La natación es de los ejercicios más completos que hay, tonifica bastante y según el entreno pues también ayuda a bajar algún kilillo que otro.
Es cierto que lo fundamental es la alimentación, yo no soy ninguna experta y hablo bajo mi propia experiencia. Mido 1,67 y peso 54kg y nado porque me gusta, me relaja y quiero tonificar todo el cuerpo. Yo lo que hice fue sustituir los hidratos que comía quizás en exceso, por más proteina, verdura y fruta, pero sobre todo proteina, y más después del entreno que el músculo la absorbe. Lo del agua ya se sobreentiende, que hay que beber y demás.
Pero vamos que si lo que quieres es bajar la tripa y lorcitas, eso se quema con cardio, alimentación y abdominales, pero sobre todo cardio. Porque de nada te sirve hacer 1000 abdominales diarias y tener grasa acumulada, porque sí, tendras unas abs de infarto pero bajo una preciosa capa de grasa, por eso el cardio es lo que ayuda a quemar esa grasa.
Yo antes también nadaba 5 veces a la semana 3500 en 1:05 - 1:10. Ahora combino con el gym asi que voy a nadar 3 veces a la semana 4000 y 2 veces gym, pesas, maquinas, 1 hora de cardio y spinning. La verdad que los resultados están siendo mejores que cuando solo nadaba. Ah también hago abd diarias (o al menos lo intento).
Cada uno conoce su cuerpo y si crees que al cambiar la alimentación te sentirás más débil, eso es ir viéndolo, yo la verdad que me cuesta bastante desayunar, pero cuando voy al gym si no como me mareo, pero en piscina he ido a veces en ayunas y como si nada, pero vamos que hay que comer. Y los hidratos si hay que comerlos pues mejor antes del entreno así te dan fuerzas.
Luego el tema del entrenamiento pues depende, si tu entrenas para competir pues supongo tendrás tablas específicas para velocidad y demás. Yo como lo hago para quemar y tonificar pues nado a un ritmo medio-alto pero sin parar para que el cuerpo queme, igual con el cardio, poca o media resistencia pero tiempo.