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Ejercicios de abdominales en el agua

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caballitomar

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Ejercicios de abdominales en el agua
: Miércoles, 30/04/14, 10:03
Hola a todos,
Tengo 34 años, peso 48 kilos, y llevo tres años nadando (aunque soy bastante manta en el agua, y soy aun muy novata, debido a mi miedo). De entre todos los ejercicios en los que no logro avanzar, los peores son los de abdominales. Sentarse en la tablilla y avanzar con brazos de braza, me va saliendo, pero este mismo ejercicio de espaldas me supone un verdadero suplicio. También hacemos otro en que tenemos que poner las piernas rectas de frente, agarrando el pull con los tobillo, y dibujado una L con el cuerpo, en el que por poco me provoco una lesión en los lumbares (de espalda este ejercicio ya ni hablamos). Otro que me hunde la moral es en el que hay que mantener el cuerpo en posición vertical, y patear con si corrieramos fuera del agua, acompañandolo con un movimiento de brazo similar al que hariamos fuera del agua.

Todos estos ejercicios me agotan de sobremanera, me cargan los triceps y los lumbares, y no los hago superlento. Mis compañeras son muy solventes en estos ejercicios, lo que me hace pensar:

a. Estoy en pesima forma y no tengo fuerza.
b. No estoy enfocando bien ni la fuerza ni el equilbrio.
c. Soy un paquete.

Por favor, agradeceria algún consejo, menos que pregunte a mi monitora. En mi centro acuatico, ningún monitor ayuda a un alumno en concreto si el resto de la clase lo lleva bien. Se sigue la estricta regla de la selección natural.

Gracias.

anzo

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Ejercicios de abdominales en el agua
Respuesta 1: Miércoles, 30/04/14, 16:18
Tal vez tu problema resida en falta de equilibrio en el agua, a veces hay tendencia a desplazar tu centro de flotación al lugar equivocado en estos ejercicios, equilíbrate antes de iniciar el movimiento y luego ve muy despacio.

caballitomar

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Ejercicios de abdominales en el agua
Respuesta 2: Jueves, 1/05/14, 11:38
Gracias anzo, ¿sabe alguien algún ejercicio para mejorar el equilibrio en el agua?. Gracias.

latino

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Ejercicios de abdominales en el agua
Respuesta 3: Lunes, 5/05/14, 13:55
Aparte de tu tecnica tienes que aprender a reforzar tu autoestima tanto fuera como dentro del agua. Al leerte no me parece normal que te "flageles" tanto. Seguro que no eres tan "manta" como dices. Saludos.

caballitomar

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Ejercicios de abdominales en el agua
Respuesta 4: Jueves, 15/05/14, 11:03
Gracias por el comentario latino, aunque no pensaba que fuera un problema de autoestima, más bien de autocritica. Sí que a veces me flagelo moralmente por no ser capaz de realizar correctamente los ejercicios, pero es que no veo a nadie que tenga mis mismo problemas. Los monitores de natación suelen dar una clase genérica y no se preocupan en adaptar los ejercicios al nivel de cada alumno, por lo que te ves envuelto en un circulo vicioso. Mi problema es que soy una niña de primaria en una clase de bachillerato.

latino

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Ejercicios de abdominales en el agua
Respuesta 5: Martes, 27/05/14, 12:44
Hay un cosa que es imprescindible tener en esto y es PACIENCIA. Te sorprenderas lo que da de si el ser paciente a la vez de disciplinado y el ponerte pequeñas metas (he dicho pequeñas). Casi sin darte cuenta veras los progresos que vas obteniendo y esto a la vez te dara fuerza y motivacion para seguir y seguir y seguir. Saludos.

Ocklaoma

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Ejercicios de abdominales en el agua
Respuesta 6: Miércoles, 6/08/14, 01:47
Hola Caballito. Soy nuevo en esto del foro y me parece muy buena manera de intercambiar vivencias, problemas y alegrías porque no.
Te comento, me estoy por recibir de profesor de ed. física y estoy realizando un curso de Guardavidas. Hago referencia a eso, por el hecho de que en algunas clases me sucede lo mismo con algunas alumnas, y lo que yo les recomiendo es centrarse en sus movimientos, concentrarse en su propio cuerpo y no mirar lo que su compañero/a está realizando, si lo hace mejor o peor; sí es bueno observar determinado ejercicio y tratar de asimilarlo en cuánto a ejecución, pero no a tratar de hacerlo de la misma manera, sino que a intentarlo e intentarlo hasta que poco a poco vayas notando los resultados positivos. Como bien dice Latino, la natación y el medio acuático requiere de paciencia, es una adaptación a un nuevo hábitat y que a través de la práctica y la perseverancia lograrás adaptarte sin problemas.

En cuanto a algún ejercicio de equilibrio en el agua, te recomiendo realizar con un flota, en la zona profunda de la pileta, tratar de llevar el flota a tus pies y pararte sobre éste, luego a medida que vayas obteniendo equilibrio, agrégale variantes como comenzar a desplazarte con la tracción de los brazos, pararte en un pie, cambiar de pierna, flexionar rodillas y extenderlas, mantenerte en posición vertical con los ojos cerrados, y muchísimas cosas más que se te ocurran.

Vaya, veo que me agrada esto del foro porque he escrito un montón. Espero que te sea útil y adelante. A seguir.

Merlina

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Ejercicios de abdominales en el agua
Respuesta 7: Miércoles, 29/07/15, 00:26
Yo practico mucho los abdominales en el agua pero lo hago en el lado de la piscina donde el agua me llega a poco más del estómago, eso hace que mi equilibrio sea mejor.