[paufv]

Soy un joven de 19 años, titulado del nivel 1 de tecnico de natación y con mucha experiencia como nadador.
Llevo toda la vida entrenando en diferentes equipos de natación, muchos entrenadores y muchas piscinas. Diferentes resultados a nivel competitivo, unas temporadas muy buenas, otras no tanto y otras temporadas en las que no sabes porque sigues entrenando, como en la que me encuentro.   
Ayer deje de entrenar con mi equipo ya que no me encontrava de acuerdo con el plan de entreno de mis dos ultimos años: me veia machacando sesiones de calentamiento de mas de el 50% de mi entreno total, sin hacer  series al 100% en casi ningun momento, sin planificacion, sin objetivos, tests, etc. Quiero seguir con mis sueños que entre otros es llegar a ser un buen entrenador de natación.

Voy a entrenarme yo mismo, yo mismo y no paro de repetirmelo que se que va a ser díficil, pero nada es dificil si se tiene la fuerza suficiente y las ganas para hacerlo.

Mis marcas actualmente son:
50 mariposa: 25"69.
100 mariposa: 56"90.
50 crol: 23"58.
100 crol: 51"87.
200 crol: 1,56"00.

Para esta temporada no espero grandes cosas, pero espero volver a nadar en mis marcas a final de temporada y quien sabe si para los campeonatos de verano puedo bajar alguna marca unicamente por mi cuenta.

Estas son las pruebas que mas nado, pero me preparo basicamente para nadar los 50s y 100 de mariposa, intentare ir colgando mis entrenos diarios, veo que la gente va colgando sus rutinas y eso me encanta, me parece genial que se compartan ideas, metodos, etc.

Gracias de antemano y si alguien necessita una rutina ya sea de natación o trabajo físico aplicado a la natacion de perfeccionamiento como de nivel básico puede contactar conmigo por mail.

Gracias, bueno, me voy al agua.

[fotomiradas]

Mucho animo, creo queda por tú cuenta va a ser mas duro lo que pretende pero no imposible.
Se me hace demasiado calentamiento, entiendo que ahí incluían mucha técnica.

Por tus marcas supongo que mejorar te costara, pero la edad seguro que juega a tú favor en esas pruebas de velocista.
No hay otro equipo en el  cual nadar, sólo el nadar sin una calle reservada limita el tipo de entreno, rompe ritmos y eso cuando estas haciendo series a tope.

Yo te animo a buscar otro equipo, todo será mas fácil.

[paufv]

Tengo la suerte de poder entrenar solito en un carril para mi, entreno en el C.N Reus Ploms y ahora mismo no tengo la suerte de poder cambiarme de club porque cuando acavo mi horario de entreno, entreno al equipo benjamín de chavalines de natacion.
Entreno de hoy:

Físico:

• 4x10 repeticiones al 75% velocidad moderada, 6 ejercicios de torso superior para no cargar piernas y poder entrenar bien despues en el agua, (biceps, triceps, dorsal, pecho i cintura escapular.
• 15 min estiramientos específicos para la ampliacion de movimientos de brazos.

Agua:

• 600 libres.
• 8x50 libres cada 40 sec llegando a 35 sec.
• 16x75, 25 mariposa, 25 crol, 25 mariposa cada 1 min 10 llegando a 55 sec.
• 12x100, 75 crol, 25 mariposa cada 1 min 20 sec llegando a 1 min 10 sec.
• 200 recuperacion espalda/crol.
• 8x50 pies 1 crol, 1 mariposa cada 1 min llegando a 50sec.
• 8x25 mariposa al 90% cada 30 sec llegando a  13 sec mas o menos.
• 400 libres recuperacion.

Las sensaciones muy buenas en el agua, un entreno como cualquier otro, pero el hecho de no tener compañeros al lado y saber que no los tendre durante todo lo que me queda de temporada se hace bastante extraño.

[paufv]

Bueno, este fin de semana no he podido publicar los entrenos. Ahí van.

Sabado 19: Físico:

• 30 min correr 120-140 ppm.
• 4 x 10 repeticiones al 75% de torso superior en 6 ejercicios, 2 de pectoral en press banca y vertical, biceps, dorsal y dorsal superior, deltoide y trapezios.
• 4 x 6 dominadas sin peso acumulado.
• 15 min de estiramiento piernas y brazos
• 10 min de estiramiento específico en amplitud de brazada en cintura escapular y lumbar.
• 10 min de argometro suave.

Natación:

• 1000m suave variando espalda y crol.
• 40x50 a c/45 sec llegando a 35 sec, 3 de crol + 1 mariposa + 3crol + 1 mariposa).
• 300 pies mariposa + 4x50 pies mariposa ritmo 80% descansando 1 min (descanso absoluto).
• 300 brazos + 4x50 brazos ritmo 80% descansando 1 min (descanso absoluto).
• 300 crol + 4x50 crol llegando a 28, 29 sec descansando 1 min (descanso absoluto).
• 600 suave crol.
• 10 min estiramientos a pie de piscina.

Domingo 20: Dia de descanso

Lunes 21, Físico:

• 4 x 20 al 60% del peso maximo a máxima velocidad possible con amplitud de movimiento, pecho en pressbanca, bíceps en barra unica, dorsales, trapezios y deltoides.
• 30 min estiramientos.
• 5 min calentamiento.
• 10 min de argometro a 140 - 160 ppm

Natación:

• 600 variado suave
• 12x100 crol c/ 1'30'' llegando a menos de 1'15''.
• 8x100, 3 crol 1 mariposa c/1'25'' llegando a menos de 1'15''.
• 6x100 crol c/1'20'' llegando a 1' 05''.
• 4x100 crol c/1'10'' llegando a 1' 05''.
• 400 pies.
• 8x50 libres c/45 sec.
• 2x25 al 100% 1 crol + 1 mariposa con descanso absoluto de puslaciones.

[Poti-Poti]

Nado 5 días a la semana y hago entre 2000-3000 mts dependiendo del tiempo que tenga (tiempo máximo disponible 1 hora dependiendo del día), y aunque tengo buena técnica, velocidad nula, y resistencia bastante buena más o menos para que te hagas una idea:

• 25 mts = 17 sgs
• 100 mts =1´24"
• 1000 mts = 19´
• 2000 mts = 35´

Un saludo.

[paufv]

Buenas Poti, con 17 segundos en 25 metros ya te digo que no esta nada mal, puedes empezar a trabajar por ahí para mejorar tu velocidad, se trata de que consigas "tu ritmo", mi pregunta es ¿si sabes hacer la voltereta? bastante importante.
Mira te paso una rutina para adquisición de resistencia a una velocidad elevadita, de mas o menos una hora.

• 400 libres.
• 8x50 crol ritmo medio descansando 5 segundos.
• 30x25 m crol, tendrías que llegar a menos de 25 segundos (ritmo elevado) y salir cada 35 segundos. Con este bloque se intenta que seas capaz de mantener el mismo ritmo durante las 20 series y que no varie mucho entre serie y serie.
• 100 - 200 suave.
• 5x100 descanso absoluto, fuerte el primer 25 y el ultimo 25. Aqui procuramos que captes las sensaciones de velocidad y que en el 50 del centro seas capaz de aguantar un poco la fatiga del primer 25 y seas capaz de acavar a un buen ritmo.
• 8x50 crol ritmo medio descansando 5 segundos. (intenta fijarte si el tiempo de las series son unos 3 o 4 segundos mas fuertes que las primeras 8x50 del principio del entreno).

Yo el consejo que te puedo dar es que para mejorar se ha de sufrir un poco, lo digo de veras, si pone 5x100 acavando fuerte significa que tienes que llegar a la pared y poder decir.  "fuuaaa, aun me quedan 4, no voy a llegar", ahí es donde mejoramos.
La rutina esa no es para hacer los 5 dias de la semana, pero hazlo un par de dias a la semana, los demas dias deberias hacer un entreno mas general. Cuidate.

No se si te he ayudado mucho Poti Poti, un abrazo.

[paufv]

Ayer lastima que no pude ir al gimnasio porque tenia un examen y salí demasiado tarde de las clases. Os pongo mi entreno de natación.

Lunes 20: Natación:

• 600 variando estilos.
• 300 crol c/ 4min llegando 3 min 35 sec +6x50 crol saliendo 40 sec llegando 35 sec +100 suave.
• 300 crol c/ 4min llegando 3 min 25 sec +6x50 crol saliendo 40 sec llegando 33 sec +100 suave.
• 300 crol c/ 4min llegando 3 min 15 sec +6x50 crol saliendo 40 sec llegando 33 sec +100 suave.
• 400 pies mariposa con madera.
• 400 palas y pullboy 25 crol + 25 mariposa.
• 8x50 mariposa cada 1 min con palas y pullboy.
• 8x50 mariposa cada 1 min.
• 8x25 mariposa al 90% cada 35 sec.
• 400 suave.
• 15 min estiramientos generales a pie de piscina.

He de destacar que llevo a lo largo de esta semana encontrandome muy muy ligero en las series de crol, he estado mirando ejercicios de Javier Noriega por youtube, donde explica tecnica y consejos practicos geniales para la tecnica de crol. He aplicado los ejercicios y bravo.. se nota el deslizamiento notablemente en distancias cortitas, os pondre los videos un dia de estos, son geniales.

[paufv]

Miercoles 23: Físico:

• 20 minutos carrera a pie continua 120/140 pulsaciones.
• 10 series de 6 repeticiones 45% de peso y maxima velocidad en las repeticiones, press de pecho, press de hombros, biceps, triceps, cintura escapular.
• 6x6 dominadas.
• 4x20 flexiones.
• 8x25 abdominales cortas.

Natación: entreno suave despues de una dura sesión de físico.

• 500 crol.
• 500 pies.
• 500 brazos.
• 500técnica y punto muerto mariposa.
• 40x25 mariposa saliendo cada 30 sec llegando a 15 sec.
• 8x50 crol cada 45 sec llegando 35 sec.
• 8x50 crol cada 40 sec llegando 35 sec.
• 400 suave.

Jueves 24: aquí entra el problema de mi semana. Me fui a jugar a futbol por la mañana y estube durante 1h 30 min mas o menos jugando con frio y viento, asi que al mediodia ya me encontraba con fiebre y en la cama.
Viernes 25: enfermo. T.T me siento fatal, con lo contento que estaba yo con mis entrenos.

[VicenteM]

Muy interesante, paufv.Me he decidido a publicar también mis diarios de entrenes, aunque son más humildes, pero a ver si de esa manera más gente también se anima y entre todos vamos aprendiendo unos de otros.
Ayer el entrene fue intenso, luego hoy tocaba aeróbico ligero:

50 m Crol (para tocar el agua).
200 m variado (calentamiento).
10 x 100 m técnica de crol.
2500 libre ( hoy me he dedicado a jugar con el agua).
Total 3700.

Despues he estado unos 40 min en el gimnasio:
3 x 18 repeticiones con 1` de descanso:Dorsal / triceps / biceps / pectoral / isquios / cuadriceps + abdominales.

Ahora toca descansar hasta el Lunes, que estamos en navidades y la semana ha sido dura.

[Poti-Poti]

Después de estar una semana sin pisar la pisci por culpa de un constipado tremendo, te cuento mis resultados y mis sensaciones del entrenamiento que me diste:
He hecho todo menos las series de 25 ya que no me encontraba con demasiadas fuerzas y ahí he recuperado haciendo piernas y algo de brazos) y luego en las últimas series de 50 metros he descansado 15 segundillos que ya sé que es mucho pero he ido después de comer y el flato me mata.
El viernes lo vuelvo a intentar y seguro que lo hago bien, en condiciones, creo que el resfriado me ha dejado en muy baja forma.
Lo de la voltereta sí que sé hacer unos volteos medianamente aceptables, pero no consigo mantenerlos en más de 8 largos seguidos.
 
Gracias por tú ayuda.

[paufv]

Despues de no entrenar desde miercoles pasado, haber estado en cama, inestabilidad intestinal, malestar general, fiebre, etc. Los entrenos para la vuelta a los entrenos habituales han sido y son:

miercoles 28:

• 2000 crol suaves sin parar.
• 500 pies suave.
• 500 brazos suave.

jueves 29:

• 45 min carrera a pie suave.
• 3000 suave sin parar.

viernes 30: En forma y volvemos a los entrenos normales. El plan es: Natación, sesión única:

• 600 variado
• 8x50 crol cada 40 sec llegando 35 sec.
• 16x100 cada 1min 20 sec, llegando menos 1 min 15 sec.
• 16x100 cada 1min 15 sec.
• 8x50 crol cada 40 sec llegando 35 sec.
• 8x50 crol cada 35 sec llegando a lo que se pueda.
• 4x50 crol al 90% descansando 1min.
• 8x100 pies cada 1min 45 sec.
• 8x100 brazos cada 1min 25 sec.
• 600 suave.
• 30min estiramientos y amplitud de movimientos.

[paufv]

Sabado 31: Cierre del año con una gran sesión. Hoy he tenido la compañia en el agua de un compañero de toda la vida y actual nadador del C.N Sabadell, medallista estatal y bueno, como tal nos hemos hecho un entreno para celebrar el fin de año.

Natación:
100x100

• 10x100 cada 1 min 30 sec llegando 1min 15sec
• 80x100 cada 1 min 20 sec llegando. Hahahhaa (las ultimas 20 con la lengua fuera)
• 10x100 cada 1min 30sec legando.

He de decir que se agradece tener compañia en el agua pero un entreno como este, tiene delito. hahahha suerte que mas tarde nos esperava unas patatitas bravas, bocadillito y un buen refresco.
Ahora a dormir.

[paufv]

Lunes 2: Físico:
1a sesion:a media mañana.

• 10 minutos de cinta.
• 6x3 dominadas.
• 4x15 press pecho 65% 75%.
• 4x15 press biceps 65% 75%.
• 4x15 triceps y deltoides 65% 75%.
• 6x5 dorsales superiores y inferiores poco peso maxima velocidad.
• 6x5 biceps poco peso maxima velocidad.
• 6x3 levantamiento halterofilia con poco peso y maxima velocidad (muy explosivo).
• (FALLOOO no he podido estirar porque no me ha dado tiempo), deberia haber recortado por algún sitio, lo que no hare sera intentar recuperar los estiramientos esta tarde ni nada de eso.  lo que no se puede hacer, no se hace.  por una vez no pasa nada, fallo en la organización del tiempo).

2a sesion, Natación: esta tarde.

• 600 variado.
• 8x50 crol cada 45 llegando 35.
• 8x50 crol cada 40 llegando 35.
• 8x50 crol cada 35 llegando a lo que se pueda.
• Descanso 3 o 4 min.
• 400 ritmo elevadito 50 crol 50 mariposa.
• 8x50 mariposa cada 1min 80%
• 16x25 mariposa cada 30 sec. llegando a menos de 15.sec. 90%
• Descanso 3 o 4 min.
• 8x50 pies con madera cada 1 min. llegando 50 sec. (1crol, 1mariposa).
• 8x50 brazos con pull cada 40 sec. llegando 35 sec.
• 400 o 600 suaves.

Viva las vacaciones para poder entrenar a gusto.

[paufv]

Martes 3: Tengo dolores en el hombro izquierdo, ayer ya me dolio y llevava un par o tres de dias, desde las 100x100 que me lo noto.  haber como sigue, demomento puedo entrenar pero no a el ritmo que me gustaria, nose.  ya vere como va avanzando, espero que bien.

Natación: media mañana

• 600 variando estilos.
• 8x50 crol cada 45 sec llegando cada 35 sec.
• 5x200 pies cada 3 min 20 sec llegando 3 min - 3 min 10 sec.
• Piramide: 400 + 300 + 200 + 100 + 100 + 200 + 300 + 400 descansando 20 segundos entre cada serie, aumentando el ritmo a medida que la distancia es menor, (los 100`s son a 80% y los 400 a ritmo relajadito).
• 10x100, 1 crol 1 mariposa cada 1min 20 segundos y 1 min 30 segundos respectivamente.
• 400 suave.
• 10 minutos de estiramientos y amplitud de movimientos.

Físico: esta tarde

• 40 min mas o menos de carrera a pie continua.
• Estiramientos.

[paufv]

Espero que no sea tan jodido como eso y sea pasajero. Ayer también me lo note pppfff. Gracias por el apoyo adrien, de veras. Mi problema esque ahora no tengo entrenador ni muchas segundas opiniones, si sigue asi ire al fisio la semana que viene.

Miercoles 4: Sesión unica: Físico:

• 45 minutos de carrera a pie continua (intento hacer el apartado aerobico del entreno aqui, ya que en la piscina se me hace complicado con los dolores)

gimnasio: (nada de hombros ni amplitud de movimientos).

• 4x15 pectoral 75%
• 4x15 dorsales 75%
• 4x15 biceps 75%
• 4x15 tricpes 75%
• 8x50 abdominales variando (50 inferiores, 50 superiores, 50laterales, 50 otro lado) x 2.

Natación:

• 600 variando estilos.
• 10x100 crol cada 1 min. 30 sec. llegando entre 1 min 07 y 1 min. 10 sec.
• 20x50 crol cada 40sec llegando entre 32 sec y 35 sec.
• 3x 200 pies mariposa cada 3 min. 20 sec. llegando a 3 min. 10 sec. mas o menos.
• 400 suave.

Los que leeis este diario, gracias, supongo que alguien hay. Un abrazo.