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Diario de Oihan54

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Oihan54

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Respuesta 15: Lunes, 4/11/13, 13:33
Hola a todos de nuevo. El entrenamiento del jueves.

- 2000m (400 crol, 100 braza, 400 crol, 100 espalda, 400 crol, 100 braza, 400 crol, 100 espalda).
- 8x50m estilos.
- Estirar y a la ducha.

Reventado después de toda la semana.
Saludos y brazadas.

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Respuesta 16: Martes, 5/11/13, 13:31
El entreno de ayer:

- 2x300m (crol con palas).
- 12x100m (braza con pies de mariposa).
- 20x12.5m (salidas desde el atril).
- 8x75m (estilos pero sin braza: mariposa + espalda + crol).
- 20x12.5m (salidas desde el atril).
- 8x75m (espalda).
Estiramientos y a la ducha con un dolor de pies de la hostia de tanto salto.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 17: Miércoles, 6/11/13, 12:06
Buenos días. El entreno de ayer. Este te va a gustar Lufy.

- 2x300m (crol con palas).
- 3x400m (el primero espalda; el segundo braza; el tercero 25m mariposa 25m crol).
- 12x50m (primero 50m mariposa y luego 50m espalda así sucesivamente).
- 7x100m crol (25m + 25m + 25m + 25m 5 seg descanso cada 25m; 3 minutos descanso cada 100m).
- 100m suave.
Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 18: Jueves, 7/11/13, 10:29
El entreno de ayer fue un poco diferente en cuanto a largos, me explico, estuvimos un buen rato viendo como nadaba el mejor de los chavales para fijarnos en la técnica para luego poder repetirla nosotros. Lo hicimos con todos los estilos luego con las salidas y para terminar los virajes. Ayer aprendí un montón. Falta me hacia.
El resto del entreno fue:
- 2x300m crol con palas.
- 1x400m estilos (100 mariposa + 100 espalda + 100 braza +100 crol todo seguido).
- 40 minutos para hacer lo de la técnica que he explicado arriba (salíamos de la piscina, mirábamos al chaval y después repetíamos).
- 3x100m estilos (25 mariposa + 25 espalda descanso 10' 25 braza + 25 crol descanso 10')
- 4x (3x75m) crol (25m + 25m + 25m 5' descanso cada 25m + 1 minuto cada 75m). Entre las 4 series de       3x75 3 minutos de descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 19: Viernes, 8/11/13, 08:22
Buenos días a todos. Estas en lo cierto ac son las famosas series rotas y te dejan echo polvo te lo puedo asegurar. Es por eso que entre cada 100m descansamos 3 minutos y aun así en la ultima no llegas a tope.

Ayer no fui a entrenar así que que mañana o esta noche os pondré el entreno de hoy.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 20: Viernes, 8/11/13, 22:46
Hola a todos. El entreno de hoy:

- 800m variando estilos (mariposa no).
- 7x200m crol con palas y pull boy.
- 3x(8x25m) pies con tabla (25 fuerte y 25 suave sucesivamente).
- 6x100m crol cada 1' 45".
- Estirara y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 21: Martes, 12/11/13, 10:39
Hola a todos. Ayer solo estuve 1 hora y media, habitualmente estoy 2 horas.
El entreno de ayer:

- 800m variando estilos (mariposa no).
- 6x200m con palas y pull boy (1 crol +1 braza sucesivamente).
- 2x(8x25m) pies con tabla (25 fuerte y 25 suave sucesivamente).
- 3x100m crol cada 1' 45".
- Estirara y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 22: Jueves, 14/11/13, 10:31
Buenos días nadadores. El entreno del martes, ayer no pude ir.

- 2x400m calentamiento (100m crol, 100m braza, 100 crol, 100 braza).
- 5x(2x25m crol a 175 pulsaciones después de las 2 series).
- 400m piernas con tabla (130 pulsaciones).
- 5x(2x50m crol a 175 pulsaciones después de las 2 series).
- 400m piernas con tabla (130 pulsaciones).
- 5x(2x75m crol a 175 pulsaciones después de las 2 series).
- Estirar y después de una explicación de 20 minutos sobre las pulsaciones y trabajos aerobicos 1, 2, 3 y tolerancia a la lactosa y cosas de esas a la ducha.
Nos a dicho el entrenador que vamos a empezar a entrenar teniendo en cuenta las pulsaciones y los tipos de aerobicos.
Ya os iré contando.
Saludos y brazadas.

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Respuesta 23: Viernes, 15/11/13, 08:40
Las pulsaciones las cogemos a pinrel como toda la vida (en el cuello en 6 segundos y multiplicar por 10). La verdad que el entrenamiento fue muy exigente y termine muy cansado pero contento. Te explico ( a groso modo) lo del aerobico 1, 2 y 3.

- Aerobico 1= +-130 pulsaciones (nado suave para ir calentando).
- Aerobico 2= +-150 pulsaciones (nado ligero).
- Aerobico 3= +-175 pulsaciones (nado rápido).

Y después nos explico un poco lo de la tolerancia a la lactosa y series a 200 pulsaciones pero nos lo volverá a explicar mas veces para que lo entendamos. Lo comentare por aquí cuando nos lo explique.
Saludos y brazadas.

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Respuesta 24: Martes, 19/11/13, 15:19
Hola a todos. Esta semana no puedo ir a entrenar porque me he echo un leve esguince de rodilla.
Espero recuperarme para la semana que viene para seguir poniendo los entrenos aquí.
Saludos y brazadas.

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Respuesta 25: Jueves, 28/11/13, 09:35
Buenos días todos. Después de unos días de no poder entrenar por el esguince de rodilla ayer volví al agua. Solo tuve tiempo de nadar 1 hora y cuarto mas o menos. Esto es lo que hice:

- 1x400m nado variado A1 (a 130 pulsaciones).
- 2x400m espalda A1.
- 1x400m mariposa (casi me muero, no fui capaz de hacerlo todo seguido).
- 12x25m patada filipina( bucear con patada de mariposa, 25m A1 y después 25m A3 (180 pulsaciones).
- 1x50m crol con aletas a tope (200 pulsaciones).
- 1x50m patada filipina a tope (200 pulsaciones).
- 5x(5x100)m crol series rotas (25m + 25m + 25m + 25m 5'' descanso en A3) 1' descanso cada 100m. Estas no las hice porque me tuve que ir.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 26: Viernes, 29/11/13, 10:39
Buenos días nadadores. Entreno de ayer:

- 45 min crol sin parar a ritmo suave con mucha técnica y virajes perfectos en A1 (2500m + o -).
- 1x400m estilos con mucha técnica y virajes perfectos en A2 (150 pulsaciones).
- 1x400m crol con mucha técnica y virajes perfectos en A2.
- 3x150m crol con mucha técnica y virajes perfectos en A2 (50m + 50m +50m).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 27: Martes, 3/12/13, 11:09
Buenos días nadadores El entreno de ayer:

- 500m nado libre con palas.
- 2x200m pies con tabla en A1.
- 4x(8x25m) crol a tope (200 pulsaciones) los descansos eran: 40'', 30'', 20'', 10'' y luego de nuevo 40'',30'',20''.
- 8x15 salidas desde el atril (todos los estilos).
- 8 virajes (todos los estilos).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 28: Miércoles, 4/12/13, 13:00
Buenos días nadadores. Entreno de ayer:

- 8x15m salidas desde el atril (todos los estilos: ma, es, br, cr, ma, es, br, cr).
- 7 virajes (ma-ma; es-es; br-br; cr,cr; ma-es; es-br; br-cr).
- 10x50m técnica con aletas(cogiendo mucha agua).
- 1x(8x25m) crol a tope (200 pulsaciones) 5'' descanso.
- 1x(16x25m) crol a tope (200 pulsaciones) 5'' descanso.
- 400m pies con tabla.
- 1x(8x25m) crol a tope con pull boy(200 pulsaciones) 5'' descanso.
- 100m pies con tabla.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 29: Jueves, 5/12/13, 13:02
Buenos días nadadores. Solo estuve 1 hora. Entreno de ayer:

- 8x15m salidas desde el atril (todos los estilos: ma, es, br, cr, ma, es, br, cr).
- 7 virajes (ma-ma; es-es; br-br; cr,cr; ma-es; es-br; br-cr).
- 1x1000m crol en A1.
- 4x250 pies con tabla (1ª mariposa, 2ª espalda, 3ª braza, 4ª crol).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.