Hola a todos.
Yo tengo 19:23 en los 1500,pero yo soy más bien de piscina o de travesías cortas. Te aconsejaría que hicieras series de 1500-2000 metros con cambios de ritmo (no muy intensos) cada 200 metros. Podrías hacer dos series de estas y también hacer series de 100m a todos los estilos y a ritmo alto y con poco descanso. Podrían ser 10 de 100 (No hagas todos estos metros el mismo día, si un día haces las series de 100, ese mismo día no t vayas a pegar las de 2000). También convendría hacer series de 50 metros a tope, para tener un buen final, pero estas series hacerlas después del entrenamiento. Más consejos, nadar con palas y aletas y practicar mucho la técnica. En cuanto al volumen de metros para hacer buenas marcas deberías de hacer de 3000 a 4000 metros pero si tu objetivo no es destacar no te obsesiones, se puede ir mejorando poco a poco. Lo malo es que no tengas a nadie que vaya a tu ritmo porque por ejemplo, dentro de un club siempre encuentras a alguien con quien picarte en las series largas y así no te aburres.
Ánimo y seguro que pronto mejoras.
PD. Por lo de la edad, yo tengo 15 años y en un año he mejorado esta marca en 12 seg, así que ánimo otra vez.