normal_post Autor

Rutina de entrenamiento tierra y piscina

(Leído 1851 veces)

yomismo76

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Rutina de entrenamiento tierra y piscina
: Lunes, 19/08/13, 17:34
Buenas tardes soy Juanma, nadador aficionado, publico este post para exponeros mi rutina de entrenamiento ya que sólo soy un aficionado y cualquier idea para mejorar me vendría genial.
Tengo 37 años mido 1,89 y peso 86kg. Mi rutina diaria en tierra y en piscina es la siguiente:
Tierra:
            - 1 km en cinta (5 min)
            - 8 x 40 abdominales en maquina (15 kg, 20 kg, 25kg, bajo y vuelvo a subir el peso)
            - 4 x 20 Lumbares en maquina (10 kg, 15 kg, 15 kg y 10 kg)
            - 4 x 10 brazos mariposa con disco de 1,5kg en cada mano
            - 4 x 10 brazos croll con disco de 1,5kg en cada mano
            - Banda elástica
                          + 3 x 20 Rotación interna de hombros (cada brazo).
                          + 3 x 20 Rotación externa de hombros (").
                          + 3 x 20 Rotación superior de hombros (de 0 grados a 90º).
             - Tensor
                          + 3 x 20 Rotación interna/externa ambos hombros (agarre con dos manos)
                          + 3 x 20 Dorsales (maxima tensión)
             - Abdominales 8 x 40



Piscina:
            - 500m croll/espalda cambio cada 100m (9-10 min).
            - 10 x 100m 50 mariposa 25 croll/espalda 25 mariposa (30-35 min).
            - 10 x 50 mariposa (25 min).
            - 500m croll/espalda cambio cada 100m (12-15 min).

Como no tengo mucha idea de gym y despues de leer y ver videos en internet de entrenamientos intento fortalecer el abdomen, lumbares y dorsales. Para los brazos y hombros he pensado en que han de imitar el movimiento en el agua y en lugar de pesas utilizar tensores y bandas elasticas que ademas de fuerza creo que me permiten extirar. En fin esta es mi rutina, espero sugerencias y comentarios porque estoy seguro que desaprovecho mucho tiempo, sobretodo en tierra.

Un saludo.

BotiCandeleda

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Rutina de entrenamiento tierra y piscina
Respuesta 1: Lunes, 19/08/13, 21:21
Hola compañero, muchas gracias por publicar tu rutina, yo tambien soy bastante novato, estaré atento a este hilo.

Un saludo.