Hola a todos, mi nombre es Juan, tengo 22 años y he practicado la natación desde bien pequeño hasta los 16 donde lo deje y practiqué otros deportes hasta este pasado verano, donde decidí reemprender este bonito deporte con el que he crecido a lo largo de los años.
Voy a la piscina 3 días a la semana, a partir de les 7 de la mañana en ayunas debido a que a las 9 empiezo a trabajar y por la tarde estudio de 3 a 8.
Estuve leyendo por el foro ejemplos de rutinas pero no encontré una que se adaptase a mis necesidades y por este motivo realizo este post para ver si alguien puede aconsejarme o guiarme con mi plan de entrenamiento. Actualmente mi plan es:
Lunes: (día aerobico - resistencia).
- Pequeño calentamiento.
- 2000m sin parar.
- 200 vuelta calma.
Martes: (día técnica – variado).
- 200 calentamiento.
- 200 pies con tabla.
- 400 pullboy.
- 200 estilos.
- 500 manoplas.
- 300 variado vuelta calma.
(este es el día “entretenido/divertido”)
Jueves: (día series – anaerobico).
- 500 calentamiento variado.
- 10x100metros a (1:35) Aún no consigo realizar la serie completa a ese tiempo.
- 200 vuelta calma.
Querría mejorar tanto en velocidad como en resistencia, quisiera prepararme para este verano que viene hacer travesías de 1500 – 2000 a buen nivel. También complementaria los entrenos con un día de ejercicios musculares específicos y otro día carrera o ciclismo alternado semanalmente. Hace tiempo que no me pruebo con los 1500 pero debo andar entre los 26 – 25min.
Si me pudierais ayudar a mejorar y perfeccionar mi entrenamiento os estaría muy agradecido.
Saludos y gracias.