[paufv]

Ahí va el entreno de hoy, todavia me noto el hombro, pero no me limita los movimientos, no sera nada malo, seguramente.

jueves 5:
Esta mañana he hecho 2000 metros suaves de crol y crol con pies de mariposa despues de entrenar a los alevines antes de irme a casa, pero bueno, no ha variado mi sesion de entreno.

Natación:

• 600 variando estilos
• 10x200 crol cada 2 min 40 sec llegando a 2 min 20 sec
• 100 suave
• 10x50 crol cada 45 sec llegando 35- sec
• 10x50 crol cada 40 sec llegando 35- sec
• 8x100 pies crol cada 1 min50 sec llegando.
• 8x100 brazos cada 1 min 20 sec llegando.
• 5 minutos de descanso
• He hecho 4x25 al 100% de crol, supongo que llegando a unos 10-11 segundos mas o menos
• 5 minutos de descanso.
• 5 0crol a ritmo de prueba cronometrado 24 segundos 88 centesimas. (En realidad la marca no esta nada mal, y no me he notado el hombro, aunque supongo que es por la adrenalina.)
• 400 suave crol y crol con pies de mariposa.

[paufv]

Hoy me han cerrado la piscina asi que, este es mi entreno de hoy:
Viernes 6

• 52 minutos de carrera continua.
• estiramientos de piernas generales durante 20minutitos.
• 8x50 abdominales descansando 1minutito entre serie.
• 10 x 10 flexiones de brazos.
• 6 x 3 dominadas.
• 10 minutos de estiramientos de brazos.

[paufv]

Domingo 8: Natación:

• 1000 crol con tubo de snorkel
• 1000 buen ritmo 50crol + 25 espalda + 25braza, 50crol + 25espalda + 25braza.
• 400crol 90% llegando 4min 30sec saliendo 5min + 8x50crol cada 40sec llegando 33sec
• 400pies crol 75% descanso 30sec + 8x50 crol cada 1min llegando 45sec
• 400 brazos con pullboy 80% llegando 4 min50 sec saliendo 5 min + 8 x 50 brazos con pullboy cada 45 sec llegando 35 sec.
• 200suave crol.
• 8x50 aletas crol cada 35sec llegando 30 - 32sec (90%).
• 200 suave crol.
• 1000 crol con tubo de snorkel suave.
• 8 salidas explosivas desde el podium.
• 100 crol suave.

Mat,
El relato es una pasada y inspirador, si gente así le pone ese valor para ir a la piscina, adelante. Gracias.

[paufv]

Sigo de descanso absoluto con el hombro, el entreno del martes se baso en no perder capacidad aerobica de entrenamiento, ya que la tonificacion y la potencia muscular la tengo asumida.

Martes 10
50 minutos de carrera continua a 140 pulsaciones por minutos de media.
3x400 carrera a pie en la pista de atletismo a 1min 30 segundos llegando a 1min 20 segundos.
8x50 abdominales (inferiores superiores y laterales).
10 min correr suave.
20 min estiramientos piernas generales.

ibuprofenos y crema homeopatica. Mañana me tirare al agua a probar si el hombro esta correctamente, hoy seguire con mi entreno en seco para no perder el fondo ni la forma.

[paufv]

Miercoles 11: curioso pero tengo agujetas en los cuadriceps y abuctores, hahahahha, hacia meses que no tenia de eso. Pero como dice mi madre, "la mancha de mora, con otra verde se quita" así que el entreno de hoy, siguiendo con el plan de hacerlo en físico y no en agua, es:

1a sesión antes de ir a clase
30 minutos de carrera continua en ayunas + 200 abdominales + 10 minutos estiramientos generales de piernas.

2a sesión esta tarde
Físico
30 minutos de carrera continua.
natación:
20x100 pies una crol una mariposa cada 1 min. 55 sec. llegando, aun no se cada cuanto, ya veré como me encuentro.
Supongo que intentare hacer 100 crol o algo suave antes de acavar.

[paufv]

Bueno, de vuelta a la piscina y supongo que el descanso ha sido lo mejor que podia hacer, hoy he podido hacer un entreno correcto, pese a que no me he atrevido a aplicar NADA con intensidad alta, sinó que todo el entreno a un 60%. Puedo decir que incluso tenia ganas de pegar un sprint o un cambio de ritmo terrible, pero no, no, no.. mejor no. hahaha

Jueves 12

• 12 x 400
• 10 cada 5 min 30 sec llegando entre 5 min y 4 min 50 sec.
• 2 con aletas y tabla cada 6min 30 sec. llegando a 6 min.
• 200 suave
• 10x100 cada 1 min 20 sec. llegando 1min 10 sec.
• 200 suave.

Buenas sensaciones y sin dolor en el hombro :D haber mañana, creo que no le metere caña hasta el lunes que viene, por cierto, gracias a todos los que comentais.

[paufv]

Sin dolor en el hombro por el momento, me siento animado y con muchas ganas de volver a hacer entrenos potentes. Hoy me he atrevido con subir la intensidad en el entreno con una escalera progresiva muy interesante.

Viernes 13: Natación:

• 1000 (250 libres, 250 pies, 250 brazos, 250 libres).
• 800 crol 60%.
• 600 crol 70% a ritmo de 1 min 15 seg cada 100m.
• 400 crol a buen ritmo llegando a 4 min 40 seg.
• 200 crol fuerte llegando a 2 min 10 seg.
• 100 crol a toda castaña llegando a 58seg.
• 50 crol a tope llegando 27 seg.
• 25 crol a tope llegando supongo que a 12 o 14, no he podido mirar el reloj.
• Descansando 30 segundos en cada serie.
• 400 pies aletas con madera.
• 400 brazos con pull.
• 400 crol suave.

Todabia no me atrevo a ir al gimnasio y creo que me reservare para la semana que biene, pues creo que los avances es mejor que vayan de uno en uno, hahhahaa.

[paufv]

Sabado 14

• 1000 (7 5crol + 25 otrro estilo) ritmo suave.
• 20 x 50m, 30 metros subaquatico + 20 metros al 90% descansando 30 segundos entre series. Estas series son muy interesantes para nadadores veloces de poca distancia, aplicable a 100's y 50's. pues entrenas a velocidad muy rapida pero sin aire. Duras pero efectivas.
• 300 pies con tabla ritmo elevado.
• 6x50 pies con tabla cada 1 min llegando 50 sec.
• 300 brazos con palas ritmo elevado.
• 6x50 brazos palas cada 40 sec llegando 35 sec.
• 600 libres contubo de snorkel a ritmo medio descansado.

Practiamente puedo decir que estoy recuperado de el hombro y no me duele, así que estoy contento. Feliz fin de semana.

[paufv]

Domingo 15.
Hoy dia de descanso de entrenos. Por desgracia hoy toca estudiar para los examenes que tengo el miercoles de gestión financiera y administración pública y enviar las inscripciones de mis benjamines para una competicion. Así que domingo ocupado.

[HenryWotton]

Hola paufv, una preguntilla, los ejercicios de la cintura escapular ¿los haces como calentamiento antes de ir al agua o como parte del entrenamiento en seco?

Un saludo y gracias por compartir tus entrenamientos

[paufv]

HenryWotton,

Forman parte del entrenamiento en seco, suelen ser ejercicios de carga muscular.
Como parte del calientamiento en cintura escapular antes de nadar dedico la amplitud de movimientos, ya que despues de los ejercicios de gimnasio uno esta demasiado tenso y me ayuda a soltar las cervicales, pecho y volver a la flexibilidad inicial y poderme tirar al agua correctamente y evitar lesiones.

Es un placer compartir los entrenos, me ayuda a tener un seguimiento propio a mi también. Un abrazo.

[paufv]

Lunes 16, Natación:

• 400 variando crol y punto muerto de mariposa.
• 24 x 50 cada 40 sec llegando a menos de 35 sec.
• 8 x 50 cada 35 sec llegando a lo possible.
• 10 x 100 crol cada 1min 20sec llegando a menos de 1min 10 sec.
• 10 x 100 pies con aletas, una mariposa y una crol cada 1min 40 sec llegando a 1min 30sec, (ritmo bastante fácil).
• Escalera de intensidad descansando 30 sec entre series: 400m a 5min + 300m a 3min 30sec + 200m a 2min 10sec + 100m a poco menos de 1min.
• 1000 suave crol y punto muerto de mariposa.
• Estiramientos generales.

Las sensaciones en la escalera de intensidad han sido muy buenas, igual que en las series de 50 cada 35 segundos que normalmente lo paso muy pero que muy mal. Encambio, me he notado muy pesado en las series de pies con aletas, supongo que es possible que sea por los entrenos de carrera a pie de la semana pasada que hayan podido sobrecargar un poco mis quadriceps, pero nada preocupante.
El balance, por el momento es estupendo. Mañana mas. Ahora a estudiar.

[paufv]

Esta semana he estado ocupado con el trabajo y con los estudios y no he podido actualizar los entrenos del foro, pero eso no significa que me haya rascado la barriga, hahahahaa, allá voy:

Martes 17: a las 22:00h. No tube tiempo de ir a la piscina ya que tenia examenes el miercoles y debia estudiar.

• 50 minutos de carrera continua.
• 8x50 abdominales.
• 10min de estiramientos generales en las piernas.

Miercoles 18: Natación:

• 1000 variando estilos suave.
• 8 x 100 crol cada 1min 25sec llegando facil.
• 8 x 100 crol cada 1min 20sec llegando.
• 8 x 100 crol cada 1min 15sec llegando a menos de 1min 10sec i sufriendo mucho (pero buenas sensaciones).
• 6 x 100 pies con madera ritmo moderado descansando 10sec.
• 6 x 100 brazos con pull cada 1min 25 sec a ritmo moderado.
• Piramide de intensidad: 400suave, 300 ritmo, 200 ritmo elevado, 100 fuerte, 100 fuerte, 200, ritmo elevado, 300, 400. (sensaciones de brazos aqui bastante malas, creo que me falta un poco de forma por los entrenos de la semana pasada).
• 400 suave con tubo de snorkel.

Aqui cumplo el 3er ciclo (2 semanas por ciclo) de entrenos con volumen, (entrenos de 6 mil metros por sesión, etc.) empezare a introducir 2 entrenos semanales de intensidad elevada.
Estructura de las 2 sesiones semanales que introducire en estos dos ciclos que vienen (4 semanas):

• Calentamiento 1000m sin carga muscular y de tonificacion absoluta.
• 2000m de elevacion de las pulsaciones, series progresivas con descanso medio y cambios de ritmo.
• Parte explosiva del entreno de series de 50, 25 o alguna de 100 muy explosivas al 100% con descansos del 100%.
• suave

Jueves 18:

• 600 variado
• 8x50 cada 45sec llegando a 35sec.
• 10x200 cada 2min 40sec llegando cada 2min 20sec, una de crol y una de 50 crol, 50 mariposa.
• 8x75 pies con madera descansando 20 o 30sec una de crol y una de mariposa a ritmo medio, suave.
• 100 (50 mariposa + 50 crol) al 100% saliendo desde arriva. Marca 58segundos. Descanso absoluto (200 suave).
• 50 mariposa saliendo desde arriba. Marca 27 segundos. Descanso absoluto (200suave)
• 50 crol saliendo desde arriba. Marca 24 segundos.
• 200 suave.

Hoy empieza el campeonato absoluto y junior de Catalunya al cual deberia haber asistido, pero por los problemas que comente con mi entrenador y mi club, no he podido ir. No me preocupa, al contrario, me preparare mejor para los de España de verano.

"No hay objetivos imposibles, sólo personas que se cansan antes de lograrlos" (Bernardo Frau) notable montañista del siglo XX".