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Diario de Oihan54

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Oihan54

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Respuesta 60: Viernes, 21/02/14, 10:47
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 2x (5x250m) crol, 10'' descanso.
- 2x (6x150m) espalda con palas, 10'' descanso.
- 20x25m mariposa, 5'' descanso.
- 2x100m estilos, 10'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 61: Lunes, 24/02/14, 09:11
El entreno del viernes: Todos los ejercicios en A1.

- 1500m crol.
- 2x (5x150m) espalda con palas, 10'' descanso.
- 2x (3x200m) estilos, 20'' descanso.
- 3x200m estilos, 30'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 62: Martes, 25/02/14, 13:04
Buenos días a todos. El entreno de ayer: Todos los ejercicios en A1.

- 8x100m crol con virajes largos, 10'' descanso.
- 2x150m pies sin tabla (50 mariposa + 50 braza +50 espalda la primera, la segunda 50 crol + 50 braza +50 espalda).
- 10x50m crol nadando largo y con virajes largos, 10'' descanso.
- 2x{ - 400m nadar crol con virajes largos.
         - 400m (100 crol + 200 espalda + 100 pies de braza con tabla) con virajes largos.
         - 100m nado suave.
         - 100m crol con palas.
         - 50m espalda.
         - 100m crol (50 nadando largo y 50 rápido).}
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 63: Miércoles, 26/02/14, 14:14
Buenos días a todos. El entreno de ayer: Todos los ejercicios en A1.

- 4x200m crol con palas.
- 8x75m pies de braza con tabla.
- 16x50m crol con virajes largos y mucha técnica.
- 3x100m braza.
- 5x100m crol (3 nadando largo y 2 nadando rápido).
- 2x {- 300m crol en A2, 5' descanso cada 25m.
         - 300m alternando mariposa y espalda.
         - 100m crol a tope.}
- 600m crol nado continuo.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 64: Viernes, 28/02/14, 10:45
Buenos días. El entreno de ayer:

- 2x (4x200m) crol en A1, 10'' descanso.
- 3x (10x75m) espalda con palas en A1, 10'' descanso.
- 20x25m mariposa en A2, 10'' descanso.
- 6x100m estilos en A3 cada 1'50''.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 65: Viernes, 28/02/14, 23:43
Buenos días. El entreno de hoy:

- 2x (4x200m) crol en A1, 10'' descanso.
- 3x (10x75m) espalda con palas en A1, 10'' descanso.
- 20x25m mariposa en A2, 10'' descanso.
- 5x100m estilos en A1 cada 2'.
- 2x25m mariposa a tope.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 66: Martes, 4/03/14, 13:12
Buenos días a todos. El entreno de ayer:

- 2x400m crol en A1.
- 16x50m ida crol y vuelta espalda con virajes largos y mucha técnica en A1, 10'' descanso.
- 3x100m crol respirando cada 3 y nadando con mucha técnica en A1, 10'' descanso.
- 5x100m crol (1 nadando largo y 1 nadando rápido así hasta terminar los 5).
- 3x100m (1º crol nadando largo, 2º 50 mariposa + 50 espalda y 3º 50 braza +50 crol).
- 2x {- 300m pies con tabla suave.
         - 300m pies con tabla fuerte.
         - 100m crol a ritmo.}
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 67: Miércoles, 5/03/14, 10:08
Buenos días a todos. El entreno de ayer: Todos los ejercicios en A1.

- 8x100m crol con virajes largos, 10'' descanso.
- 2x150m pies sin tabla (50 mariposa + 50 braza +50 crol la primera, la segunda 50 mariposa + 50 espalda +50 braza).
- 10x50m crol nadando largo respirando cada 3 y con virajes largos, 10'' descanso.
- 2x{ - 400m nadar crol con virajes largos.
         - 400m (100 crol + 200 braza + 100 pies de braza con tabla) con virajes largos.
         - 100m nado suave.
         - 100m crol con palas.
         - 50m espalda.
         - 100m espalda (2x(25 nadando largo y 25 fuerte)).}
         - 50m crol suave.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 68: Viernes, 7/03/14, 11:23
Buenos días a todos. El entreno de ayer: Todos los ejercicios en A1.

- 20x50m estilos variando cada 100m, 10'' descanso.
- 16x25m pies mariposa con tabla, 10'' descanso.
- 16x100m crol con palas todas en 1'12'', 30'' descanso.
- 9x75m pies braza con tabla en A2, 10'' descanso.
- 2x300m (50 mariposa + 100 espalda + 150 braza) en A2, 20'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 69: Lunes, 10/03/14, 10:09
Buenos días nadadores.

El viernes hicimos un test aeróbico (según nuestro entrenador nos hacia falta, eso si no se cual fue el objetivo, creo que tenia que ver con terminarlo para ver si estamos mas o menos en forma). Este fue el entreno:

- 500m calentamiento nadando crol en A1.
- 200m crol en 2'38'' (esta de 200m fue para calcular el tiempo que teníamos que hacer en las siguientes series)
- 10x200m crol (todas las series entre 2'35'' y 2'40'') con 1' descanso las 5 primeras y 1'30'' descanso las ultimas 5.
- 200m nadando suave suave para recuperar.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 70: Martes, 11/03/14, 09:32
Buenos días nadadores. El entreno de ayer:

- 2x600m crol con pull boy en A1.
- 4x400m nado con palas en A1 (de cada 100m una de 25m tenia que ser braza).
- 4x(4x50m) crol al 98%,10'' descanso por cada 25m, 3' descanso entre cada bloque de 4x50m.
- 200m nado suave.
- 20x25m crol (12.5m a tope y 12.5m suave), 10'' descanso.
- 20x25m crol (12.5m suave y 12.5m a tope), 10'' descanso.
- 50m nado suave.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 71: Miércoles, 12/03/14, 10:17
Buenos días nadadores. El entreno de ayer:

- 2x300m crol en A1, 10'' descanso.
- 2x(3x50m) crol al 98%,5'' descanso por cada 25m, 1' descanso entre cada bloque de 3x50m.
- 25x50m pies con tabla.
- 2x(12x50m) crol en A1 saliendo desde el poyete, respirar las menos veces posibles.
- 3x(4x50m) patada filipina con aletas.
- 1000m nado continuo (400m seguidos de braza con los virajes muuuuuy largos).
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 72: Jueves, 13/03/14, 15:27
Buenas a todos. El entrenamiento de ayer:

- 800m nado variado (sin  mariposa) en A1.
- 8x25m crol con mucha técnica en A1.
- 3x50m crol a tope, (salida desde el poyete, 25m 5'' descanso + 25m).
- 4x(5x50m buceo con patada filipina con aletas), 10'' descanso.
- 1500m crol (100m +200m+ 400m+ 800m) en A2, 10'' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 73: Martes, 25/03/14, 11:20
Hola a todos de nuevo, después de una semana que no he tenido tiempo para ir a entrenar os pongo el entreno de ayer:

- 500m nado variado en A1.
- 600m (100 estilos + 100 estilos + 200 estilos + 200 estilos) en A1, 10'' descanso.
- 40x25m pies con tabla variando estilos.
- 4x75m crol al 98% (50m, 5'' descanso, 25m) 1' descanso.
- 40x25m apnea (25m buceo con patada filipina + 25m crol sin respirar), 25' descanso.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.

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Respuesta 74: Martes, 1/04/14, 13:33
Hola a todos de nuevo, después de otra semana que no he tenido tiempo para ir a entrenar os pongo el entreno de ayer:

- 1200m nado crol con virajes largos.
- Relevos: estuvimos haciendo relevos durante 40 min cambiando los estilos. No se cuantos metros llegue a hacer.
- 500m crol soltando.
- Estirar y a la ducha.

Saludos y brazadas.