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Comida post-entreno

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harper87

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Comida post-entreno
: Lunes, 20/01/14, 21:14
Buenas noches. Soy nuevo por estos lares y quería consultaros una duda que tengo. Desde hace unas semanas me preparo un batido casero que consta de un vaso de leche, un huevo cocido y un plátano. A los 45-60 min. como, suele ser un plato de pasta con atún y verdura, no sé si será demasiado o está bien, ¿qué opináis?

Muchas gracias. Un saludo.

biosunam

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Comida post-entreno
Respuesta 1: Viernes, 31/01/14, 23:18
¿Qué quieres lograr?
Saludos.

harper87

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Comida post-entreno
Respuesta 2: Martes, 4/02/14, 17:32
Pues me gustaría ganar algo de masa pero sin engordar. También estoy yendo al gimnasio (porque ya leí por aquí que sólo con natación no se consiguen milagros en ese aspecto, a mi nivel al menos) pero noto que la barriguita crece un poco y la grasa localizada en ciertas partes no desaparece. Ahora como más que antes porque hago más ejercicio, pero precisamente por eso pensaba que no afectaría mucho eso de comer más. No como porquerías, igual me estoy pasando con los hidratos, azucares o algo así, por eso preguntaba, igual un plato de pasta es mucho después de haber ingerido el batido (que también lleva miel y un poco de cacao) y me conviene más otro tipo de plato para comer.
Nadando suelo hacer entre 1250 y 1500m variando estilos, un par de veces en semana.

Muchas gracias, en esto de la nutrición ando un poco verde.

anzo

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Comida post-entreno
Respuesta 3: Martes, 4/02/14, 18:29
Bufff, complicado así sin más datos, calóricamente depende de las cantidades, el "plato" puede ser de 300 o de 1000 kcal dependiendo la cantidad, también si añades aceite o no.
Sé más concreto, pero desde luego si quieres ganar masa muscular y también perder grasa, dependiendo de que punto partas, haz ejercicio aeróbico para quemar grasas y combínalo con ejercicio de musculación.
En cuanto a la dieta, procura que sea equilibrada, no abuses de las grasas y después del ejercicio, siempre repón proteínas (no hace falta batidos, pescado, pollo, pavo, ternera o cerdo magros, huevo).

Dolly17

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Respuesta 4: Jueves, 6/02/14, 16:10
"Hola Soy Nueva" bueno quiero bajar de peso tengo 26 años estoy haciendo natación como casi 4 meses una hora al día  pero no veo cambios quisiera saber cuantas calorías al día debo consumir y si por ahí también indican  algunos tips para poder comer y desayunar antes de entrenar y después y así poder bajar rápido de peso.

colili

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Respuesta 5: Jueves, 6/02/14, 18:18
Hola. Ganar algo de masa sin engordar, mas bien diría que lo que quieres es definir musculo. En principio, para mi, lo primero es la alimentación, cero azucares, grasas, bebías gaseosas, come 5 o 6 veces al día. Yo nunca como antes de nadar, solo me tomo una gran taza de cafe negro, y cuando termino como bien, jugo, una fruta, unos huevos, queso, unas galletas integrales, eso por que generalmente nado en las mañanas. Hay mucha gente que desayuna antes, ya eso va en el metabolismo de cada persona, si vas al gym, haz cardio, ya que en natación para hacer 1500 o 2000 m necesitamos resistencia, intercala con ejercicios de maquinas para piernas o abdominales, tu cuerpo se ira moldeando si eres constante. Te recomendaría que vayas a un medico deportologo, el te dice cual es tu peso ideal para tu edad y tu estatura y cuantas calorías debes consumir de acuerdo a lo que quemas. Recuerda, no es dejar de comer, es aprender a comer.

biosunam

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Respuesta 6: Jueves, 6/02/14, 20:25
Harper87
Es obvio que estás comiendo más calorías de las que necesitas, por lo que el excedente se transforma en trigliceridos y serán almacenados. Hay un par de cosas que debes saber, la natación te ayuda a formar un buen cuerpo pero sobre todo a mejorar tu condición física. La gente que tu ves con buenos cuerpos debidos a la natación es por que están haciendo rutinas de 25 a 30 km por semana o tal vez mas.

Colili
Bajar de peso es más fácil con la natación ya que tu cuerpo hace trabajo en el agua pero además tiene que mantenerse caliente (36.5°C) y esto hace que quemes grasa.

Para ambos, después de un ejercicio intenso se exponen receptores en el intestino delgado que absorben de manera eficiente lo que les mandes, a este momento se le llama período ventana y es entonces cuando ustedes tienen la oportunidad de mandar a su organismo lo que quieren que se absorba, proteínas, lípidos o carbos.

Antes de comenzar a hacer ejercicio es necesario que desayunen algo, algo rico en proteínas y también en carbohidratos, un yogurth o algo. Sería lamentable que tuvieran un desmayo por falta de glucosa en sangre.

Lo importante es que sigan un plan de alimentación acorde a su ritmo de trabajo, tengan paciencia y hagan del ejercicio un estilo de vida.

sSants

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Respuesta 7: Martes, 6/05/14, 11:42
En mi opinión, si deseas ganar masa muscular es importante que combines tanto hidratos como proteínas y que por supuesto vayas al gym. En el gym haz pesos y poco cardio porque el cardio es para bajar de peso.