Esta semana he estado ocupado con el trabajo y con los estudios y no he podido actualizar los entrenos del foro, pero eso no significa que me haya rascado la barriga, hahahahaa, allá voy:
Martes 17: a las 22:00h. No tube tiempo de ir a la piscina ya que tenia examenes el miercoles y debia estudiar.
- 50 minutos de carrera continua.
- 8x50 abdominales.
- 10min de estiramientos generales en las piernas.
Miercoles 18: Natación:- 1000 variando estilos suave.
- 8 x 100 crol cada 1min 25sec llegando facil.
- 8 x 100 crol cada 1min 20sec llegando.
- 8 x 100 crol cada 1min 15sec llegando a menos de 1min 10sec i sufriendo mucho (pero buenas sensaciones).
- 6 x 100 pies con madera ritmo moderado descansando 10sec.
- 6 x 100 brazos con pull cada 1min 25 sec a ritmo moderado.
- Piramide de intensidad: 400suave, 300 ritmo, 200 ritmo elevado, 100 fuerte, 100 fuerte, 200, ritmo elevado, 300, 400. (sensaciones de brazos aqui bastante malas, creo que me falta un poco de forma por los entrenos de la semana pasada).
- 400 suave con tubo de snorkel.
Aqui cumplo el 3er ciclo (2 semanas por ciclo) de entrenos con volumen, (entrenos de 6 mil metros por sesión, etc.) empezare a introducir 2 entrenos semanales de intensidad elevada.
Estructura de las 2 sesiones semanales que introducire en estos dos ciclos que vienen (4 semanas):
- Calentamiento 1000m sin carga muscular y de tonificacion absoluta.
- 2000m de elevacion de las pulsaciones, series progresivas con descanso medio y cambios de ritmo.
- Parte explosiva del entreno de series de 50, 25 o alguna de 100 muy explosivas al 100% con descansos del 100%.
- suave
Jueves 18:- 600 variado
- 8x50 cada 45sec llegando a 35sec.
- 10x200 cada 2min 40sec llegando cada 2min 20sec, una de crol y una de 50 crol, 50 mariposa.
- 8x75 pies con madera descansando 20 o 30sec una de crol y una de mariposa a ritmo medio, suave.
- 100 (50 mariposa + 50 crol) al 100% saliendo desde arriva. Marca 58segundos. Descanso absoluto (200 suave).
- 50 mariposa saliendo desde arriba. Marca 27 segundos. Descanso absoluto (200suave)
- 50 crol saliendo desde arriba. Marca 24 segundos.
- 200 suave.
Hoy empieza el campeonato absoluto y junior de Catalunya al cual deberia haber asistido, pero por los problemas que comente con mi entrenador y mi club, no he podido ir. No me preocupa, al contrario, me preparare mejor para los de España de verano.
"No hay objetivos imposibles, sólo personas que se cansan antes de lograrlos" (Bernardo Frau) notable montañista del siglo XX".
