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Diario de una balsa

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rodopi

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Diario de una balsa
: Miércoles, 24/04/13, 21:56
Buenas a todos. Actualmente hace 1 año y medio que nado, nade de chico y competia en estilo pecho que siempre me fue mas facil, el crol siempre me costo mas. Este es mi ultimo "entrenamiento", y me lo da un reloj poolmate basico. Lo repito 3 veces por semana.

22/04/2013 Tiempo 0:10:01 - 0:10:13 - 0:09:28 - 0:10:35 - 0:10:07 - 0:10:30
Tiempo - 1:16:16 - Vueltas - 20 - 20 - 20 - 20 - 20 - 20
Vueltas - 120 - Distancia - 500 - 500 - 500 - 500 - 500 - 500
Distancia - 3000 - Brazada - 9 - 15 - 10 - 15 - 9 - 13
Calorias - 976 - Velocidad - 109 - 153 - 113 - 141 - 121 - 126
AVStroke - 11 - Eficiencia - 36 -  53 - 38 - 50 - 39 - 45
Vel/vuelta - 0:00:30 - 0:00:30 - 0:00:28 - 0:00:31 - 0:00:30 - 0:00:31

Como veran hago series de 500 alternadas en crol, pecho, crol, pecho, crol, pecho y tengo solo 1 hora para realizarlo o un poco mas. ¿Me pueden hacer alguna recomendacion para mejorar velocidad y bajar los tiempos o alguna otra opcion?
Desde ya muchas gracias, muy interesante el sitio.

ac

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Diario de una balsa
Respuesta 1: Jueves, 25/04/13, 00:15
¿Cuando nadas un largo de 25m en estilo crol haces 9 brazadas en total o 18 brazadas en total (9 brazo izqdo + 9 brazo drcho)?

pecezueloclorado

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Diario de una balsa
Respuesta 2: Jueves, 25/04/13, 08:39
Ac, imagino que las 9 brazadas las estará haciendo en braza (pecho), si fuesen de crol estaría a mi nivel de cadencia lo cual me dejaría totalmente desconcertado, lo raro es que con 13-15 brazadas de crol, no ciclos, tarde 2 min en cada 100, cuando con esas brazadas debería rondar como poco el 1'20".
Hola Rodopi, como eres nuevo comentarte que yo nado a nivel internacional y una de mis dos especialidades es la braza, por ponerte ejemp soy un bracista de 28'50" en 50 m Hacer esas series de 500 que haces es solo un calentamiento, un calentamiento demasiado largo, aerobico, quieres trabajar velocidad y mejorar bastante, necesitas trabajar de una manera eficiente. En el foro hay limite de caracteres para escribir asi que no puedo describirte entrenamientos a saco sin mas, asi que dime mas o menos condición física, edad, por que solo 1 hora cuantos dias a la semana y en que distancias quieres bajar mas tiempono si es en general y yo te dejare colgado algún entrenamiento. Vendría bien que te grabases nadando si puedes para ver tus fallos y recomendarte la tecnica mas adecuada a ti, y por descontado ¿alguna lesión o problema físico?
Un saludo.

rodopi

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Diario de una balsa
Respuesta 3: Viernes, 26/04/13, 16:34
Muchas gracias Ac, pecezueloclorado por las prontas respuestas. Les cuento que tengo 45 años y sin lesiones. El entrenamiento que realizo es a nivel personal ya que no compito, y solo una hora ya que no me da para mas entre que despierto y voy a trabajar.
Como dedujo Pecezuelo, en realidad las brazadas a crol son el doble de lo que puse (perdon) ya que el reloj cuenta solo el movimiento de un brazo. En el caso de pecho son las reales. Mido 1.78 y peso 83kgs, no tengo lesiones ni enfermedades ni fumo. Me gustaria mejorar velocidad en gral creo tener una buena tecnica, imposible grabarme por ahora. En el dia de hoy realice los 500 crol en 8:42 con algo de esfuerzo y a 18 brazadas, lo cual me da 1.44 los 100m sin vuelta americana. Gracias de nuevo AC y Pecezueloclorado y ansisos sus consejos.

rodopi

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Diario de una balsa
Respuesta 4: Viernes, 3/05/13, 21:13
Buenas tardes a todos. Hoy he variado un poco de mi rutina de 6 series de 500 a crol y braza (pecho) y he realizado series cortas y rapidas.
1x100
1x200 con palas
4x100
1x200 piernas
1x250 con palas
1x50 espalda

La verdad, al no tener un entrenamiento armado me senti perdido, pero puse el enfasis en mejorar cuestiones de estilo.
Gracias.

rodopi

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Diario de una balsa
Respuesta 5: Lunes, 6/05/13, 19:17
Hoy cambie el entrenamiento y realice uno que creo haberle robado a AC (gracias).
  • 400 calentamiento braza.
  • 8x 50 crol descansando 5" (los 50 alrededor de 50-55").
  • 30x25 crol (decia saliendo cada 30 y yo descansaba 30" luego de lso 25m. Despues entendi que era nadar los 25 en menos de 30" y salir a los 30" cumplidos, es decir salir al cumplirse los 30 segundos). Primero se me hacia largo y luego me apreto la falta de aire. Todos los 25 m por debajo de los 25 seg.
  • 200 braza descansado.
  • 5x100 crol llegando entre 1.42 y 1.47.
  • 50 braza y 50espalda pegados sin descanso.
Y me quede sin tiempo, a trabajar. Cualquier comentarios se agradecera.
Un abrazo a todos.

ac

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Diario de una balsa
Respuesta 6: Lunes, 6/05/13, 20:44
Hola Rodopi, de nada hombre, si te sirven estupendo. De todas formas ese entrenamiento que has puesto no me suena que sea mio pues cuando me dedique a cronometrarme y a escribir aqui las sesiones que hacia nadaba en piscina de 50m y no hacia series de 25m.

Pues nada, sigue entrenando duro y ya iremos viendo tus progresos.

Por cierto, hacer un calentamiento de 400m solo a braza me parece mucha braza. Yo meteria algo de crol y/o espalda.

rodopi

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Diario de una balsa
Respuesta 7: Miércoles, 8/05/13, 19:00
Gracias AC, el entrenamiento de hoy fue:
  • 400 calentamiento braza.
  • 8 x 50 crol descansando 5" (los 50 alrededor de 50-55").
  • 30 x 25 crol, saliendo a 30", es decir 25m en 25" y salir a los 30".
  • 200 braza descansado.
  • 5 x 100 crol llegando entre 1.42 y 1.47.
  • 100 braza.
  • 100 espalda.
  • 10 x 50 crol descansando 5" (los 50 alrededor de 50-55").
  • 100 crol suave.
  • 100 braza suave.
  • 50 braza y 50espalda pegados sin descanso.
Gracias a todos.