[laura]

Hola amigos. Creo que este tema ya salió hace tiempo, pero me gustaría saber lo que pensáis vosotros sobre los beneficios (o contraindicaciones) de la natación para los huesos.
Todos sabemos que la natación es uno de los mejores deportes para el organismo, ya que trabaja casi todos los músculos del cuerpo. Pero según otros especialistas, nuestros sistema óseo necesita de ejercicio con pesas o con impacto medio-bajo (tampoco hay que pasarse) para que la densidad ósea no se pierda.
Entonces, una persona que sólo se dedique a hacer natación como deporte habitual: ¿está "perjudicando" sus huesos? ¿Se recomendaría entonces este deporte para alguien con principio de osteoporosis?
Sé que algunas de estas preguntas debería hacerselas a un médico (y lo haré), pero me gustaría saber si vosotros podéis decirme algo acerca de esto.

Yo soy una chica joven, que hace natación regularmente, pero no la compagina con gimnasio, ni pesas ni nada de eso (no tengo tiempo ni ganas). por eso tengo esta inquietud: ¿estaré perjudicando mis huesos para el día de mañana, que no tengan la densidad ósea que deberían?
Gracias a todos por vuestras respuestas

[Anonimo]

Sin haber leído esas investigaciones a mi me parece que los científicos estan hablando de nadadores de élite. Yo me preguntaría Natación-Versus Sillón Ball y la respuestas  es automática. Si una persona que nada una hora al día va al médico y le hace esa pregunta seguro que el médico sonreira. Otra cosa diferente es que te pases ocho horas al día en el H2O.
Si sabes donde están publicadas esas investigaciones por favor no dejes de decirnoslo. Las investigaciones son como los contratos hay que leer la letra pequeña oara sacar conclusiones definitivas.
Saludos.

[laura]

Pero los nadadores de élite precisamente sí hacen ejercicio de pesas.

Te explico mi duda: por tema de trabajo paso todo el santo día sentada frente a un ordenador. Por mucho que me levante a cada hora y mueva las piernas, eso no es nada. Cuando salgo de aquí tengo que coger el coche para ir a casa, pues vivo a 30 km, con lo cual no puedo ir y venir andando. El unico tiempo que tengo para hacer algo de ejercicio es una hora más o menos al día, y eso es exclusivamente lo que hago. Entonces, si tenemos en cuenta lo que dice el artículo, y que además durante el día no me muevo nada, pues me parece que mis huesos se están quedando sin la protección muscular que debieran, ya que los músculos no están desarrollados, ni siquiera fuertes, sólo un poco tonificados gracias a la natación. Es eso suficiente para protegerlos?

no sé si me explico, si entendéis lo que quiero decir.

[Anonimo]

"Supongo" que la causa de la  pérdida de densidad osea es  por fenómeno "similar" al de los astronautas, que la pierden en estancias largas en el espacio, por falta del efecto de la gravedad. No  debes  agobiarte  . La natación es el mejor deporte "del mundo mundial", lo único que vas a hacer nadando una hora al día es mejorar tu salud.
Saludos

[Mikel]

Laura, como dice Anónimo la natación es uno de los mejores deportes que se pueden practicar. Aunque yo también he leido por ahí que quizá no es
el más indicado para aumentar nuestro capital oseo ya que no se trabaja con el factor fuerza de gravedad.
Yo en tu caso trataría de alternar algunos días con otra actividad como las pesas. (hay programas específicos para fortalecer huesos y articulaciones sin aumentar volumen). Y si las pesas no te van,  prueba a caminar rápido.
Nadar unos días y caminar(o correr, o pesas)  otros sería un buen complemento.

[Anonimo]

Soy el anónimo anterior: A fecha de hoy ya he oído el tema de la densidad osea que comentabamos y parece ser que tales investigaciones exisitian, pero no son reales hoy, puesto que con el trabajo de musculacíón = tracción de los huesos, que se realiza en la natación es positivo a pesar de la negatividad de la ingravidez que afecta al cuerpo en el agua.

[Mikel]

En una entrevista concedida al periódico "el mundo", el Dr. Antonio Lorente miembro de la sociedad española de osteoporosis (AECO) y Jefe de sección del servicio de radiología del hospital La Paz de Madrid contestaba así a esta misma pregunta: Dr. Lorente quería preguntarle, aparte del tratamiento clinico, ¿Que puedo hacer yo para detener la osteoporosis? ¿Me sirve de algo la natación?

El ejercicio es muy importante para el tratamiento de la osteoporosis y se ha comprobado que el desarrollo muscular hace que el hueso subyacente sea más sólido. Además, el ejercicio va a conservar nuestros reflejos que nos harán falta para prevenir y evitar caídas que nos produzcan fracturas que podrían amargarnos la vida. La natación es un buen ejercicio para la conservación de la masa ósea pero hay que tener en cuenta que el esfuerzo que se hace en el agua es menor y por tanto la creación de masa muscular y ósea es inferior.

Yo, como simple aficionado a la natación si tuviera que dar un consejo a un amigo que tuviera este problema, le diría que no dejase de nadar,  pero que además lo complementara con otro ejercicio  tal como andar, correr, pesas o incluso bailar como afirma tambien este especialista en la misma entrevista.

Saludos.

[Anonimo]

Yo lo que quisiera saber si este señor Lorente sabe, que la traccíón que ejercen los músculos en una hora de natación sobre  el conjunto óseo tiene que ser "evidentemente" mayor que una hora de estar sentadito en el sofá, y por lo tanto el beneficio ha de ser positivo siempre .
A mi lo que me gustaría saber  en que estudios se basa lo que dice, es decir la investigación en concreto, quien la ha realizado, donde y cuando...etc.
Con todo el respeto del mundo le pregunto al señor Lorente Donde está el esfuerzo menor ese del que habla al nadar, yo creo que la labor de nadar en un medio como el agua existe una fricción mayor y por tanto un mayor esfuerzo.
Yo creo que se contradice él mismo en sus palabras, sin saber muy bien de lo que habla. Vamos que de física de fluídos un cero y otro cero en natación al señor lorente.

[Anonimo]

Medidas generales en el tratamiento de la osteoporosis, por Carmen Valero: Un metaanálisis sobre la influencia del ejercicio físico en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis en mujeres postmenopáusicas encontró que los ejercicios más beneficiosos para la masa ósea son los aeróbicos con desplazamiento, debido a que la acción directa del impacto sobre el esqueleto y la tracción ejercida por los músculos mejoran la densidad mineral ósea. Caminar una hora al día es también beneficioso, mientras que la natación parece menos eficaz sobre la masa ósea (ya que nosupone  carga de peso sobre el esqueleto), pero reduce el espasmo
muscular y el dolor asociado a la fractura vertebral. En todo caso, se debe evitar el sedentarismo

Berard A, Bravo G, Gauthier P. Meta-analysis of the effectiveness of physical activity for the prevention of bone loss in postmenopausal women. Osteopor Int 1997;7:331-7.

Habría que inevstigar ese "parece que es menos que" y establecer un rango fidedigno en la comparación, otro día con más tiempo nos podemos meter en profundidad a leer a Berard, Bravo y Gauthier.
Saludos

[Mikel]

Vamos a ver, amigo anónimo, no sé si eres uno o dos así que contesto por partes:

Para Anónimo 1:
Las declaraciones que puse del Dr. Lorente están extraídas de una entrevista para un periódico por tanto hay que entender las respuestas en ese contexto es decir, respuestas cortas, claras y que lleguen a todos. (Bueno en este caso a casi todos).

¿Nadar antes que estar sentado?, pues claro.
Nadar un día y (gimnasia o gimnasio o carrera o andar o baile) otro, pues mejor.

Para Anónimo 2:
En cuanto a la Dra. Valero del hospital Valdecilla de Santander también coincide con el Dr. Lorente en cuanto a una menor eficacia de la natación. Pero ninguno de los dos la descarta como práctica complementaria.

En cuanto a lo que comentas del Meta-análisis de los investigadores canadienses, de este estudio de estudios anteriores, daba un resultado muy curioso en cuanto a que el ejercicio regular y moderado era más efectivo en la columna lumbar (en cuanto a recuperación de masa ósea) que en el fémur.

Saludos.

[Anonimo]

Ni el ciclismo, ni la natacín, ni el ajedrez, ni el boxeo, ni el ping pong. Cada uno llegado el momento cuando te dicen una peregrullada de estas lo mejor es ser "un poco" tu mismo tu médico. No hacer el animal y ya está.

Por cierto hablando de animales ¿Sabeis que a las vacas en Alemania se les recomienda la "natación"?. Pues si para la recuperación de caidas en las cuadras las vacas se recuperan muy bien en piscinas/estanques. Ya hay para contar en el telediario ¿no?, NO es broma!.

[Profe de agua]

Hola soy profesora de actividades acuaticas, especialmente de gimnasias acuaticas, existe ahora una gran variedad de actividades en donde se ocupan saltos patadas, como el aquaboxing, aqua trainnig, etc. en donde no estan 100% nadando sino realizan una gran gama de movimientros que no han sido estudiados, tambien tengo 2 alumnas adultas mayores que me contaron agradecidas que desde que estan en mi programa (mas de un año) en su densitometria han detenido la descalcificacion y aumentado su diametro oseo.  se que existen excepciones, pero tambien se que los estudios que hablan que para adultos mayores sanos, es mejor hacer trabajo de impacto...porque el hueso se ve favrecido en este trabajo, mas que en NATCION, este es el tema, todos los estudios estan realizados bajo este prisma, seria interezante, estudiar estas alternativas, ya que como te cuento tengo alumnas muy felices con sus huesos gracias a esta actividad. De todas formas tambien creo que es uno de los mejores deportes, que es bueno complementarlo con otros.
Mi pag. web es aquaholistic.cl no esta actualizda pero hay ejemplos de actividades acuaticas.-