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Ejercicios de natación para embarazadas

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Jampov

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Ejercicios de natación para embarazadas
: Domingo, 25/03/12, 15:36
(Publicado por juakirm el 12/01/12 y borrado accidentalmente).

Hola amigos, haber si alguien me puede ayudar, estoy en practicas de monitor de natación. Y tengo que preparar una serie de sesiones de ejercicios, "Natación para embarazadas", y no tengo mucha idea si alguien me puede ayudar un poco y aconsejarme algun ejercicio que pueda exponer os lo agradeceria un saludo.

Rocio

  • Novato
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Ejercicios de natación para embarazadas
Respuesta 1: Domingo, 25/03/12, 15:38
Hola Juakirm. Aquí tienes algunos ejercicios que a mi me han ayudado en la piscina:
  • Relaja los músculos: Ve nadando de espaldas hasta la escalera de la zona que cubre y, al llegar, quédate flotando verticalmente sacudiendo brazos y piernas para relajarlos. Puedes quedarte también unos minutos tumbada flotando en posición de muerto y aprovecha para concentrarte en tu respiración.
  • Mejora tu circulación: Con el agua a la altura del cuello, ponte de pie, con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo, flexiona las piernas y salta hacia arriba cogiendo aire. Salta sin llegar a sacar la barriga del agua y avanza por la piscina dando saltos de canguro.
  • Fortalece el periné: De pie, tocando el fondo de la piscina, cruza las piernas. Sin moverte del sitio, ponte de puntillas, contrae el suelo pélvico y espira. Al bajar, relaja e inspira. Repite el ejercicio, en vez de sobre las puntas, sobre los talones. Si lo prefieres, puedes combinar punta y talón.
  • Abdominales fuertes: Sujétate del bordillo de la piscina. Pega la espalda a la pared en la zona que cubre. Coge aire, junta las piernas y mantenlas estiradas. Elévalas lentamente a la vez que expulsas el aire. Baja las piernas y vuelve a subirlas de nuevo manteniendo la respiración coordinada.
  • Refuerza pectorales, Tronco y brazos: Este ejercicio tiene dos variantes. Puedes hacerlo de espaldas al bordillo, con los brazos en cruz y con las manos agarradas del borde. Eleva tu cuerpo sin impulsarte del fondo para hacer fuerza con los brazos. Si tienes un churro de corcho, siéntate sobre él y avanza por la piscina impulsándote con los brazos. No te ayudes de los pies.
  • Da elasticidad al peroné: De cara a la pared de la piscina, con las manos en el bordillo y los brazos estirados, apoya la planta de los pies en el fondo y baja hasta sumergir parte de la cara. También lo puedes hacer con las plantas de los pies apoyadas en la pared de la piscina, cerca de las manos. Acerca el trasero a la pared flexionándo las piernas y vuelve a estirarlas.
  • Desbloquea la pelvis: En la zona que no cubre, sitúate de pie y mantén la espalda recta. Levanta una pierna y ábrela hacia un lateral lentamente. Mantén el equilibrio. Bájala con suavidad. También puedes hacerlo en la zona que cubre, apoyando los codos sobre corchos. Abre una pierna hacia un lado y bájala sin tocar el suelo. Repite varias veces.
  • Descarga la espalda: Relájate subiendo y bajando en vertical hacia el fondo de la piscina. Concéntrate en la respiración. Puedes hacerlo también de cara a la pared de la piscina, con las manos en el bordillo y los brazos estirados. Apoya las rodillas en la pared con las piernas flexionadas. Baja tu cuerpo hasta sumergir la cabeza y acerca los codos hacia la pared.
  • Termina tu baño relajada: Sumérgete y ponte en posición fetal, concéntrate y visualiza a tu bebé. Él se encuentra tan relajado como tú en ese momento, flotando plácidamente en tu tripita y en una posición muy similar a la tuya.

Rocio

  • Novato
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Ejercicios de natación para embarazadas
Respuesta 2: Domingo, 25/03/12, 15:38
Y aquí algunos vídeos muy interesantes:

Sobre llevar el embarazo es más facil con la natación


Natación para embarzadas


Importancia de la preparación al parto en piscina


¿Cómo son las clases acuaticas preparto?


Gimnasia en el agua embarazo


Piscina embarazo

Golfiño

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Ejercicios de natación para embarazadas
Respuesta 3: Martes, 27/03/12, 14:25
Rocio, muy interesante, lo que comentas.
Un abrazo.

pececilladori

  • Usuario Jr
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Ejercicios de natación para embarazadas
Respuesta 4: Miércoles, 21/11/12, 22:17
Por lo que veo, corregidme si me equivoco, realmente la natación para embarazadas es una especie de 'natación adaptada' para mujeres que no nadaban anteriormente al embarazo. Bueno, quizá añadimos algunos ejercicios específicos, pero ni siquiera, porque los estiramientos entran (o deberían entrar) en la rutina del entreno.

Así que creo que, definitivamente, no me apuntaré a ningún curso de natación para embarazadas, ya que creo que con lo que nado, vale. Además, me da una pereza infinita meterme al agua para 'no hacer nada'. Es decir, prefiero relajarme en el sillón de mi casa, o los últimos metros después de una buena sesión de largos (con cuidado, claro está). Y en esos largos, creo que trabajo lo mismo que en los videos, con o sin churro, con o sin pull buoy.

¿Estoy exagerando? Es que, de verdad, no encuentro nada que haga referencia específica a nadadoras que se quedan embarazadas.

Golfiño

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Ejercicios de natación para embarazadas
Respuesta 5: Sábado, 24/11/12, 09:53
pececilladori. Yo de esto del embarazo y la natación, no se demasiado, pero por si te sirve, te pongo un enlace, en el que en su día informe a otra embarazada, de lo que hacia una compañera de natación de mi club, que nado prácticamente hasta el ultimo día del embarazo.
http://www.i-natacion.com/foro/index.php/topic,4912.0.html

Este verano, coincidimos en varias travesías y le da el pecho a su nena, al salir del agua.

Espero que te ayude en algo.
Un abrazo muy fuerte y que todo siga bien.

pececilladori

  • Usuario Jr
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Ejercicios de natación para embarazadas
Respuesta 6: Sábado, 24/11/12, 23:42
Gracias, Golfiño, lo había leído, sí. Realmente la única norma que yo estoy siguiendo hasta ahora es la de no pasar las 140 pulsaciones por minuto, que es lo que me dijo la ginecóloga. Aunque procuro no llegar a 130.

Los metros que me voy haciendo son más o menos esos, porque veo que puedo. Aunque me escucho bastante, y si me noto cansada o que no me apetece un día, no voy (también depende del ajetreo laboral que tenga).

La cuestión es que la natación para embarazadas, realmente se queda pequeña para las que nadábamos antes, o eso creo. Dicen que puede venir bien por la interacción con otras embarazadas, u otras madres, cosa que entiendo perfectamente. Pero yo ya tengo de eso por otro lado, por suerte, así que me siento cubierta en ese aspecto también.

Gracias y un saludo.

Golfiño

  • Usuario Héroe
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Ejercicios de natación para embarazadas
Respuesta 7: Miércoles, 28/11/12, 12:56
Siento no poder serte de mayor utilidad, pero como consejo general, te diré que lo mejor es escuchar al propio cuerpo y no forzarlo, como ya estas haciendo.

Aunque seguirás por aquí, hasta el día del parto, te deseo lo mejor y avísanos del nacimiento, para en la distancia, alegrarnos contigo.

Un fuerte abrazo.

Italmar

  • Novato
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Ejercicios de natación para embarazadas
Respuesta 8: Lunes, 25/03/13, 20:12
Estoy con Pececilladori, esos ejercicios está bien si antes no hacías nada.

Tengo 8 semanas de embarazo y he seguido nadando los mismos 2000 m en aproximadamente una hora con 10 minutos. Después de la consulta el médico me dijo que combinara con caminar y que no pasara de 140 pulsaciones, no me tirara, evitara golpes y me secara y cambiara de ropa inmediatamente después de salir porque siempre aumenta el riesgo de infecciones urinarias.

También me dijo que puedo adaptar al agua los mismos ejercicios que mandan para fortalecer la espalda y preparar la pelvis para el trabajo de parto. Y que no olvidara los estiramientos.

Este fin de semana me han asaltado los mareos y el cansancio, así que veré mañana que reabren la piscina cómo me va.

Golfiño

  • Usuario Héroe
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Ejercicios de natación para embarazadas
Respuesta 9: Martes, 9/04/13, 13:33
Pongo un enlace de una revista de tirada nacional sobre el hacer deporte, durante el embarazo, creo que es muy interesante. http://www.sportlife.es/mujer/embarazo
Espero que os sirva a las futuras mamas.

Un beso muy fuerte a todas.

Italmar

  • Novato
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Ejercicios de natación para embarazadas
Respuesta 10: Martes, 9/04/13, 22:15
Ya voy por 10 semanas y hay días que el cansancio me domina y no quiero ni pararme de la cama. Pero ahí vamos. Una horita nadando suave me reactiva.

Hay que evitar las horas de mucho público. Me he dado cuenta que otro nadador te puede patear la barriga sin querer.

pececilladori

  • Usuario Jr
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Ejercicios de natación para embarazadas
Respuesta 11: Domingo, 9/06/13, 09:44
Sí, efectivamente, aunque a mí no me quedo más remedio en la mayor parte de los casos, que  nadar con mucha gente. Una vez incluso, utilizaron mi calle para un curso de natación, sin previo aviso, y me encontré a una horda de niños nadando de frente directamente hacia mí. Te puedes imaginar mi susto. Se lo dije al monitos, y en los días sucesivos lo tuvo en cuenta y me avisaba si la calle de nado libre pasaba a ser calle para el curso.

Nadando con gente, si no queda más remedio, lo mejor es paciencia y mil ojos, no solo para la calle propia, sino para las de al lado.

Merlina

  • Novato
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  • Sexo:
Ejercicios de natación para embarazadas
Respuesta 12: Sábado, 1/08/15, 20:50
Muy interesante este post. Los videos están geniales.