Cómo evitar el "hombro de nadador"

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soymelquiades:

Pues eso, como estoy teniendo molestias en los hombros y tardan en curar quería que me dierais consejos sobre la técnica correcta en crol para evitar tendinitis. Es difícil encontrar buen material al respecto que no sea una explicación de la lesión sin más. Necesito cosas específicas en cuanto a técnica, para evitar esta lesión. He leído a gente que cambiándola nunca le ha vuelto a doler y no me importaría ser uno de ellos.

También he leído que puede ser simplemente un aumento considerable del volumen en poco tiempo, cosa que he hecho hace nada, así que sería lo más probable. Pero nunca vienen mal unos consejos técnicos. ¿Alguien ha tenido una experiencia similar?

He pensado también no hacer la S típica dentro del agua, porque es ahí donde me da la molestia. Estuve buscando otro tipo de brazada y encontré este vídeo de Noriega en el que explica otra distinta tirando de dorsal y con el brazo casi extendido. ¿Cómo lo veis?



Gracias de antemano.

zap:

Te puedo contar mi caso, aunque supongo que cada caso es distinto y no siempre se pueden aplicar las mismas cosas, pero por si te sirve de ayuda, te cuento.

Yo pasé por una fuerte tendinitis en el hombro izquierdo hace unos 7 años. Tuve que dejar la natación y las pesas durante un año, a base de mucha rehabilitación y paciencia se me curo, pero no del todo. He tenido varios capítulos de pequeñas recaídas y periodos de molestias, pero al final me volvía a recuperar.

El tema es que hace un tiempo descubrí la brazada con codo alto o High elbow. En este foro se ha hablado mucho del tema y puedes encontrar vídeos en internet. Pues bien, desde que nado de este modo no he vuelto a tener molestias de ningún tipo, creo que porque la articulación del hombro trabaja diferente, con el brazo menos perpendicular al plano del cuerpo. Además, desde que adopte esa técnica he mejorado algo mis tiempo, así que la ganancia es por partida doble.

Un saludo.

soymelquiades:

Zap, un millón de gracias, al menos tengo una dirección en la que ir, no sabía ni que existía este tipo de ¿agarre?-tracción de codo alto. Este finde haré unos 50 largos, sólo calentamiento y técnica, según vaya sintiendo el hombro y probaré con esta técnica, que por lo visto a algunos nadadores les da gran resultado en cuanto tiempos incluso.

Estube viendo el caso de Sun Yang, (que también incorpora algo de TI a su nado)
http://www.i-natacion.com/foro/index.php/topic,5245.msg66197.html#msg66197

Si alguien tiene algún enlace más lo agradecería al respecto. Y a ti Zap, pues puede que me hayas salvado la cabeza, necesito nadar como una droga.

Otro gran enlace:
http://.blogspot.com.es/2011/06/ejercicios-tecnicos-drills-para-llevar.html
Es el primero que aparece de la búsqueda.

Isa:

Hola SoyMelquiades, a mí me ha ayudado también el ejercicio suave con palas y los elásticos, fortalecer los músculos deltoides y también el trapecio pero es suave, qué un experto diga como porque trabajar palas muy fuerte te puede hacer peor.
En youtube está Swim Technique TV es un canal buenísimo que da técnica de todos los estilos, yo lo reviso siempre.

Gonzalo:

http://www.swimsmooth.com/injury.php, este articulo es muy bueno.
Saludos.

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