Buenas. No soy dietista pero hace muchos años que hago deporte y si te interesa el tema se aprende mucho. Una alimentación sana es muy fácil de llevar, solo tienes que tener claros unos pocos puntos. Muy importante comer 5 veces al día, No incharte a comer, solo comer lo justo para que se te pase la gula y que cuando llegues a la hora de comer, o cenar, no violes la nevera, el plato y a los que tengas comiendo a tu lado.
Por la mañana es lo que menos tienes que vigilar porque lo vas a quemar a lo largo del día. No comas bolleria, mucho menos bollería industrial, pero puedes comerte un buen bocadillo de atun, tortilla, embutido, con un café con leche por ejemplo y si quieres una fruta.
A media mañana puedes comer algo de frutos secos por ejemplo, o un sandwich de pavo, y otra fruta, o un yogurt o alguna cosa así.
Para comer, si sabes que un dia por ejemplo vas a comer pasta, cómetela a medio día no la dejes para la noche. Aunque si quieres adelgazar, y dices que te falta fuerza, a lo mejor comiendo mas proteina te sentes mucho mejor.
A media tarde puedes comer mas o menos lo mismo que a media mañana. Dependiendo de si vas a hacer deporte mas tarde en el mismo dia, o no, pues comes mas o menos.
Por la noche. Dices que comes fruta. Esto, es un error. Porque la fruta contiene fructosa, que es un azucar, y comer azúcares por la noche los cuales no vas a consumir, no es lo mejor que puedes hacer, ya que se acabarán convirtiendo en grasa. Por la noche hay que comer proteina (carne o pescado a la plancha) y verdura o ensalada para acompañar.
Con lo que te he dicho arriba, vas combinando y tienes millones de posibilidades. Lo mas importante es: No comer ni beber cosas que tengan mucho azucar ej: refrescos, el alcohol también es muy malo por cierto. No comer bollería industrial. No comer hidratos (pan, arroz, pasta), ni azúcares por la noche a no ser que al dia siguiente tengas competición. No comer cosas que contengas mucha grasa: (patatas fritas, patatas de bolsa, lo que nos encanta a todos vaya).
Y recuerda esto: DESAYUNA COMO UN REY, COME COMO UN PRÍNCIPE, CENA COMO UN MENDIGO.
Espero haberte ayudado, y que tengas suerte.
PD: Seguro que hay alguien en el foro que te puede explicar mejor que yo.