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Plan Entrenamiento travesías 1500m

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domi

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Plan Entrenamiento travesías 1500m
: Domingo, 6/10/13, 13:17
Hola a todos, mi nombre es Juan, tengo 22 años y he practicado la natación desde bien pequeño hasta los 16 donde lo deje y practiqué otros deportes hasta este pasado verano, donde decidí reemprender este bonito deporte con el que he crecido a lo largo de los años.
Voy a la piscina 3 días a la semana, a partir de les 7 de la mañana en ayunas debido a que a las 9 empiezo a trabajar y por la tarde estudio de 3 a 8.
Estuve leyendo por el foro ejemplos de rutinas pero no encontré una que se adaptase a mis necesidades y por este motivo realizo este post para ver si alguien puede aconsejarme o guiarme con mi plan de entrenamiento. Actualmente mi plan es:

Lunes: (día aerobico - resistencia).
- Pequeño calentamiento.
- 2000m  sin parar.
- 200 vuelta calma.

Martes: (día técnica – variado).
- 200 calentamiento.
- 200 pies con tabla.
- 400 pullboy.
- 200 estilos.
- 500 manoplas.
- 300 variado vuelta calma.
(este es el día “entretenido/divertido”)

Jueves: (día series – anaerobico).
- 500 calentamiento variado.
- 10x100metros a (1:35)   Aún no consigo realizar la serie completa a ese tiempo.
- 200 vuelta calma.

Querría mejorar tanto en velocidad como en resistencia, quisiera prepararme para este verano que viene hacer travesías de 1500 – 2000 a buen nivel. También complementaria los entrenos con un día de ejercicios musculares específicos y otro día carrera o ciclismo alternado semanalmente. Hace tiempo que no me pruebo con los 1500 pero debo andar entre los 26 – 25min.

Si me pudierais ayudar a mejorar y perfeccionar mi entrenamiento os estaría muy agradecido.

Saludos y gracias.

pingüino

  • Usuario Héroe
  • *****
  • Sexo:
Plan Entrenamiento travesías 1500m
Respuesta 1: Domingo, 6/10/13, 18:02
Si pinchas en google nadaplan sport life puedes planificar tus entrenos según tu objetivo.
Un saludo.
http://www.sportlife.es/rcs/comun/ficheros/136/planes_natacion_web.pdf

Neosurfer

  • Usuario Jr
  • **
  • Sexo:
Plan Entrenamiento travesías 1500m
Respuesta 2: Miércoles, 9/10/13, 10:32
Tu planteamiento esta muy bien. Pero te aconsejo hacer series de 500. Por ejemplo, si tienes una travesia de 1500 m hacer 3x500m o si tienes una de 2000 hacer 2x1000m o 3x800m. Esto te ayudara a ganar velocidad y resistencia. Luego combina series mas cortas con palas y aletas. Tambien es bueno ir alternando dias de entrenamiento de distancias largas con otros de series. Asi iras ganando velocidad y resistencia. Yo progrese bastante con este planteamiento. Ya me cuentas. Animo.