Si lo que quieres es masa muscular tienes que hacer entrenamiento anaerobico que consiste en distancias cortas de 25m o 50m, o hasta 100 lo mas rapido que puedas, y si quieres resistencia yo te aconsejo que sigas con las repeticiones de 100m a un ritmo bueno (no al maximo) respirando cada 3 brazadas despues aumentandolas a cada 5 brazadas pero cada vez con menos descanzo y mas repeticiones, cuando ya te sientas bien puedes empezar con repeticiones de 200m (cuando haces entrenamiento aerobico (de resistencia, quemas mas grasa) te pondrias mas flaco pero mas marcado,por como preguntastes supongo que no estas inscrito en ningun club, ¿estas nadadando por tu cuenta?, ¿no tienes un entrenador que te de un programa de entrenamiento basico? podrias hacer entrenamientos aerobicos y anaerobico (variado).