hot_post Autor

Retomar natación tras lesión

(Leído 17260 veces)

gonrola

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
: Martes, 26/02/13, 09:52
Buenos dias. Acabo de salir de una importante lesión en el brazo izquierdo y aunque todavía no estoy recuperada del todo ya que es algo originado a nivel de la salida de los nervios en la columna, el médico me ha indicado que puedo ir empezando ya a nadar porque con la Rehabilitación mejoraré bastante.
Hace 6 meses que no nado pero justo antes de lesionarme estaba preparando una travesía de 2 km y hacía 96 largos. ¿me dais algún consejo para volver a empezar?

Un saludo y gracias.
Laura.

rahelita

  • Usuario Completo
  • ***
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 1: Martes, 26/02/13, 14:31
Me alegro un montón de que puedas volver a empezar, les dejo a los expertos que te respondan el cómo.
Es genial volver a tenerte por aquí.
Un besazo enorme

gonrola

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 2: Martes, 26/02/13, 14:49
Muchas gracias Rahelita. Al final resulta que es un tema de columna cervical, por lo que el brazo lo puedo usar.

Lo único que me ha dicho el traumatólogo es que vaya poco a poco introduciendo la brazada. O sea, que si decido hacer 30 largos pues lo haga en plan 26 de espalda tirando sólo de pierna y luego los otros 4 como antes. Y que conforme vaya a la piscina más días aumente el numero de largos con brazada.

Hoy voy a ir, espero que vaya bien las cosa.
Un saludo.
Laura.

rahelita

  • Usuario Completo
  • ***
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 3: Martes, 26/02/13, 17:39
Ya nos contarás qué ta. Y ya sabes, si molesta para, no fuerces.

Golfiño

  • Usuario Héroe
  • *****
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 4: Domingo, 3/03/13, 13:14
Bienvenida, gonrola, espero que no caigas en el error de la otra vez de querer, apurar mas de lo que podías y te vuelvas a lesionar, piensa que 30 largos de 25 m. son 750 m. no digas nada, ya se que a  todos nos gusta volver rápidamente a lo que hacíamos antes de lesionarnos, pero hay que tener cabeza y empezar lentamente.

Por lo que dices, hacer pies espalda, te va bien, así que te aconsejaría, que durante unas semanas, ya se que es muy aburrido, hagas lo siguiente. Aprovechando para corregir la técnica.

1ª Semana: 2x200x30" haciendo 150 pies espalda + 50 Crol (muy, muy suave) Total.- 400 m.
2ª Semana: 3x200x30" haciendo 150 pies espalda + 50 Crol (muy, muy suave) Total.- 600 m.
3ª Semana: 4x200x30" haciendo 150 pies espalda + 50 Crol (muy, muy suave) Total.- 800 m.
4ª 5º,6ª Sem. igual que las 3 primeras sem., pero haciendo 100 pies espalda + 100 Crol (muy, muy suave).
7ª Semana: 2x300x45" haciendo 200 pies espalda + 100 Crol (muy, muy suave) Total.- 600 m.
8ª Semana: 3x300x45" haciendo 200 pies espalda + 100 Crol (muy, muy suave) Total.- 900 m.
9º Semana: 4x300x45" haciendo 200 pies espalda + 100 Crol (muy, muy suave) Total.- 1200 m.
10ª, 11ª,12ª Sem. igual que las 3 sem. anteriores, pero haciendo 150 pies espalda + 150 Crol (muy, suave).
13ª Semana: 2x400x1' haciendo 250 pies espalda + 150 Crol (muy, suave) Total.- 800 m.
14ª Semana: 3x400x1' haciendo 250 pies espalda + 150 Crol (muy, suave) Total.- 1200 m.
15ª Semana: 4x400x1' haciendo 250 pies espalda + 150 Crol (muy, suave) Total.- 1600 m.
16ª,17ª,18ª Sem. igual que las 3 sem. anteriores, pero haciendo 200 pies espalda + 200 Crol (muy, suave).

Con esto, en 4,5 meses, aproximadamente, estarás nadando 1.600 m. de los cuales 800 son a Crol. Creo que a partir de ese momento, podrás, sin dejar de hacer pies espalda, hacer crol. seguido e ir aumentando la distancia hasta los 2.400 m que hacías antes.

Un fuerte abrazo.

gonrola

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 5: Lunes, 4/03/13, 23:13
Muchisimas gracias Golfiño.
Antes de leer todos estos consejos fui a nadar el viernes y el sábado e hice 30 y 40 largos respectivamente. Iba alternando pero no con el orden que me indicas.
Mañana intentaré buscar un pequeño hueco y una gran dosis de ánimo para ir a la piscina y poner en práctica tus cosejos.

Un saludo.

rahelita

  • Usuario Completo
  • ***
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 6: Martes, 5/03/13, 16:45
Me alegro un montón de que hayas ido ya dos días. Enhorabuena. Espero que sigas mejorando y no recaigas.

gonrola

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 7: Martes, 5/03/13, 22:15
Al final hoy no he podido ir por temas de trabajo, pero espero poder ir mañana.
¿Cómo debería empezar? Ya que he logrado hacer los 40 largos ¿lo intento conseguir de nuevo o empiezo con la rutina que me has indicado, Golfiño? es decir, mañana hacer los 2x200.

Un saludo.

rahelita

  • Usuario Completo
  • ***
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 8: Miércoles, 6/03/13, 10:12
Yo haría caso a Golfiño, ya sabes que es un crack con estas cosas y sabe muy bien lo que es volver a nadar después de una lesión.
Mucho ánimo, tengo ganas de verte recuperada.

gonrola

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 9: Miércoles, 3/04/13, 21:55
Aquí vuelvo dando un poco de guerra. 
La rehabilitación va avanzando (aunque muy despacio) y es más que probable la cirugía, pero me dejan nadar poco a poco.
Seguí los múltiples y maravillosos consejos que me fuisteis dando y hoy he salido de la piscina con una sensación que hacía tiempo que no vivía: orgullosa de mi entrenameinto.
He logrado hacer 60 largos de 25m en unos 35 minutos. La verdad es que no he salido nada cansada del agua pero la fisio tampoco me deja hacer mucho más y tampoco quiero forzar.

Creo que ya voy recuperando fondo y ritmo ya que ayer no pude ir y el lunes apenas hice 20 ya que había muchísimas gente en la piscina, lo cual me agobia, asi que pensé que hoy haría apenas 30 o 34 largos pero sin darme cuenta ya estaba en los 50 y decidí llegar a los 60. Además fui por última vez el miércoles de la semana pasada a hacer 40 (20 y 20) y el lunes los 20 del tirón, pero nada más.

Estoy tan contenta.
Mil gracias a los que me apoyáis desde aquel fatídico 27 de agosto 2012.

Golfiño

  • Usuario Héroe
  • *****
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 10: Jueves, 4/04/13, 13:29
Enhorabuena gonrola pero no te ciegues.
Recupérate poco a poco, que las recaídas, son peores que las lesiones.

Un besiño y adelante.

gonrola

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 11: Jueves, 4/04/13, 17:12
Gracias Golfiño. Hoy fui de nuevo pero con orden de la fisio de no hacer mas de 30 largos. Cuando un día consigo hacer bastantes siempre me dice que si voy el día siguiente haga la mitad que el día anterior, asi que eso he hecho 30 largos y a casa.

Un saludo.

pingüino

  • Usuario Héroe
  • *****
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 12: Jueves, 4/04/13, 17:25
Pasito a pasito se va haciendo camino. El fisio manda y tu tienes que hacerle caso.
Ánimo desde las antípodas españolas.

gonrola

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 13: Domingo, 14/04/13, 00:18
Hola nadadores. Tengo novedades sobre mi lesión sí, la de agosto.

Ya me ha visto el especialista del codo, que tenía que decidir si me operaba o no (tengo atrapamiento del nervio cubital a nivel del codo izdo y voy perdiendo velocidad y amplitud de conducción nerviosa, así como masa muscular y fuerza, a una velocidad vertiginosa) pero como también tengo tocado el triceps pues necesita hacerme una nueva resonancia (esta vez del plexo braquial izdo) para confirmar un compresiòn del desfiladero cervico-toraco-braquial (diagnóstico que se añadiría al del codo) .

Aún así me siguen dejando nadar pero me cuesta mucho y me desespero enseguida.  Eso sí, el viernes logré hacer 50 largos de 25m, pero el brazo gritaba "Para ya" y es lo que toca.
Eso sí, no todos los días son así. Más de uno y más de dos me he tenido que salir del agua con 20 largos a mis espaldas y la sensación de estar fisicamente reventada (cuando realmente lo que tengo más hundido al hacer 20 largos no es la parte física sino la psicológica).

Gracias a todos los que seguís mi progresión desde aquel fatídico 27 de agosto.
Laura

rahelita

  • Usuario Completo
  • ***
  • Sexo:
Retomar natación tras lesión
Respuesta 14: Domingo, 14/04/13, 11:38
Ya nos contarás qué tal va esa resonancia. No fuerces cuando duela, si no quieres salir del agua cambia de ejercicio, haz piernas, remadas, etc. Así no forzarás tanto ese.codo.

Besos y ánimo.