Retomar natación tras lesión

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gonrola:

Buenos dias. Acabo de salir de una importante lesión en el brazo izquierdo y aunque todavía no estoy recuperada del todo ya que es algo originado a nivel de la salida de los nervios en la columna, el médico me ha indicado que puedo ir empezando ya a nadar porque con la Rehabilitación mejoraré bastante.
Hace 6 meses que no nado pero justo antes de lesionarme estaba preparando una travesía de 2 km y hacía 96 largos. ¿me dais algún consejo para volver a empezar?

Un saludo y gracias.
Laura.

rahelita:

Me alegro un montón de que puedas volver a empezar, les dejo a los expertos que te respondan el cómo.
Es genial volver a tenerte por aquí.
Un besazo enorme

gonrola:

Muchas gracias Rahelita. Al final resulta que es un tema de columna cervical, por lo que el brazo lo puedo usar.

Lo único que me ha dicho el traumatólogo es que vaya poco a poco introduciendo la brazada. O sea, que si decido hacer 30 largos pues lo haga en plan 26 de espalda tirando sólo de pierna y luego los otros 4 como antes. Y que conforme vaya a la piscina más días aumente el numero de largos con brazada.

Hoy voy a ir, espero que vaya bien las cosa.
Un saludo.
Laura.

rahelita:

Ya nos contarás qué ta. Y ya sabes, si molesta para, no fuerces.

Golfiño:

Bienvenida, gonrola, espero que no caigas en el error de la otra vez de querer, apurar mas de lo que podías y te vuelvas a lesionar, piensa que 30 largos de 25 m. son 750 m. no digas nada, ya se que a  todos nos gusta volver rápidamente a lo que hacíamos antes de lesionarnos, pero hay que tener cabeza y empezar lentamente.

Por lo que dices, hacer pies espalda, te va bien, así que te aconsejaría, que durante unas semanas, ya se que es muy aburrido, hagas lo siguiente. Aprovechando para corregir la técnica.

1ª Semana: 2x200x30" haciendo 150 pies espalda + 50 Crol (muy, muy suave) Total.- 400 m.
2ª Semana: 3x200x30" haciendo 150 pies espalda + 50 Crol (muy, muy suave) Total.- 600 m.
3ª Semana: 4x200x30" haciendo 150 pies espalda + 50 Crol (muy, muy suave) Total.- 800 m.
4ª 5º,6ª Sem. igual que las 3 primeras sem., pero haciendo 100 pies espalda + 100 Crol (muy, muy suave).
7ª Semana: 2x300x45" haciendo 200 pies espalda + 100 Crol (muy, muy suave) Total.- 600 m.
8ª Semana: 3x300x45" haciendo 200 pies espalda + 100 Crol (muy, muy suave) Total.- 900 m.
9º Semana: 4x300x45" haciendo 200 pies espalda + 100 Crol (muy, muy suave) Total.- 1200 m.
10ª, 11ª,12ª Sem. igual que las 3 sem. anteriores, pero haciendo 150 pies espalda + 150 Crol (muy, suave).
13ª Semana: 2x400x1' haciendo 250 pies espalda + 150 Crol (muy, suave) Total.- 800 m.
14ª Semana: 3x400x1' haciendo 250 pies espalda + 150 Crol (muy, suave) Total.- 1200 m.
15ª Semana: 4x400x1' haciendo 250 pies espalda + 150 Crol (muy, suave) Total.- 1600 m.
16ª,17ª,18ª Sem. igual que las 3 sem. anteriores, pero haciendo 200 pies espalda + 200 Crol (muy, suave).

Con esto, en 4,5 meses, aproximadamente, estarás nadando 1.600 m. de los cuales 800 son a Crol. Creo que a partir de ese momento, podrás, sin dejar de hacer pies espalda, hacer crol. seguido e ir aumentando la distancia hasta los 2.400 m que hacías antes.

Un fuerte abrazo.

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