Hola xose paisano, ante todo bienvenido al mundo de la natación.
Lo que te aconseja
lolillo, esta muy bien, pero yo lo haría, de otra forma y tu edad, no tiene nada que ver, que con 43 años, eres un chaval.
Si nadas del orden de 700 m. 5 días/semana, aunque sean de 50 en 50 con 15" de descanso, seguro que si te lo propones, nadas 200 m. seguidos, con relativa facilidad, todo es cuestión de ponerse a ello.
Así que vamos hacer lo siguiente: Objetivo, nadar 1.000 m. Crawl seguidos.
- Semana: Nada muy suave, 200 m y 16 veces 50 m descanso 15" (Haz esto los 5 días).
- Semana: Nada muy suave, 250 m y 15 veces 50 m descanso 15" (Hacerlo los 5 días).
- Semana: Nada muy suave, 300 m y 14 veces 50 m descanso 15" (Durante los 5 días).
- Semana: Nada muy suave, 350 m y 13 veces 50 m descanso 15" (Durante los 5 días).
Como ves consiste, en cada Semana, aumentar 50 m. al nado continuo que haces y así, el cuerpo se va adaptando y sin darte cuenta, vas cogiendo la resistencia necesaria, para aguantar, los 1.000 m.
Si ves que al terminar una semana, aun te cuesta acabar la tarea, repite a la semana siguiente, no hay prisa, pero lo que si es necesario es paciencia y perseverancia. Entre el nado continuo y los primeros 50 m. descansa de 45" a 1'.
Otra cosa, cuando termines de nadar el nado continuo, tomate pulsaciones, no debes de subir de 130/140 p.p.m. ni bajar de 100 y cada 5 de 50 vuelve a tomarlas.
Por lo que dices, antes corrías, seguro que cuando empezaste, no aguantabas, lo mismo que cuando tuviste que dejarlo.
Si necesitas, alguna aclaración, estaré encantado en ayudarte.
Un fuerte abrazo.