Hola Kiko, imagino que la rutina no es para ningún objetivo en concreto, al menos inicialmente, simplemente para ordenar un poco tu trabajo en la piscina y sacarle algo más de partido. Es importante que hagas ambos estilos en volumen más o menos igual para compensar el trabajo muscular.
Siempre es interesante tener más datos (número de sesiones semanales, por ejemplo) para poder individualizar algo más, pero bueno, con lo que nos cuentas creo que puedo proponerte algo, a ver que te parece:
- 200m de calentamiento muy suave fijándote en la técnica: 100 crol y 100 a espalda.
- 100m con tabla: 50 crol y 50 espalda.
- 100m crol (25 a tope, 25 relajado, 25 a tope, 25 relajado).
- 200m espalda.
- 200m crol con pullboy.
- 100m 25/25/25/25 crol espalda suave.
Son 900m (36 largos). Si dices cuantas veces por semana sueles ir, se puede hacer un programita semanal variando ejercicios. Si no te gusta, lo comentamos y a ver que más te dicen los demás, yo soy un poco autodidacta también, igual que tú.
Un saludo.