Hola, tengo 23 años he nadado solo las temporadas de verano y ahora me gustaria durante todo el año. La piscina de mi pueblo esta abierta, 3 meses, es abierta al aire libre y mide 33 m de largo.
Entreno durante 1 hora y media, para empezar hago 4 o 5 largos sin parar, paro a descansar 1 minuto y hago 2 largos y paro 15 seg, y hago otros 2 largos, a veces cunado me veo con ganas hago 3 o 4 largos de sin descansar, pero estos solo pasa despues de llevar 30 minutos, a partir de esos 30 minutos mi cuerpo me pide mas pero mis musculos se pliegan, me acalambro, y tengo que parar.
Mi dieta es la siguiente, a primera hora de la mañana, 1 yema + 3 claras de huevo, 1 taza de cereales, 1 vaso de leche, 50g de avena, 3 tostadas de mermelada de cereza, polen.
A las 10:00 am me como 50g de arroz, 150g entre pavo y atun natural y para acabar 100g de piña natural, cunado no tengo piña me como en almibar, siempre tengo algo en lata por si me quedo sin, pero en el bote pone sin azucar. (este comida se me hace pesada).
La comida, 200g de carne o pescado, 50 g de arroz integral, no se que comer de fruta.
Vuelvo a entrenar, si me quedo con hambre, ya que me tengo que esperar 2 horas, casi nunca lo hago, maximo 45 minutos o 1 hora, si me quedo con hambre, tengo un tentenpie de frutos secos.
Entreno y me bebo 1 gatorade, 250ml despues de 30 minutos entrenando y los 250 ml despues del entrenamineto 45 min dura, en total 75 minutos de entrenar.
Merienda: 5 claras de huevo con 1 yema + 50g de arroz. Cena 250g de carne,1 plato de alubias herbidas.
No tengo ni idea de si mi dieta esta bien, pero me gustaria saber cual seria la mas apropiada para un entrenamineto de velocidad, que he encontrado eleborado por jorge garcia, el cual se titula 70 sesiones acuaticas para mejorar tus puntos mas debiles, en los que he encontrado.
Sesion de 200m de calentamineto y 3x[4 serias de 25m, (12,5m a tope, 12,5 suave) con 20 seg de descanso, y 1min entre bloques] + 100m de nado suave y relajado para, lo que seria un volumen a cubrir de 600m.
Me gustaria vuestra opinión sobre que dieta tengo que llevar, peso 60 kilos y mido 1,66 cm, un tapon, pero duro.