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Diario de Oihan54

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Oihan54

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Diario de Oihan54
Respuesta 45: Miércoles, 22/01/14, 13:21
Buenos días. El entreno de ayer:

- 4x200m crol con palas en A1.
- 3x100m pies con tabla en A2.
- 24x25m crol en A3, 5'' descanso.
- 3x(3x50m) crol en A3 con palas y aletas, 20'' descanso.
- 5x25m crol resistidas (nadar 25m atado con una goma,en contra de la fuerza de la goma).
- 5x25m crol asistidas (nadar 25m con el entrenador tirando de la goma a favor).
- 20 min de ejercicios fuera del agua con gomas de resistencia.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

Oihan54

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Respuesta 46: Viernes, 24/01/14, 12:30
Buenos días. El entreno de ayer:

- 3x200m estilos en A1.
- 2x200m crol en A2.
- 3x300m pies con tabla en A2.
- 6x25m crol en A3.
- 5x25m crol resistidas (nadar 25m atado con una goma,en contra de la fuerza de la goma).
- 5x25m crol asistidas (nadar 25m con el entrenador tirando de la goma a favor).
- 20 min de ejercicios fuera del agua con gomas de resistencia.
- 20 min de waterpolo.
- Estirar y a la ducha.

Mañana tenemos competición en piscina de 50m. Ya os contare.
Saludos y brazadas.

pecezueloclorado

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Diario de Oihan54
Respuesta 47: Martes, 28/01/14, 22:57
No se si te referiras a Bewater, aún así la marca suele regalar pegatinas y tal para promocionarse de vez en cuando a quien le pida tengo entendido, el tema del patrocinio es mas común en largas distancias. Hombre suponiendo que estás bajo el asesoramiento de un club los ejercicios técnicos serán los mismos que haces que son los que se utilizan para coger fluidez de nado y mejora en general, soy más de centrarme en ejercicios de traslado de fuerza, resistidos y tolerancia anaeróbica entre otras cosas que yo a 50 hago pocas generalmente las hago a la distancia de la prueba y al doble, y mucho metraje y serie de piernas. Si quieres que concrete ejercicios comentame el mensaje y mañana por la mañana saco un hueco y escribo una de mis parrafadas, que ando en exámenes y a estas horas de la noche apetece ponerse a descansar que los ojos lo van pidiendo y uno se encuentra más expeso y andaré mas atento descansado.
A ver sin verte nadar siempre difícil, pero si las series de tolerancia anaeróbica las estas haciendo a 32, deberías estar a 1.08 el 100 mas o menos, si estás por debajo de ahí me arriesgaría a decir que vas a ritmo de crucero (que lo dudo) o en todo caso que soportas muy bien tu ritmo máximo y no se te perjudica la técnica al doblar (poco comun en gente reciente y es más bien un periodo de estanqueidad), si estas en ese tiempo o por encima supongo que es por una evolución constante desde que empezaste relación técnica-potencia y que bajas ritmo por lo que lo baja todo el mundo (lo normal e imagino tu caso), dime si me equivoco que puedo hacerlo perfectamente pero deberías hacer los 100 entre 1.08 y 1.12, ¿he acertado? Ese compañero tuyo es posible que se haga los 50 en 28 o 30. Querías saber si formaba parte el grupo bewater? si es eso te diré que tengo ropa suya, hasta ahí puedo leer, me gusta demasiado la discreción.

Oihan54

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Respuesta 48: Miércoles, 29/01/14, 12:21
Os pongo los tiempos que hice en las pruebas en la piscina de 50m.
50m libres: 29.13
100m libres: 1.06.66
50m braza: 41.37
Haciendo el cambio de tiempos a piscina de 25m la conclusión es que he conseguido bajar el tiempo en el 50 libre pero no en el 100. Mi impresión es que no nado igual por la tarde después de las pruebas de la mañana.
Esta semana no he podido entrenar puesto que tengo un poco de fiebre y catarro. Ya os iré poniendo mas entrenos la semana que viene.

Oihan54

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Diario de Oihan54
Respuesta 49: Martes, 4/02/14, 10:00
Buenos días a todos, aquí estamos de nuevo dando guerra después de una semana un poco pachucho.
¿Que tal te fue la competición máster en Zarautz Txurrikita?
Mi entreno de ayer:

- 2x300m crol en A1.
- 4x50m crol (12.5m a tope y parar en medio de la piscina para luego arrancar de nuevo 25m y volver a parar en medio de la piscina + 12.5m a tope).
- 12x75m pies con tabla cambiando estilos en A3.
- 2x600m crol (progresivos cada 100m).
- 2x300m pies con aletas al 98%.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

Oihan54

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Diario de Oihan54
Respuesta 50: Miércoles, 5/02/14, 13:10
Buenos días. El entreno de ayer:

- 2x300m crol con palas en A1.
- 3x200m estilos en A2.
- 20x50m buceo con patada filipina (acabe casi sin respiración y no llego ni a los 25m seguidos).
- 4x(3x50m) crol (25m +25m sin descanso y sin dar la voltereta) a tope.
- 20x12.5m salidas desde el atril.
- 4x25m estilos a tope salida desde el atril.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

txurrikita

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Respuesta 51: Miércoles, 5/02/14, 21:49
Hola Oihan: Buenos entrenos, de metros andas como mas menos. ¿Cuantos días a la semana entrenas? Te pongo el de ayer: (ligero).

- 600Nado variado.
- 8x50 técnica.
- 3[200 (Cada 3´) 150 (cada 2.10) 100 (cada 1.40) 50 (cada 55")].
- 3x100 pies.
- 9x50 (2C, 2M, 2E).
- 200soltar y Estirar.

PD: No nade en Zarautz, fueron mis compis y no les fue mal. Me quede con ganas, cachis.
Un saludo, hablamos.

Oihan54

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Respuesta 52: Jueves, 6/02/14, 12:17
Buenos días. Txurrikita intento ir todos los días de la semana. El entreno de ayer estuvo enfocado a la técnica.: Hicimos los mismos ejercicios en crol, mariposa y braza. Espalda no nos dio tiempo.

- 10x50m salidas desde abajo, nado con mucha técnica y virajes perfectos.
- 5x50m solo brazos con pullboy y virajes perfectos.
- 5x50m solo piernas con tabla.
- 6x25m (como si estuviéramos compitiendo) salida desde el poyete y llegada perfecta.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

txurrikita

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Respuesta 53: Jueves, 6/02/14, 13:38
Hola Oihan. Podrias poner los ritmos que llevais en A1 (para mi "ligero"), A2 y A3,con sus descansos correspondientes. P.e. 10x100 cada 1.40 o 1.22 con 18" D.
Es para ver que tal encajaría con vosotros.

Otra cosa: me parece una brutalidad que entrenes 7 días, o 6, ¿ya recuperas bien? Es que yo al menos 2 sesiones duras seguidas (como las tuyas) y "lo noto".

Un saludo.

Oihan54

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Respuesta 54: Jueves, 6/02/14, 14:48
Hola Txurrikita, explico lo del A1, 2, 3. Lo que hacemos cuando pongo  A1, 2, 3 es medirnos las pulsaciones y eso es lo que nos marca el ritmo.
A1= 130 pulsaciones +o-.
A2= 150 pulsaciones +o-.
A3= 175 pulsaciones +o-
Así que no te puedo decir el ritmo cada 100m que llevamos. Los descansos a veces se me olvida ponerlos pero es que no me acuerdo siempre de todo.
Sobre los días de entrenamiento suelo ir de lunes a viernes y alguna semana me salto un día.
Espero haberte ayudado y si quieres te puedes apuntar a nuestro club.

txurrikita

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Respuesta 55: Jueves, 6/02/14, 20:23
Ok. Nosotros trabajamos de otra forma distinta. Por ritmos /100.
1.25-1.18-1.12 mas o menos. A menos ritmo, mas series y menos descanso. A mas ritmo, menos series y mas descanso.

Yo ahora ando en un punto de coger forma. Veo que tu llevas ya tres añitos dándole caña, asi que mas menos estaras en buen punto ahora. Yo necesito metros y metros.

Un saludo.

Oihan54

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Respuesta 56: Sábado, 8/02/14, 14:55
Buenos diás. El entreno de ayer:
- 2x300m crol con palas.
- 6x100m nado crol, espalda y braza con pies de mariposa.
- 9x(3x75m) crol al 90%  (25m 5seg + 25m 5seg + 25m) 2minutos descanso cada 3.
- 5x50m nado con tecnica perfecta mariposa.
- 5x50m nado con tecnica perfecta espalda.
- 5x50m nado con tecnica perfecta braza.
- 10x50m nado con tecnica perfecta crol.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

Oihan54

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Respuesta 57: Miércoles, 12/02/14, 11:00
Buenos días. El entreno de ayer:

- 10x75m crol con aletas en A2, 10'' descanso.
- 3x400m crol con palas en A3,  30'' descanso.
- 4x100m crol a tope (25m 5'' +50m 5''+ 25m), 3' descanso.
- 6x30m sprint con salto desde poyete (3 mariposa + 3 crol), 3' descanso.
- 30x25m pies con tabla todos los estilos.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

Oihan54

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Respuesta 58: Jueves, 13/02/14, 13:32
Buenos días. El entreno de ayer:

- 30x25m pies con tabla todos los estilos, 5'' descanso.
- 30x25m brazos con pull-boy todos los estilos, 5'' descanso.
- 4x400m brazos con pull-boy solo crol en A3, 1' descanso.
- 16x100m crol saliendo desde el poyete en A1, 30'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

Oihan54

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Respuesta 59: Jueves, 20/02/14, 12:00
Buenos días a todos. Después de unos días con una pequeña infección que me ha apartado de la piscina unos largos y horribles días, ayer me toco entreno de nuevo. Cual fue mi sorpresa que esta semana hemos empezado un nuevo macro-ciclo (o algo así), total que ahora lo que nos manda el entrenador es hacer mucho volumen de metros haciendo hincapié en la técnica y en los virajes. Cosa que agradezco porque voy un poco flojo en virajes y técnica de estilos (el crol lo domino muy bien).
Después de esta chapa os pongo el entreno que no pude terminar puesto que estoy un poco flojo de fuerzas a causa de los antibióticos.

Todos los ejercicios son en A1.

- 2x (4x200m) crol, 10'' descanso.
- 3x (10x75m) espalda con palas, 10'' descanso.
- 20x25m mariposa, 10'' descanso.
- 16x100m estilos, 10'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Espero ir cogiendo ritmo durante esta semana para poder terminar todos los entrenos.
Saludos y brazadas.