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Entrenamiento para 9 meses autodidacta

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damonro

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Entrenamiento para 9 meses autodidacta
: Domingo, 1/09/13, 20:23
Hola a todos. Llevo nadando unos 10 o 12 años. Tengo 32 y hace unos cuantos ya que poco a poco va bajando mi constancia de ir a nadar debido al aburrimiento.

El caso es que este año he decidido (por primera vez) hacerme un entrenamiento para todo el año (9 meses) para motivarme. Mi objetivo es mejorar mi estado de forma y mejorar en general mis estilos.

Después de leer bastantes cosas y reconociendo mi ignorancia para preparar un entrenamiento para un año, estas son las cosas que había decidido:

Nadaré 3 días a la semana (me es imposible nadar más por el momento. Cuestión de curro) L, X y V (anque puedo hacer ejercicios en seco M, J, S). La temporada constaría de 3 etapas:
  • 3 meses: centrado en la técnica primero y en técnica + resistencia después (2000-2500m).
  • 3 meses: centrado en aumentar el volumen de entrenamiento y la intensidad  (2500-3500m).
  • 3 meses: centrado en reducir un poco el volumen, mantener la intensidad del entrenamiento pero ir bajando el número de brazadas y centrándome en los virajes completos (5º estilo) (+ o - 3000m).
He comenzado a escribir las rutinas de la primera fase que empezará el 23 de septiembre. Mi problema es que no sé muy bien cómo incluir los tipos de ejercicios técnicos dentro de cada rutina. Por ejemplo, no sé si dentro de una rutina es mejor centrarse en un sólo estilo o todos, o centrarse sólo en piernas o brazos o mezclarlos. No sé cuándo utilizar el pull-B o cuándo las aletas o  las palas o cuándo el snorkel o el corcho.

He empezado dividiendo cada rutina en 3 o 4 fases ( calentamiento- Técnica- "aeróbico"- vuelta a la calma), mi problema principal es en el apartado de técnica, no sé cómo repartir los ejercicios a lo largo de los 3 meses y de las rutinas.

¿Alguien sabría ayudarme? ¿Qué os parece?
Gracias.

anzo

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Entrenamiento para 9 meses autodidacta
Respuesta 1: Jueves, 19/09/13, 16:05
Hola. Yo estoy en una fase y objetivos similares, aunque estoy un puntito por debajo en cuanto a volumen. Visto que en los primeros meses harás en torno a 2000-2500m, podrías hacer algo así:
  • 400m calentamiento (50x cada estilo alternando).
  • 600 técnica: variando ejercicios cada 100m, y variando ejercicios cada día.
  • 1000-1200m aerobico.
  • 200m vuelta a la calma.
Los ejercicios ya los dejo al gusto, así como meter accesorios o no.
Es una idea así a bote pronto.