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Diario de fer11

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fer11

  • Novato
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Diario de fer11
: Miércoles, 26/02/14, 17:22
Buenas a todos espero que estén bien. Me he decidido ha abrir mi diario de entreno para compartir mis entrenos y esperar sus consejos y opiniones desde ya gracias.
Datos personales: mido 176 cm. peso 65kg. edad: 19.
Objetivos a corto plazo: nadar en una competencia de aguas abiertas de 7 km.

fer11

  • Novato
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Diario de fer11
Respuesta 1: Miércoles, 26/02/14, 17:25
Entrenamiento del lunes:
Entrada en calor: 1000 metros.
2500 metros con patas termino esto me saque las patas y 1500 metros mas.
Total: 5000 metros.

fer11

  • Novato
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Diario de fer11
Respuesta 2: Miércoles, 26/02/14, 17:30
Entrenamiento del martes. Gym:
Pres de banca: 5x10 pesos: 30kilos
Remo cn barra: 5x10 pesos: 30 kilos
Sentadillas:  5x10 pesos: 20 kilos
Vuelos laterales acostado: 5x10 pesos: mancuernas de 8 kilos
Fondos para tricep: 5x12
Abdominales y espinales: 5x30 de los dos.
Trote de 30 minutos y a elongar.

Esperos sus opiniones.

Arturo000

  • Novato
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Diario de fer11
Respuesta 3: Jueves, 27/02/14, 21:52
Creo que si te da la gana, ya la puedes nadar. Un entreno un dia normal de 5000m esta muy bien. Ahora que lo quieras hacer mejor o peor.

fer11

  • Novato
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Diario de fer11
Respuesta 4: Jueves, 27/02/14, 23:53
Hola arturo gracias por responder. Si la carrera es el dia 9 del mes proximo, asi que estamos esperando ese dia.

fer11

  • Novato
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Diario de fer11
Respuesta 5: Jueves, 27/02/14, 23:57
Entrenamiento del miercoles. Pileta:

Entrada en calor 1000 metros.
250 de crol al 95%.
250 de crol mas suave.
250 de crol al 90 % con patas.
250 de crol mas suave respirando cda 3.
250 de patada crol con tabla.
250 de patada espalda.
500 de crol mas tecnico con pulgar a la axila y alargando brazada.
100 metros de pecho.

fer11

  • Novato
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Diario de fer11
Respuesta 6: Viernes, 28/02/14, 00:03
Entrenamiento del Jueves. Gym:
Un ejercicio de polea que es para la brazada: 10 kilos de cada brazo 4x 1 minuto cada una.
Pecho: pres de banca: 25 kilos de 4x10 y cada ves que terminaba una de las 10 repeticiones al suelo y hacia 8 flexiones de brazo.
Espalda: 5x10 de dominadas.
Piernas: liviano en maquina para cuadricep 5x10 con 15 kilos.
Abdominales y espinales: 5x30.

Entrenamiento en la dársena del Club Río:
60 minutos de nado continuo.