normal_post Autor

Volver a nadar después de 11 años

(Leído 18184 veces)

pocket

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Volver a nadar después de 11 años
: Viernes, 21/09/12, 19:48
Bueno lo primero es presentarme tengo 34 abriles, y antes de ayer voli a tirarme a la piscina despues de 11 años creo. Nade 50 metros seguidos, despues me ahogue. He cogido una rutina que encontre de casualidad de 30 min, 1000 metros, pero como es normal ni de coña la hago. ¿Donde quedaron los 21 añitos?
¿Alguien puede decirme donde encontrar una rutina para el principio hasta coger algo de fondo?

Gracias.

rahelita

  • Usuario Completo
  • ***
  • Sexo:
Volver a nadar después de 11 años
Respuesta 1: Viernes, 21/09/12, 21:44
Ante todo mucho ánimo, que la vuelta es dura, pero muy gratificante, yo no te puedo dar una rutina, pero por aquí hay gente que sabe mucho y seguro que te ayudan.

pocket

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Volver a nadar después de 11 años
Respuesta 2: Sábado, 22/09/12, 10:54
Muchisimas gracias.
Bueno si sirve de algo, como he dicho tengo tengo 34 primaveras, mido 1,80 y peso 78 kilos, siempre he hecho algo de deporte normalmente footing, aunque llevo unos 4 años que "me se come la desidia" y no he vuelto a dar un paso mas rapido que otro, pero despues del verano he decidido que algo tengo que hacer y como soy nativo del mediterrano (aunque vivo entre montañas) pues decidi volver a la natacion.

Tyrion

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Volver a nadar después de 11 años
Respuesta 3: Sábado, 22/09/12, 11:09
Bueno, no soy entrenador, pero nado entre 4 y 6 días por semana. Creo que si ahora mismo te resulta dificil nadar 50 metros es complicado darte un plan de entrenamiento. Primero necesitas coger un poquito de fondo. No sé, lo ideal es que te apuntaras a algún cursillo en el que te colocarán en función de tu nivel.

Si no puedes permitírtelo por las razones que sean: tiempo o dinero, o simplemente no te apetece, podrías probar a ir incrementando muy progresivamente la distancia. Por ejemplo: el próximo día vuelves a hacer 50, dentro de tres intenta hacer 75m, luego 100m. No sé que estilos dominas pero puedes ir haciendo un largo a crol, otro a espalda y otro a braza. O bien coger un largo la tabla y hacer patada, o ejercicios de punto muerto.

No sé bien si te ayudará lo que te digo.
Sobre todo mucho animo.

pocket

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Volver a nadar después de 11 años
Respuesta 4: Sábado, 22/09/12, 13:32
Gracias. A ver, lo de que despues de 50 metros me ahogue es una forma de hablar. Quiero decir que no estoy en mi mejor forma fisica, de hecho el segundo dia que fui, (ayer) me hice 100 metros seguidos a crol, descanso de 2 min y otros 100 seguido a braza, la piscina es de 25 metros, se que me falta fondo, cosa que tampoco me preocupa mucho porque en un par de semanas de 5 dias seguramente consiga hacer los 200 metros seguidos. 

Lo del curso lo pense, pero no puedo por que mi trabajo es a turnos y lo mismo una semana puedo ir todas la tardes y a la siguiente tengo que hacerlo por la mañana, asi que no me queda otra que entrenar por libre.

Los estilios los domino todos (o eso creo) menos la mariposa. En mis años mozos de natacion si que hacia entrenamientos de 1000 o 1200 metros diarios, lo que quisiera es basicamente una rutina para el primer mes o dos primeros meses, hasta habituarme de nuevo a nadar a diario, pues mi miedo es no medir el entrenamiento y causarme un lesion, por cazurro.

Gracias, seguire tu consejo e ire haciendo 100 metros en los tres estilos que domino, con ejercicios de piernas y brazos (con pull y tabla), hasta coger el habito de entrenar a diario, e ire aumentando las distancias conforme vea que voy cogiendo fondo.

InfiniteSea

  • Usuario Sr.
  • ****
  • Sexo:
Volver a nadar después de 11 años
Respuesta 5: Sábado, 22/09/12, 16:29
50% de 186 (pulsaciones máximas por minuto según tu edad)= 93ppm (objetivo muy ligero=nadar muy ligeramente). Después de cada serie valora que tus pulsaciones sean 9 en 6 segundos (9x10=90ppm). Si suben de 9 estás nadando demasiado deprisa, si están por debajo estás nadando muy lentamente.
Ya haces 200 metros, empieza haciendo series:

1º semana:
* Sesión 1, volumen 300 m. objetivo muy ligero (93 ppm).
6 series de 50 m con 10" descanso entre series (2x50m/10"): al estilo que quieras, te aconsejo alternar estilos entre cada serie. (espalda, crol x ejemplo).

* Sesión 2, volumen 400 m, objetivo muy ligero.
4 series de 50 m con 10" descanso entre series (2x50m/10"): al estilo que quieras.
2 series de 100 m. con 15" de descanso entre series (2x100m/15"): al estilo que quieras.

Si te sientes cómodo con este plan para la primera semana ya puedes empezar el modelo de sesiones que se explica aquí: http://www.i-natacion.com/articulos/entrenamiento/aerobico.html

Así que en la 2º semana ya irías a por los 500 m y 600 m. que sería la primera semana de ese plan.

pocket

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Volver a nadar después de 11 años
Respuesta 6: Sábado, 22/09/12, 19:50
Gracias esto ya me convence mas, lo de las pulsaciones era algo que ni se me habia pasado por la cabeza, creo que con la rutina que me aportas no tendre mucho problema y en un mes estare en la primera semana del link, de todas formas ya ire contando.

fotomiradas

  • Usuario Héroe
  • *****
  • Sexo:
Volver a nadar después de 11 años
Respuesta 7: Sábado, 22/09/12, 21:48
Igual me equivoco, pero pongamos que tardas 35 segundos por largo; tardarías 2.10 en cada 100 y te paras por cansancio. Si eso es asi no veo que sea fondo el poblema, debe faltarte además técnica de nado o no respiras bien y te agotas por ello.

pocket

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Volver a nadar después de 11 años
Respuesta 8: Martes, 2/10/12, 20:16
Bueno pues una semanita mas o menos nadando, he realizado el programa que me facilito infinite sea primero el de 300 y despues el de 400 metros, la verdad es que ya me estan resultando bastante suaves, he controlado las pulsaciones y despues de las series estoy en 90 mas o menos, asi que creo que empezare con la segunda semana del link, por que en los 45 min de entrenamiento, estoy haciendo ya los 600 -700 metros y bastante suave.   
¿O quizas me precipito y deberia aguantar un par de semanas mas, haciendo este tipo de sesiones, ¿que opinais?

Por cierto, se me habia olvidado el mareo de las piscinas de 25 metros.

rahelita

  • Usuario Completo
  • ***
  • Sexo:
Volver a nadar después de 11 años
Respuesta 9: Martes, 2/10/12, 21:05
Todo depende de cómo te encuentres, vete aumentando metros poco a poco, si un día ves que te cansas demasiado al día siguiente reduce un poquillo, yo soy muy de sensaciones, y como un día me dijo un fisio, no hay nadie mejor que tú para saber hasta qué punto puedes llegar. Asi que animo y a por ello, pero siempre con calma.

Natalia

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Volver a nadar después de 11 años
Respuesta 10: Domingo, 9/09/18, 16:20
Buenos días gente. Les escribo ya que como comenté en mi presentación, estoy volviendo a nadar.
Encontré el link arriba mencionado y ya hice dos entrenamientos del mismo, sin tomar el pulso, sólo nadar con esa consigna. Me resultó un poco exigido pero realizable. Me resulta
Hoy volveré a hacerlo y ya creo la próxima tendría que armar mi plan con ritmo cardíaco. ¿Que opinan?

Saludos.