La única forma de no agobiarse es relajarse (obviedad). No pienses en la respiración, piensa en dar de forma correcta las brazadas o las patadas o piensa en cualquier otra cosa.
Sí se puede escuchar música. Hay algunos aparatos (gafas especiales u otros) que sirven para escuchar música en el agua; no conozco ni marcas ni precios ni dónde puedes encontrarlos, aunque supongo que no será difícil en Internet (si los conociera tampoco lo diría, que luego se nos enfada el moderador, je, je, je. (Un saludo al moderador y a todos los que mantienen esta página)).
Saludos para todos y feliz salida y entrada de año.