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Diario de Oihan54

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Oihan54

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: Miércoles, 18/09/13, 13:28
Me llamo Oihan y soy aficionado a la natacion desde pequeño. Llegue a competir cuando era joven. Despues de muchos años sin nadar he vuelto a hacerlo hace 4 años por mi cuenta y he decidido dar un paso mas y apuntarme a un master.
Hoy empiezo el master y he decicido colgar aqui todos o casi todos los entrenamientos que hagamos por si a alguien le interesan.

Saludos.

Oihan54

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Respuesta 1: Viernes, 20/09/13, 09:04
Primer dia de entrenamiento con los chicos del club, esto es lo que hicimos:
  • 1500m calentamiento cambiando estilos cada 100m y haciendo incapie en los virajes y la tecnica.
  • 20x15m Saltos deste el atril con 3 patadas de mariposa fuertes y el resto a crol.
  • 4x200 estilos con virajes largos y con mucha tecnica.
  • 100m vuelta a la calma.
Esto es todo hasta la semana que viene.

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Respuesta 2: Martes, 24/09/13, 12:01
Entrenamiento de ayer despues de un fin de semana de despedida con los colegas:
  • 400m calentamiento.
  • 4x100 pies crol a tope.
  • 800m tubo.(Lo de tubo significa que teniamos que aguantar lo maximo posible las brazadas sin respirar).
  • 6x100m crol. (Series a 1:25 descansando primero 30s luego 20s y luego 10s. Yo solo pude hacer 5 series).
  • 200m pies crol ampliando mucho la patada.
Hoy no puedo ir a nadar asi que os pondre el entreno del miercoles el jueves por la mañana.

Oihan54

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Respuesta 3: Martes, 1/10/13, 11:05
Entrenamiento de ayer:
  • 400m crol en tubo (lo explique anteriormente).
  • 5x300 patada de crol lateral sin tabla,30s descanso.
  • 10x100m crol progresivas (25m 60%, 25m 70%, 25m 85%, 25m 95%), 15s descanso.
  • 10x50m patada mariposa (alternando normal, boca arriba, lateral, subacuatica lateral) 15s descanso.
  • 20x25m tecnica crol (primero disminuyendo brazadas, despues brazadas sin sacar los brazos del agua, despues solo con un brazo y por ultimo con un brazo en los lumbares) todo esto contando las brazadas sin estar permitido pasar de 14.
  • Despues estiramientos y a la ducha.

Oihan54

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Respuesta 4: Miércoles, 2/10/13, 10:09
El entreno de ayer:
  • 4x150m calentamiento con palas grandes y suavecito (crol, braza, espalda, crol).
  • 8x25m pies con tabla todos los estilos.
  • 24x25m estilos.
  • 8x50m pies con tabla todos los estilos.
  • 2x400m crol sin tocar la pared ni las corcheras.
  • 10x15m saltos desde el atril con patada mariposa subacuatica.
  • 2x100m braza con aletas (piernas de mariposa).
Estiramientos y a la ducha.

Oihan54

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Respuesta 5: Jueves, 3/10/13, 09:42
El entreno de ayer muy parecido al entreno del martes (no se cual es la razon pero asi es):
  • 4x100m calentamiento (200m crol, 100m braza, 100m espalda).
  • 4x150m con palas grandes y suavecito (crol, braza, espalda, crol).
  • 8x25m pies con tabla todos los estilos.
  • 25x25m estilos.
  • 2x (5x15m) saltos desde el atril explosivos (al salir del agua a tope hasta la mitad de la piscina) 5 crol y 5 mariposa.
  • 6x100m crol con palas y aletas (en el ultimo se me subio el gemelo y tube que dejar en entrenamiento).
Estiramientos y a la ducha.

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Respuesta 6: Viernes, 4/10/13, 22:41
Hola a todos. El entreno de hoy:
  • 4x400m tubo.
  • 7x100m crol con pull boy.
  • 5x100m crol.
  • 20x50m patada mariposa.
  • 6x75m braza.
  • Estiramientos y a la ducha.

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Respuesta 7: Martes, 8/10/13, 09:31
El entrenamiento de ayer:
  • 2x150m crol con palas y aletas.
  • 8x200m crol (20s descanso entre series).
  • 1x200m espalda.
  • 1x150m crol con palas y aletas.
  • 5x15m salidas a tope desde el atril.
  • 4x50m crol con aletas y palas a tope.
  • 4x50m crol a tope.
  • 10 minutos crol (2,5 a ritmo; 2,5 a tope; 2,5 a ritmo; 2,5 a tope).
  • Estiramientos y para casa.
Saludos y brazadas.

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Respuesta 8: Miércoles, 9/10/13, 09:47
El entreno de ayer:
  • 4x150m crol con  palas y aletas.
  • 8x25m pies crol con tabla y aletas(yo estos dos ejercicios me los salte porque llegue tarde).
  • 25x25 estilos.(10'' descanso)
  • 2x400m (100 crol,100 espalda,100 braza, 100 crol).
  • 5x15m salidas desde el atril.
  • 8x25m braza con pies de mariposa con aletas.
  • 4x50m crol (series rotas: 25m a fuego +10'' descanso+25m a fuego).
  • 8x25m braza con pies de mariposa con aletas.
  • 2x75m crol (series rotas: 25m a fuego +5'' descanso+25m a fuego + 5'' descanso + 25m a fuego).
  • 1x100m crol (series rotas: 25m a fuego +5'' descanso+50m a fuego +5'' descanso + 25m a fuego). (aquí casi me muero).
  • Estirar y a la ducha.
Saludos y brazadas.

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Respuesta 9: Jueves, 10/10/13, 09:47
Buenos días chicos. El entrenamiento de ayer:
  • 4x150m crol con  palas y aletas.
  • 8x25m pies crol con tabla y aletas.
  • 25x25 estilos (10'' descanso).
  • 10x15m salidas desde el atril (a tope hasta la mitad y luego como queramos hasta el final de la piscina).
  • 3x400m nado (400m crol, 400m espalda, 400m braza).
  • 8x25m braza con aletas (pies de mariposa).
  • 1x50m crol (series rotas: 25m a fuego + 10'' descanso + 25m a fuego).
  • 1x50m mariposa (series rotas: 25m a fuego +10'' descanso+25m a fuego).
  • 1x50m crol a tope (saltando desde el atril y con voltereta me marque un 30.2 seg).
  • Estirar y a la ducha.
Saludos y brazadas.

Oihan54

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Respuesta 10: Viernes, 11/10/13, 10:15
Buenos días chicos. El entrenamiento de ayer:
  • 5X1500m. Lo explico (no puede hacer todos porque se me cargo mucho el cuello después de los entrenos de toda la semana.
  • 1x1500m crol (empezamos nadando normal y cuando tocaba el chiflo teníamos que hacer 25m a tope, se tenia que notar mucho el cambio de ritmo).
  • 1x1500m, empezamos con crol a ritmo (pase el 500 en 7'45'') y a los 750m (+ o -) cambiamos a espalda y braza suave hasta terminar. Yo llegue a 1300m (los chavales nadan muy rápido).
  • 1x1500m, este es al revés del anterior empezamos espalda y braza y a los 750m (+ o -) cambiamos a crol a ritmo. Yo solo pude hacer 200m (no podía mas). Los chavales (los buenos) acabaron el 1500 haciendo 37' cada 50m.

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Respuesta 11: Jueves, 17/10/13, 10:45
Buenos días a todos. Muy a mi pesar no he ido a entrenar esta semana puesto que un catarrazo de los buenos me lo ha impedido. No os preocupéis que ya me encuentro mucho mejor. La semana que viene seguiré con la tarea de colgaros los entrenos.
Saludos y brazadas.

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Respuesta 12: Martes, 29/10/13, 12:04
Buenos días a todos de nuevo.
La semana pasada después del día de disfraces de las fiestas del pueblo volví a coger frió y volvió a aparecer el catarro anterior por lo que no pude entrenar. Después de este fin de semana de 3 días que hemos tenido en Euskadi ya estoy mejor con lo que pude ir a entrenar ayer. Voy a intentar escribiroslo:

- 750m crol (50 + 100 + 150 + 200 + 250) 5' descanso.
- 4x100m crol (con palas) 5' descanso.
 -4x100m crol 5' descanso.
- 3x150m (mariposa + espalda; espalda + braza; braza+crol) 10' descanso cada 50m.
- 6x50m piernas braza.
- 8x50m a tope (mariposa+espalda; espalda + braza; braza + crol; crol + mariposa).
- 300m suaves relajando.
- 1x1000m crol (empezar normal (500m +o-), después del primer pitido ritmo medio (300m +o-) y para terminar otro pitido y a tope (200m). Yo no llegue a hacer 1000m me quede por 850m o 900m.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

Oihan54

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Respuesta 13: Miércoles, 30/10/13, 10:25
Buenos días. Entrenamiento de ayer:

-500m calentamiento(50m +100m +150m + 200m) 5'.
-2x (3x50m 10' descanso braza con aletas pies de mariposa) 30'.
-2x (3x50m 10' descanso crol con aletas) 30'.
-2x (3x50m 10' descanso espalda con aletas) 30'.
-4x (2x75m a tope (25m 5' +50m) estilos)
-2x (3x50m 10' descanso mariposa con aletas) 30'.
Creo que se me olvida algo pero no importa mucho.
Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 14: Jueves, 31/10/13, 11:20
Buenos días. Entrenamiento de ayer:

- 3x400m crol con palas.
- 4x75m fuerte (25m 5'+25m 10' +25m). Cada vez un estilo.
- 3x200m buceo (primero patada mariposa, despues de braza y el ultimo patada crol).
- 4x[3x50m (mariposa+espalda; espalda+braza; braza+crol)].
- 6x50m crol con palas.
Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.