Cómo evitar el "hombro de nadador"

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soymelquiades:

Muchas gracias, me sirvió de mucho todo.

Estuve probando la tracción con codo alto y es cierto que bajas los tiempos. En 25m bajé de mis lentísimos 27'' a mis muy lentos 20''(soy una tanqueta de 112 kilos). La diferencia es considerable. El hombro se descarga muchísimo y se nota que tira más el pectoral y el dorsal. Si es verdad que se cargan más los antebrazos y que como era el primer día me sentí muy raro, supongo que esta sensación irá desapareciendo conforme el gesto sea más mecánico.

También cambié la entrada, antes muchas veces entraba primero el pulgar con lo que el hombro ya hacía rotación interna y el supraespinoso sufriendo, así que ahora primero la punta de los dedos.

zap:

SoyMelquiades, me alegra que te funcione lo del codo alto, sobretodo si puedes prevenir lesiones. Lo normal es que te sientas raro, al principio, ya que la técnica no se coge de un día para otro. Con el tiempo te acostumbras y mejoras la brazada.
En efecto de esa manera descargas el hombro y metes más dorsal/pectoral y, además, la articulación del hombro trabaja en otro ángulo distinto.
Y, por supuesto, mucho mejor meter la punta de los dedo en la entrada de la mano que el pulgar, lo cual puede fastidiar el hombro.

Neosurfer:

Un buen truco para mantener el codo alto es el que, una vez comienzas el recobro del brazo por arriba de la superficie del agua, vas rozando con el dedo pulgar la cadera hasta llegar a la axila, de forma que te obliga a llevar el codo alto. Si no me he explicado bien ahora os dejo el enlace de un video. Espero que os sirva de ayuda.


anzo:

Muy buen ejercicio, además en ese ejercicio trabajas secundariamente el rolido. Pero no es un ejercicio que trabaje la parte subacuática, que es la que da el problema.

Hay buenos vídeos en Youtube que lo demuestran y lo explican, mayoritariamente en inglés, buscando "high elbow catch drills" aparece de todo.

soymelquiades:

Mis dudas son si con el codo alto (en la tracción, fase subacuática) se hace rolido o sólo en el momento de la respiración. La respiración es lo que peor llevo. Y si cambia algo la fase de empuje o de recobro.

Otra duda es si sabéis por qué no se enseña esta manera menos lesiva al parecer y más efectiva en cuanto a tiempos, supongo que después de lo de Grant Hackett y Sun Yang muchos habrán pensado cambiarla. Son impresionantes los resultados.

Este vídeo me ha parecido esclarecedor para ver algunas diferencias, y tiene una calidad razonable:

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