Volver a nadar después de 11 años

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InfiniteSea:

50% de 186 (pulsaciones máximas por minuto según tu edad)= 93ppm (objetivo muy ligero=nadar muy ligeramente). Después de cada serie valora que tus pulsaciones sean 9 en 6 segundos (9x10=90ppm). Si suben de 9 estás nadando demasiado deprisa, si están por debajo estás nadando muy lentamente.
Ya haces 200 metros, empieza haciendo series:

1º semana:
* Sesión 1, volumen 300 m. objetivo muy ligero (93 ppm).
6 series de 50 m con 10" descanso entre series (2x50m/10"): al estilo que quieras, te aconsejo alternar estilos entre cada serie. (espalda, crol x ejemplo).

* Sesión 2, volumen 400 m, objetivo muy ligero.
4 series de 50 m con 10" descanso entre series (2x50m/10"): al estilo que quieras.
2 series de 100 m. con 15" de descanso entre series (2x100m/15"): al estilo que quieras.

Si te sientes cómodo con este plan para la primera semana ya puedes empezar el modelo de sesiones que se explica aquí: http://www.i-natacion.com/articulos/entrenamiento/aerobico.html

Así que en la 2º semana ya irías a por los 500 m y 600 m. que sería la primera semana de ese plan.

pocket:

Gracias esto ya me convence mas, lo de las pulsaciones era algo que ni se me habia pasado por la cabeza, creo que con la rutina que me aportas no tendre mucho problema y en un mes estare en la primera semana del link, de todas formas ya ire contando.

fotomiradas:

Igual me equivoco, pero pongamos que tardas 35 segundos por largo; tardarías 2.10 en cada 100 y te paras por cansancio. Si eso es asi no veo que sea fondo el poblema, debe faltarte además técnica de nado o no respiras bien y te agotas por ello.

pocket:

Bueno pues una semanita mas o menos nadando, he realizado el programa que me facilito infinite sea primero el de 300 y despues el de 400 metros, la verdad es que ya me estan resultando bastante suaves, he controlado las pulsaciones y despues de las series estoy en 90 mas o menos, asi que creo que empezare con la segunda semana del link, por que en los 45 min de entrenamiento, estoy haciendo ya los 600 -700 metros y bastante suave.
¿O quizas me precipito y deberia aguantar un par de semanas mas, haciendo este tipo de sesiones, ¿que opinais?

Por cierto, se me habia olvidado el mareo de las piscinas de 25 metros.

rahelita:

Todo depende de cómo te encuentres, vete aumentando metros poco a poco, si un día ves que te cansas demasiado al día siguiente reduce un poquillo, yo soy muy de sensaciones, y como un día me dijo un fisio, no hay nadie mejor que tú para saber hasta qué punto puedes llegar. Asi que animo y a por ello, pero siempre con calma.

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