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¿Creatina o l-glutamina?

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sardineta

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¿Creatina o l-glutamina?
: Lunes, 8/10/12, 13:13
Hola a todos estoy interesado en tomar algun tipo de suplemento, ya que entreno 5 dias a la semana del orden de 45 minutos diarios y la verdad que llego muy justo al final de la semana.
Estoy entre la creatina y la l-glutamina y no se cual escoger. Durante esos 45 minutos nado alrededor de 2200 o 2500 metros. A ver que me recomendais.
Muchas gracias.

Rmoonu

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¿Creatina o l-glutamina?
Respuesta 1: Lunes, 8/10/12, 16:35
¿Que es la creatina y la l-glutamina?.

lolillo

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¿Creatina o l-glutamina?
Respuesta 2: Miércoles, 17/10/12, 20:38
Buenas. Yo también estoy interesado en este tema. Estas últimas semanas he incrementado la cantidad y la intensidad de los entrenamientos. Me noto bastante cansado y creo que me vendría bien una ayudita. ¿Alguien que sepa de este tema podría aconsejarnos?

Gracias.

Golfiño

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¿Creatina o l-glutamina?
Respuesta 3: Jueves, 18/10/12, 14:17
Amigos, sobre este tema, no tengo conocimientos como para aconsejar, pero os pongo unos enlaces sobre lo que es la Creatina y la Glutamina.
Voy a consultar con algunos compañeros de Natación de larga distancia, que toman algunos suplementos y os lo transmito.

Un abrazo.

Millares

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¿Creatina o l-glutamina?
Respuesta 4: Domingo, 21/10/12, 22:49
Buenas a todos. La verdad que yo no tomaría ni creatina ni l-glutamina. Personalmente tomo un recuperador (os diría el nombre pero creo que no puedo por publicidad) cuando hago sesiones largas de 5 o 6 kms. Por otro lado inmediatamente después de la sesión larga me tomo un plátano. Saludos.

Golfiño

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¿Creatina o l-glutamina?
Respuesta 5: Miércoles, 24/10/12, 20:01
Millares Creo que puedes decir el "principio activo" del recuperador.
Un abrazo.

ferari

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¿Creatina o l-glutamina?
Respuesta 6: Viernes, 22/04/16, 21:51
Yo iria por l glutamina tengo mas de diez años de culturismo ahora deje por una lesion y eh vuelto a nadar, la glutamina es un aminoacido esencial te va servir para recuperar al musculo fatigado y conservarlo.

stockman

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¿Creatina o l-glutamina?
Respuesta 7: Martes, 17/05/16, 22:41
La glutamina hay estudios que dicen que no se absorbe bien de forma intestinal, con lo cual yo la descartaria.

La creatina aumenta el ATP muscular, con lo cual es util en esfuerzos explosivos, pero no para recuperar.

Yo soy defensor de primero de todo mejorar la dieta y descanso al maximo, y luego si por A o por B no se llega con eso, añadir algun suplemento.

Para los que os cuesta recuperar a nivel muscular aumentar la ingesta de proteinas durante el dia (tanto pre como post entreno). Es importante despues del entreno recargar el glucogeno muscular para favorecer la recuperacion.

Luego si quereis algun suplemento yo os diria que BCAA (aminoacidos ramificados) para recuperar.

De todas formas, por si os vale de algo, cuando competia en ciclismo a nivel alto (lastima no haber descubierto la natacion antes) tomaba un batido de proteinas al cual le añadia unos gramos de papilla (si, la de los bebes), con lo cual aportaba glucogeno y proteina.

Luego esta el tema del desgaste fisico en esto de la natacion. Si no se lleva una buena dieta pueden haber carencias de vitaminas o incluso minerales. Pero eso cada uno tiene que verlo ante la duda, analisis.

En este tema puedo hecharos una mano a los que necesiteis porque me informe bastante en su dia (sigo haciendolo).

erjoaqui34

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¿Creatina o l-glutamina?
Respuesta 8: Jueves, 27/06/19, 15:27
Buenas. Yo creo que seguramente elegiría la creatina.

Al final para rendimiento y para aguantar cada vez más entrenamientos más duros, la creatina te va a ayudar muchísimo, ya que renueva los ATP del cuerpo y está enfocado para progreso corporal, es posible incluso que mejores tu masa muscular.

Muy recomendable, te dejo un post que es muy interesante e informativo sobre la creatina: https://infofit.es/creatina-que-es-para-que/

cnwigeri

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¿Creatina o l-glutamina?
Respuesta 9: Jueves, 4/07/19, 11:19
Buf, Esto del deporte saludable y para sentirse bien se nos está yendo de las manos.
Con todo el respeto te digo, que si para 5 sesiones semanales de 45 min necesitas suplementos deberías ir al médico porque tal vez tengas algo grave. A mis padres, de 70 años les indica el médico 6 días de andar 1h.
Un saludo y disculpa si te molesta, no quiero ofender.

sardineta

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¿Creatina o l-glutamina?
Respuesta 10: Martes, 9/07/19, 16:16
Si despues de 6 años, 8 meses, y 24 días o 2460 dias todavia contestas este post no puede sentarme mal. Pero la verdad no tiene sentido, me comparas el nadar 5 dias a la semana 2500m cada sesion con salir a andar una hora al dia durante 6 dias. ¿Has tardado en entenderlo eh?

cnwigeri

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¿Creatina o l-glutamina?
Respuesta 11: Lunes, 15/07/19, 19:24
Sardineta, sólo te digo que te replantee si 'meterte' algo para aguantar 5x2500 o si prefieres ir más progresivamente. Y sí, soy muuy corto. Sin piques.

octavi69

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¿Creatina o l-glutamina?
Respuesta 12: Jueves, 1/08/19, 22:17
Yo tampoco tomaría ni lo uno ni lo otro para entrenos de 2.500 metros. Coincido con el compañero anterior. Si eres un nadador aficionado con una buena alimentación y una bebida isotónica vas sobrado. Si vas a competir larga distancia, que no parece por los entrenos de 2.500 metros, algo de bebida recuperante con vitaminas y magnesio es suficiente. Y si vas más en serio debes contar con un entrenador o preparador que te indique la suplementación necesaria. Pero nada de todo ello iguala a una diaeta buena y variada.