Objetivo: pérdida de peso

[soymelquiades]

De primeras un saludo a todos los foreros y gracias de antemano. Mi objetivo principal es bajar de peso y para ello hago series largas de natación, aproximadamente de 2 horas, 5 días a la semana. El caso es que en esas 2 horas hago 140 largos de 25 metros, alternando entre braza y croll en cada largo. ¿Cómo lo veis? El objetivo es aguantar sin descanso y no quemar al músculo, de ahí tener que alternar tanto. ¿Lo estoy haciendo bien? De vez en cuando en el agua hago algún largo más rápido o me pico entre comillas con alguien de la calle de al lado (la competitividad la llevo en la sangre). Peso unos 120 kg y mido 1'80, tengo buen tono y volumen muscular y con mis michelines de serie no tengo barrigón ni nada por el estilo.

Otra consulta rápida, cuando en una misma semana meto una hora de elíptica o bicicleta y la combino con otra de natación me dan calambres en el lado izquierdo de la cadera, ¿os ha pasado alguna vez? El caso es que me dan en frío y sin venir a cuento, aunque hayan pasado unos días.

De nuevo, saludos y gracias.

[sol]

Lo primero si no eres deportista te recomiendo que te hagas primero un reconocimiento médico.
Para perder tambien debes vigilar la dieta, que sea equilibrada por lo menos, este es otro tema.
Cuanto más intenso es el entrenamiento más grasa vas a quemar, el entreno de larga duración está demostrado que no quema tanto, asi que haz corto e intenso.
Haz otras actividades a parte de la natación, en running yo he perdido peso más rápido.
Haz pesas un día a la semana por ejemplo o dos y si haces una parte de pesas y running hazlo al principio, el músculo quema también energía, y cuando corres después el gasto calórico aumenta.
Te recomiendo correr. Hay una revista que el numero de enero dedica nadar quemando calorías, ojealó, es interesante, es la sportlife.

[soymelquiades]

Gracias Sol, cuando vea la compro a ver qué tal.

La verdad es que cuando hago del orden de 150 largos me acabo cansando mucho, y eso un día y otro al final pasa factura. Creo que voy a hacer un par de días pesas y 1 hora de natación a ritmo más rápido a ver qué tal.

Estaré pendiente por si cae alguna respuesta más.

[Sergeorge]

Siento discrepar, pero yo no estoy en absoluto de acuerdo con esa afirmación de que "cuanto más intenso es el entrenamiento más grasa vas a quemar". Cuanto más intenso, más calorías y más energía gastarás, pero no necesariamente el proveedor de dicha energía para el organismo tiene que ser la grasa. Hay mucho escrito sobre el tema, es fácil utilizar el buscador e informarte, pero básicamente, si lo que quieres quemar es grasa, debes de hacer ejercicio a muy baja intensidad (siempre por debajo el 65 % de tu frecuencia cardíaca máxima) y, como el consumo de grasa va a ser muy lento (quemarás muy pocas calorías a esa intensidad de ejercicio), lo tienes que compensar con largas series de entrenamiento; incluso durante los primeros 20 0 25 minutos tampoco estarás quemando grasa en exceso.

No soy médico ni tengo conocimientos en medicina, pero he adelgazado muchísimos kilos con la ayuda de la piscina y la supervisión de un médico especialista en nutrición que normalizó mi dieta.

La proposición inicial que planteas, dos horas seguidas a lo largo de 5 días a la semana nadando, a mí me parece fantástica. Claro, el ritmo que pones de 140 largos poco a poco lo irás mejorando, pero mi consejo es que te centres más en ir a un ritmo suave (una media del 60 % de tu f.c.m.) y constante, y no en mejorar tiempos. Yo, nadaba una hora seis días a la semana y funcionó.

Para saber si tu ritmo cardíaco es o no el apropiado, pues controla poco a poco el corarón (cada 15 minutos por ejemplo, si no utilizas pulsómetro, para diez segundos y mide tus pulsaciones, las multiplicas por 6 y ya tienes las pulsaciones por minuto; vuelve a nadar inmediatamente NO PARES) y manten el ritmo dentro de ese margen entre el 50 y el 65%, pero recuerda que para quemar grasas necesitas oxígeno y laaaargas series de ejercicio.

Ojo, ésto es solo mi opinión, basada en mi experiencia personal. A mí me funcionó.

[vinny]

Yo creo que por ejercicio no es. Si haces eso con estilo de vida activos es decir no estar el resto del dia quieto. La clave es la alimentación, si comes bien con lo que haces de deporte bajas seguro, mezcla deportes no acostumbres al cuerpo y sobre todo como correctamente que es lo más difícil.

[soymelquiades]

Gracias por las respuestas.
He estado pensando hacerlo de esta manera:
Tengo seis días para entrenar: D - V

D: Pesas - Hombros, Pecho y Dorsales 3 ejercicios básicos de cada uno. (Me olvido de ir al fallo muscular) + 1 hora de cardio.
L, M: Cardio en el gimnasio (Un mínimo de dos horas) - Mientras descansan y crecen los músculos principales.
X, J: Natación  2-3 horas en plan tranquilo sin parar croll+braza.
V: Natación 1-2 horas con cambios de ritmo, añado mariposa de vez en cuando, inicio otros largos en el fondo de la piscina, mantengo la respiración durante más brazadas en croll, a un ritmo mayor.

¿Cómo lo veis?

[sol]

Pues pienso que el entrenamiento que requiere cierta intensidad, casi a ritmo de umbral anaeróbico, aunque a priori no quema principalmente grasas como sustrato energético, en el tiempo de recuperación sí lo quema, en descanso el cuerpo sigue consumiendo energía (grasas un porcentaje) todo depende tambien de las variables personales, no todos quemamos del mismo modo.

Por tanto yo recomendaría hacer algún día ejercicio aeróbico sí, para ir alternando aeróbico medio, intenso, y algún día anaeróbico.

Aeróbico ligero todos los días para que sea efectivo en perdida de peso es relativo, cuando llega un tiempo considerable el peso no baja (experiencia propia).

En natación hay que ir jugando con las intensidades con los meses, para ir progresando e ir bajando peso.

[Sergeorge]

Muy buen plan de entrenamiento.

Sol, yo sólo hablo de mi experiencia: Me funcionó y me funciona cada vez que me paso (como ahora en navidades) y quiero recuperar. Fuera de éste razonamiento, no tengo ni formación ni conocimientos suficientes para dar más consejos o defender mi postura; sin embargo, qué duda cabe de que lo que planteas es muy lógico.

Saludos

[didac]

Hola amigos en primer lugar me presento me llamo diego y llevo ya diez años nadando, tambien hacia algo de media maraton pero eso ya es historia gracias a la hernia discal dichosa, en definitiva yo mi consejo humilde que os doy para hacer ejercicios para adelgazar es sobre todo paciencia, el resultado llegara. Yo no aconsejo que se haga grandes trayectos o bien en piscina o corriendo ya que los musculos si reciben costantemente mucho trabajop acaban por degenerarse en definitiva que si es en plan aficionado yo sugiero la cautela nadar media hora y luego apretar mucho en dos largos o bien si se corre esprintar los ultimos cien, ya que se trata de hacer el musculo mas grande asi la grasita, se puede expandir hacia el musculo y convertirse en unos grandes biceps o gemelos, asi que yo sugiero hacer y efoncar el ejercicio para hacer crecer el musculo no para desgastarlo.

[HenryWotton]

Hola,

Estoy con Sol, el aeróbico ligero hace que quemes grasa durante el ejercicio, pero el entrenamiento en series cerca del umbral anaeróbico (pero por debajo) es muy eficiente para bajar peso también. Hace que el cuerpo acelere el metabolismo y se sigue quemando grasa el resto del dia.

Digo esto no porque lo haya estudiado, simplemente lo leí en algunos sitios hace tiempo, pero también viene refrendado por mi experiencia personal. El año pasado, cuando volví a nadar, estuve un mes haciendo aeróbico ligero para coger base (sesiones de 1 hora). Durante ese mes no modifiqué mi peso (98 kg).  Los dos meses siguientes me puse a entrenar basándome en series y cambios de ritmo, y en esos 2 meses perdí 8 kg. Sin cambiar de dieta. Y ojo, que conste que no quería perder peso eh? De hecho me acojoné un poco.

[Sergeorge]

No soy experto, insisto en ello, pero me sabe mal que ésto termine así y que la gente se pueda llevar a engaño.
Le he comentado sobre ésto a mi nutricionista y me ha dado una charla impresionante con la conclusión de que, si quieres quemar grasas y adelgazar, que hagas ejercicio aeróbico suave (siempre por debajo de tu 70 % del ritmo cardíaco; ritmo recomendable del 55-60%) durante largos períodos de entreno (mínimo 60 minutos, aunque dependiendo de la edad y del estado físico siempre). Generalizar es muy complicado, pero a estas alturas querer inventar la rueda pues va a ser que no cuela.
El entrenamiento que comentáis es propio de alguien iniciado ya en algún deporte y que quiere mejorar. Pongamos el ejemplo de un ciclista. A partir de cierto nivel, no hay ninguno con absolutamente una gota de grasa y a pesar de todo lo que comen incluso adelgazan muchísimo en competición llegando a extremos saludables muchas veces. Y sí, ellos están adelgazando y quemando grasas horas y horas después de bajarse de la bicicleta, pero no creo que ni su ritmo ni su dieta la llevemos ninguno en nuestra vida cotidiana.
Podría seguir y seguir, pero no tengo ni los argumentos ni los conocimientos que mi médica. Me ha servido de mucho sus consejos, y me han cambiado la vida, y lo primero que me tuve que mentalizar y asumir que lo de adelgazar y quemar grasas no es cosa de hoy para mañana, ni por mucho correr vas a quemar más o mejor.
Todo lleva un tiempo y es necesario ser paciente. Para quemar grasa a ciertos niveles, lo único eficientes es dieta, ejercicio constante, mucha hidratación y paciencia. Por los datos que nos da Soymelquiades no está para bajar 5 u 8 kg, sino que necesitaría bajar como mínimo unos 30 o 35 kg para llegar a aproximarse a su peso ideal, y toda esa grasa no la va a quemar haciendo series a su umbral aeróbico (entre otras cosas por razones obvias de salud). Y algo muy recomendable en este caso, sería la dieta y el apoyo y control médico regular (no necesariamente un especialista, el médico de cabecera te puede ayudar) con sus respectivos análisis cardíacos, de tensión, de sangre, etc.
Es mi opinión, sólo mi pequeña opinión.

[soymelquiades]

Gracias sergeorge, ahora lo que hago es un día cambios de ritmo y otro resistencia, más que nada para no acabar aburrido con un mismo entrenamiento. También los domingos me dedico un par de horas a hacer elíptica en el gimnasio y pesas/máquinas.

En cuanto a lo del médico, me suelo hacer análisis de sangre todos los años y todos arrojan lo mismo, está todo dentro de los márgenes correctos, exceptuando el colesterol "malo", que lo tengo bajo. La tensión bien, incluso un poco baja.

Abrí un diario de entrenamiento: http://www.i-natacion.com/foro/index.php/topic,4836.0.html