Muchas gracias a todos por vuestros ánimos. ¡Se agradecen un montón!
A ver si remonto un poco, porque la confianza lo es todo, y yo ando buscando la mía con desesperación. Si alguno de vosotros la encontrase, ¡es la mía!. Si hay que compartirla, se comparte, pero que me llegue a mí un poquito, por favor.
Pues fotomiradas, el planing semanal me lo van cambiando, aunque su estructura es prácticamente la misma, en cuanto a sesiones de tierra y piscina se refiere.
Como normal general, tengo dos días de ejercicios en tierra. Se trata de circuitos de musculación en el gimnasio (en los que apenas tengo descanso), más ejercicios aeróbicos. Para estos últimos suelo hacer alguna clase de ciclismo indoor, o simplemente montármelo por mi cuenta allí mismo, en el gimnasio, haciendo uso de todas las máquinas que tienen (bicicletas elípticas, escaleras, cintas de correr, etc).
En cuanto al agua se refiere, hasta ahora (sólo llevo 3 semanas), me han marcado 4 ó 5 sesiones de 2.000 a 2.600 mts, en las que me piden que haga ejercicios (punto muerto, punto muerto + axila, puños, etc). También he usado alguna vez las palas y las aletas.
Pon poneros un ejemplo, el entreno de esta semana, que es una semana de descarga (es cierto que la noto mucho más suave que las dos primeras) es:
Lunes:
Trabajo Aeróbico Ligero.
- Material: ninguno.
- 200m Variado c/50 (cada 50 m cambio de estilo)
- 400m Técnica Crol:
50 Téc + 50 Normal. (ejercicios de técnica, que debo ir variando cada 50m)
- 100m suave.
- 3 x 400m Crol, 1´desc.
- 100 m Suave.
total: 2.000 m
Martes:
- Trabajo Aeróbico Ligero
- Material: pull.
- 300m variado c/25.
- 200m Crol en progresión
c/25.
- 8 x 200m Crol con pull:
50 Patada + 150 Brazos pull
en piernas, 30” desc.
- 100m Suave.
total: 2.200 m
Jueves:
- Trabajo Aeróbico Ligero y Fuerza.
- Material: aletas.
- 400m Crol.
Aletas:
- 300m Patada Lateral c/25.
- 400m, 5 Patadas Mariposa
+ 10 Brazadas Crol.
- 400m Crol: 5 Brazo Drcho
+ 5 Brazo Izqdo + 10
Completo.
- 500m Crol Suave.
- 100m Suaves sin Aletas.
Total: 2.100 m
Sábado
Test
- 300m Libre.
- Test de 2.000m.
- 200m Suave.
total 2.500 m
Total semana: 8.800 m
Me han dicho que el volumen que está por echárseme encima es mucho más elevado del que estoy haciendo ahora, pero que hay que ir poco a poco. ¡Y menos mal!
¿Qué os parece? ¿Me veis para llegar con opciones a Londres 2012?, .
Un fuerte abrazo.
Fotomatón. el que este sábado, en su test, va a hacerse un pedazo de marcón. (Un poco de automotivación, que junto a vuestros ánimos me eche pa'rriba).