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Dieta para niña de 12 años

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efra79

  • Novato
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Dieta para niña de 12 años
: Miércoles, 13/11/13, 18:14
Hola saludos a todos quisiera sus consejos, tengo una niña de 12 años. Nada alrededor de 3 a 4 km diarios son 3 horas aproximado dos dias esta empezando a ir al gym a hacer cardio y un poco de pierna, aproximadamente 40 min. Mi duda es sobre su alimentacion, esta proximo a asistir a un campeonato nacional dentro de un mes y no se como ayudarla con la alimentacion. Quisiera si me ayudaran he empezado con una dieta de un vaso de jugo ya sea naranja, zanahoria etc, un sanduich con pan integral, jamon de pavo y queso panela, ademas de fruta como papaya o manzana con yogurt y miel, para la comida lo que comemos todos en la famila carne de rez o pollo acompañado con alguna sopa por la noche algun cereal o lo mismo de la comida.

Como puedo acompletar su alimentacion para mejorar su rendimiento, por lo que veo en estos momentos esta entrenando para velocidad.

Gracias.

pecezueloclorado

  • Usuario Sr.
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  • Sexo:
Dieta para niña de 12 años
Respuesta 1: Jueves, 14/11/13, 11:08
Hola efra, después de mucho tiempo sin poder pasarme por el foro he visto tu mensaje y me suena bastante a otro similar que se tuvo por aquí, la niña tiene 12 años y menos hincharse  bollería dulces y ese tipo de producto, del resto tiene que comer de todo, todo lo que quiera cuantas veces quiera, es muy joven para exigirle una dieta y más joven aún para que una dieta le mejore el rendimiento, ese tipo de dietas están más pensadas para nadadores absolutos de un nivel considerable que buscan arañar o experimentar mejoras en los entrenamientos y posts entrenamientos, a los nadadores no nos suelen empezar a meter gimnasio para fuerza hasta los 13 -14 años un poco en serio en federados, a los escolares les suelen hacer trabajar circuitos anfibios o secos de coordinación en su mayoría, hay cada entrenador lo ve de una forma, para mí un nadador que lleva por ejemplo desde los 10 años nadando u antes para los 13-14 años tiene que ser una maquina técnica, a partir de ahí se incrementa el trabajo de fuerza de gimnasio y los traslados de esta fuerza al agua así como un nivel más alto de trabajos de fuerza específica y la técnica se empieza a mirar más al milímetro, se aumentan las horas y se llegan hasta las 18h semanales y 22h mientras va evolucionando por absoluto hasta los 19 añitos o asi, en ese momento de adolescente  a pasado el primer año de absoluto la única dieta es cuidarse un poco, algún implemento para evitar lesiones o anemias y los 4 días antes de una competi que hay mucha pasta de por medio, luego si se podría buscar una mejora por alimentación para los entrenamientos y hacer entrenamientos más concretos, pero mejor es ir siempre de lo general a lo concreto que se necesita, no queramos usar todos los recursos y recursos de nadadores más experimentados y de mayor nivel con mayores exigencias en su cuerpo en niños, todo tiene su tiempo no queramos adelantarnos a él, así que a comer sano de todo y disfrutar del agua, que ya habrá tiempo para dietas.

biosunam

  • Usuario Héroe
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Dieta para niña de 12 años
Respuesta 2: Jueves, 19/12/13, 00:12
Es una pregunta muy difícil.

Una comida de un individuo sano debe de constar siempre de las siguientes porciones.

1/3 de carbohidratos (cereales).
1/3 dividido en 2 partes una parte de frutas y otra parte de verduras.
y 1/3 dividido en 2 partes 1 de carne y la otra parte de leguminosas.

La comida de un deportista tendrías que hacer énfasis en los carbohidratos que serán estos los encargados de darle energía.

Yo te sugiero que veas a un nutriólogo deportivo, no un nutriólogo médico, por que le quitará muchas cosas que probablemente ella necesita. Seguramente su dieta debe rebasar las 2000 cal por día, recuerda que está en pleno desarrollo y a la par que realiza deporte también estará estudiando y con reuniones de amigos, es muy importante que la lleves a una valoración y le asignen un régimen alimenticio de tal forma que cuando ella ya no haga tanto ejercicio no engorde o que no se esté durmiendo en clase debido a la falta de nutrientes.