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Objetivo: pérdida de peso
soymelquiades:
De primeras un saludo a todos los foreros y gracias de antemano. Mi objetivo principal es bajar de peso y para ello hago series largas de natación, aproximadamente de 2 horas, 5 días a la semana. El caso es que en esas 2 horas hago 140 largos de 25 metros, alternando entre braza y croll en cada largo. ¿Cómo lo veis? El objetivo es aguantar sin descanso y no quemar al músculo, de ahí tener que alternar tanto. ¿Lo estoy haciendo bien? De vez en cuando en el agua hago algún largo más rápido o me pico entre comillas con alguien de la calle de al lado (la competitividad la llevo en la sangre). Peso unos 120 kg y mido 1'80, tengo buen tono y volumen muscular y con mis michelines de serie no tengo barrigón ni nada por el estilo.
Otra consulta rápida, cuando en una misma semana meto una hora de elíptica o bicicleta y la combino con otra de natación me dan calambres en el lado izquierdo de la cadera, ¿os ha pasado alguna vez? El caso es que me dan en frío y sin venir a cuento, aunque hayan pasado unos días.
De nuevo, saludos y gracias.
sol:
Lo primero si no eres deportista te recomiendo que te hagas primero un reconocimiento médico.
Para perder tambien debes vigilar la dieta, que sea equilibrada por lo menos, este es otro tema.
Cuanto más intenso es el entrenamiento más grasa vas a quemar, el entreno de larga duración está demostrado que no quema tanto, asi que haz corto e intenso.
Haz otras actividades a parte de la natación, en running yo he perdido peso más rápido.
Haz pesas un día a la semana por ejemplo o dos y si haces una parte de pesas y running hazlo al principio, el músculo quema también energía, y cuando corres después el gasto calórico aumenta.
Te recomiendo correr. Hay una revista que el numero de enero dedica nadar quemando calorías, ojealó, es interesante, es la sportlife.
soymelquiades:
Gracias Sol, cuando vea la compro a ver qué tal.
La verdad es que cuando hago del orden de 150 largos me acabo cansando mucho, y eso un día y otro al final pasa factura. Creo que voy a hacer un par de días pesas y 1 hora de natación a ritmo más rápido a ver qué tal.
Estaré pendiente por si cae alguna respuesta más.
Sergeorge:
Siento discrepar, pero yo no estoy en absoluto de acuerdo con esa afirmación de que "cuanto más intenso es el entrenamiento más grasa vas a quemar". Cuanto más intenso, más calorías y más energía gastarás, pero no necesariamente el proveedor de dicha energía para el organismo tiene que ser la grasa. Hay mucho escrito sobre el tema, es fácil utilizar el buscador e informarte, pero básicamente, si lo que quieres quemar es grasa, debes de hacer ejercicio a muy baja intensidad (siempre por debajo el 65 % de tu frecuencia cardíaca máxima) y, como el consumo de grasa va a ser muy lento (quemarás muy pocas calorías a esa intensidad de ejercicio), lo tienes que compensar con largas series de entrenamiento; incluso durante los primeros 20 0 25 minutos tampoco estarás quemando grasa en exceso.
No soy médico ni tengo conocimientos en medicina, pero he adelgazado muchísimos kilos con la ayuda de la piscina y la supervisión de un médico especialista en nutrición que normalizó mi dieta.
La proposición inicial que planteas, dos horas seguidas a lo largo de 5 días a la semana nadando, a mí me parece fantástica. Claro, el ritmo que pones de 140 largos poco a poco lo irás mejorando, pero mi consejo es que te centres más en ir a un ritmo suave (una media del 60 % de tu f.c.m.) y constante, y no en mejorar tiempos. Yo, nadaba una hora seis días a la semana y funcionó.
Para saber si tu ritmo cardíaco es o no el apropiado, pues controla poco a poco el corarón (cada 15 minutos por ejemplo, si no utilizas pulsómetro, para diez segundos y mide tus pulsaciones, las multiplicas por 6 y ya tienes las pulsaciones por minuto; vuelve a nadar inmediatamente NO PARES) y manten el ritmo dentro de ese margen entre el 50 y el 65%, pero recuerda que para quemar grasas necesitas oxígeno y laaaargas series de ejercicio.
Ojo, ésto es solo mi opinión, basada en mi experiencia personal. A mí me funcionó.
vinny:
Yo creo que por ejercicio no es. Si haces eso con estilo de vida activos es decir no estar el resto del dia quieto. La clave es la alimentación, si comes bien con lo que haces de deporte bajas seguro, mezcla deportes no acostumbres al cuerpo y sobre todo como correctamente que es lo más difícil.
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