Hola Sergi:
Cuando se nada en el mar es conveniente mirar con cierta frecuencia para orientarse, cuanta más práctica tengas necesitarás mirar menos.
Un buen ejercicio es nadar con los ojos cerrados un tramo y comprobar si te desvías. También influye mucho el estado del mar no es lo mismo cuando esta totalmente calmado que cuando hay oleaje. También es diferente si estas entrenando o si compites en una travesía. Si compites conviene mirar con frecuencia para no hacer más metros que los demás. En definitiva es cuestión de práctica.
Un saludo.