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¿Cómo combinar natación y gym en 4 días?

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Babkov10

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Buenos días. Llevo un tiempo entrenando 4 días en semana (los lunes no puedo y los sábados y domingos los suelo utilizar para descansar), combinando natación (martes y jueves) con gimnasio (miércoles y viernes).

Los días que nado, hago entre 2000 y 2500 metros en una hora (dependiendo del tráfico que haya) haciéndo series de 10 largos de la siguiente forma: 10 crol, 10 crol sólo brazos (con pull), 10 piernas (5 bocarriba y 5 bocabajo con aletas). Y repito esto durante una hora (sólo sé nadar a crol y a braza, pero braza me produce dolor en el codo).

Y los días de gym, hago pecho y triceps un día y dorsales y biceps otro. Las piernas las hago de vez en cuando, cuando tengo tiempo de sobra. Y los hombros los trabajo todos los días un poco ya que he tenido lesiones y los quiero fortaceler. Aparte de abdominales y 30 minutos de cardio para acabar la sesión.

El problema es que veo que en dos días no trabajo bien todos los músculos y no quiero ni estar mucho tiempo en el gym (estoy unas 2 horas) ni sacrificar días de natación (me veo más tonificado y definido desde que nado asiduamente).

¿Podéis darme ideas de entrenamiento para solucionar ésto? Muchísimas gracias.

anzo

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¿Cómo combinar natación y gym en 4 días?
Respuesta 1: Lunes, 30/09/13, 15:18
Interesante lo que planteas, voy a proponerte algo para ver como se te adapta. Los 2 días de natación, siguiendo tus premisas, podrías hacer:
  • 200m crol suave.
  • 400m pies con aletas, 200 de espalda y 200 crol.
  • 400m con palas y pullboy.
  • 1000m de ejercicios variados de técnica ( en tandas de 100, por ej puños cerrados, punto muerto respirando c/2 unilateral, ejercicios de agarre, tracción, empuje y recobro, rolido, punto muerto hipoxico c/3) a esto le puedes meter series de velocidad o una tanda más larga para resistencia en diferentes días).
  • 200m crol suave para relajar.
Los días de gym haría el cardio primero y luego un circuito, trabajando todas las partes. Un ejemplo:
  • Mancuernas: bíceps, tríceps, hombros, pecho en banco.
  • Abdominales y lumbares.
  • Pierna con rodillo para cuadriceps y para bíceps femoral.
  • Remo.
  • Máquina de dorsales, por delante y por detrás de la cabeza.
  • Barra para pecho.
Haría 10 repeticiones de cada ejercicio y un total de 3 vueltas a todo el circuito. También podrías alternar ejercicios en esos 2 días si se te hace muy largo.