GabhyPittuffa
Me gustaría, darte un par de consejos, para los dolores de espalda y las hernias, los estilos recomendados, son la espalda y el crol, la braza y mariposa, ni mencionarlas, ademas, si como tu dices "no tengo técnica para nadar, nado como para no ahogarme" lo primero que debes hacer es apuntarte a un cursillo para mejorar, la técnica y debes decirle al monitor, cual es tu problema para que te indique los ejercicios, mas adecuados.
Desde aquí te diré que si quieres hacerlo por tu cuenta, cosa que no te aconsejo, debes hacer pies espalda, de dos maneras con los brazos estirados por encima de la cabeza o poniendo una tabla, debajo de la misma y así hacerte varios largos, tambien agarrada al borde de la piscina, de forma vertical pedalear suavemente, pies Crol sin tabla, respirando lateralmente y nadar Espalda y Crol, todo de manera muy suave y relajada.
Espero haberte ayudado un poco. Un abrazo y mejórate.