[xose]

Tengo 43 años y llevo dos años nadando. Sabía nadar a todos los estilos, digamos por mi cuenta, aprendía yo solo en el mar (nací en galicia en la ribera del mar) y el mar para mi fue siempre algo más que agua. La pesca, natación, deportes acuáticos, veraneos en la playa.., en fin el mar lo es todo para mi.
Hace dos años debido a una lesión de rodilla que me impide correr decidí comenzar a practicar natación de forma más ordenada. Es decir comencé a ir a la piscina asiduamente por mi cuenta. Al principio no hacía ni 50 metros seguidos. Fuí leyendo el foro y aplicándome consejos y lecturas para mi propio entrenamiento, hice un curso de natación para perfeccionar mi estilo. Hoy estoy nadando entre 4 y 5 veces por semana sobre 700 metros diarios y mi objetivo es conseguir hacer una travesía en aguas abiertas, una pequeñita de 1000 metros pero para ello tendré que cambiar mis entrenamientos y hacerlos de forma más "profesional". Ahora hago 100 metros de calentamiento, 400 metros a crol, y mucho más despacio sobre 250 a espalda.
Necesito ser más técnico en mis entrenamientos y entrenar para conseguir nadar 1000 metros, se que para gente joven no serán nada pero para mi de momento son un mundo.

¿Cómo puedo enfocar mis entrenamientos? No tengo ni idea si lo que hago está bien o como coger más resistencia para nadar 1000 metros de continuo ya que ahora voy parando más o menos cada 50 metros sobre 15 segundos.
En fin ¿podeis darme ideas o enfocar mis entrenamientos como lo haríais vosotros teniendo en cuenta mi edad?

Un saludo y gracias.

[lolillo]

Espera que te respondan los entendidos. Pero te digo mi experiencia. Tengo casi cuarenta y empecé hace cuatro meses. Hago unos 1400m tres o cuatro veces por semana y el viernes pasado hice los primeros 1000 seguidos. Hasta hace un mes paraba cada 50 metros pero un día dije hoy hago 100 seguidos, otro dije hoy 200 y así vas progresando. Lo que te quiero decir es que creo que por el tiempo que llevas ya estás capacitado para hacer bastante más, pero tienes que esforzarte cada día en superar pequeñas metas porque si no te estancas. Te aconsejo que por ahora te centres en conseguir una respiración y un ritmo relajado que te permita nadar sin acelerar mucho el ritmo cardiaco y después ir aumentando metros y velocidad poco a poco.

[Golfiño]

Hola xose paisano, ante todo bienvenido al mundo de la natación.
Lo que te aconseja lolillo, esta muy bien, pero yo lo haría, de otra forma y tu edad, no tiene nada que ver, que con 43 años, eres un chaval.
Si nadas del orden de 700 m. 5 días/semana, aunque sean de 50 en 50 con 15" de descanso, seguro que si te lo propones, nadas 200 m. seguidos, con relativa facilidad, todo es cuestión de ponerse a ello.
Así que vamos hacer lo siguiente: Objetivo, nadar 1.000 m. Crawl seguidos.

• Semana: Nada muy suave, 200 m y 16 veces 50 m descanso 15" (Haz esto los 5 días).
• Semana: Nada muy suave, 250 m y 15 veces 50 m descanso 15" (Hacerlo los 5 días).
• Semana: Nada muy suave, 300 m y 14 veces 50 m descanso 15" (Durante los 5 días).
• Semana: Nada muy suave, 350 m y 13 veces 50 m descanso 15" (Durante los 5 días).

Como ves consiste, en cada Semana, aumentar 50 m. al nado continuo que haces y así, el cuerpo se va adaptando y sin darte cuenta, vas cogiendo la resistencia necesaria, para aguantar, los 1.000 m.
Si ves que al terminar una semana, aun te cuesta acabar la tarea, repite a la semana siguiente, no hay prisa, pero lo que si es necesario es paciencia y perseverancia. Entre el nado continuo y los primeros 50 m. descansa de 45" a 1'.
Otra cosa, cuando termines de nadar el nado continuo, tomate pulsaciones, no debes de subir de 130/140 p.p.m. ni bajar de 100 y cada 5 de 50 vuelve a tomarlas.
Por lo que dices, antes corrías, seguro que cuando empezaste, no aguantabas, lo mismo que cuando tuviste que dejarlo.

Si necesitas, alguna aclaración, estaré encantado en ayudarte.
Un fuerte abrazo.

[didac]

Hola amigo, los 70 arrasan. Yo tengo 41 tacos y ya llevo diez nadando yo al pricipio parecia algo raro ahora ya me defiendo bien, lo que comentas de la tecnica es sobre todo paciencia y disciplina y ganas de hacerlo bien yo creo que sobre todo es la r espiracion una vez domines eso lo tendras todo mas facil, asi que animo y no digas que eres mayor que me hundes tio, asi que nada, yo tambien estoy preparando una travesia para julio en valencia son dos km y pongo a dios por testigo que nunca mas abandonare una carrera.

[pingüino]

Xose, nadar a cualquier edad es, en mi opinión el deporte que mas beneficios aporta, más aun cuando se van acumulando tacos. Tu rodilla te lo agradecerá, también tu columna, tu tono muscular, tu corazón y por que no tu espíritu.
Aparte de hacer lo que te ha preparado Golfiño, te diría que mires algún vídeo para visualizar la técnica, y también que realices ejercicios para mejorarla en el agua. Los 1000 metros los tienes conseguidos y si quieres conseguir más puedes hacerlo siendo constante. Hay nadadores y técnicos en éste foro que da muy buena información y si te interesa puedes aprender e ir resolviendo dudas.
También hay nadadores que después de los 45, 50, 55, 60, siguen nadando y algunos haciendo muy buenas marcas, así que tener cuarenta y tres no es un obstáculo sino al contrario.
Ánimo y al agua.

[Joseleon]

Yo, empece a nadar para fortalecer los hombros, me dolian a rabiar, me dijo el medico que tenia calcificacion en uno de ellos, llevo 3 años nadando, ya no me duelen, nado 2000 m en 60 minutos, 2 veces por semana y tengo 48 años. Es cuestion de nadar relajado y adaptar la respiracion.
Saludos.

[criollo]

Hola amigos, soy de Argentina, de Mar del Plata. Pues yo tengo 51. Recomencé hace unos 6 meses después de años de no nadar en pileta (aunque en mi infancia y adolescencia competí) Ahora hago unos 2000 m. crawl en 60 minutos. Deseo mejorar mi tiempo y hacer mas metros. Voy 3 veces por semana, en invierno. Tambien voy tres veces a un gimnasio. Tengo o tenía diabetes, ahora estoy bien, he salido de mi sobrepeso pues he bajado 30 kg que tenía de más. Lo cuento para animarlos.

[jordibarbut]

No se si este hilo seguirá activo. Agradecer a Golfiño su plan de entrenamiento. Estoy en él, muy comodo y esperando este verano para empezar en el mar. Gracias.

[jordibarbut]

Los consejos de Golfiño me ayudaron a poder nadar actualmente 2100 metros seguidos en un tiempo de 50 minutos. Llevo 9 meses con una media de 3 dias por semana.
Querria poder bajar el tiempo, conseguir 30 minutos los 2100m. Quiero presentarme a prubas en mar abierto y no quiero que me tengan que recoger del agua. Gracias. Que plan de entrenameiento me iria bien (en septiembre proximo, de aquí 11 meses tengo previsto presentarme).