normal_post Autor

Desayuno pre y post entreno

(Leído 34953 veces)

Nikus

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Desayuno pre y post entreno
: Domingo, 11/05/14, 01:20
Hola a todos, antes de nadar desayuno un vaso de jugo de naranja exprimido y una banana 45 minutos antes de nadar. Nado 2000 metros en una hora y 10 o 15 minutos. Me cambio y vuelvo en bicicleta a mi casa y ahí desayuno. Generalmente entre que me cambio y vuelvo a mi casa es media hora después de haber terminado de nadar. Desayuno dos claras de huevo cocidas, dos tostadas con mermelada y una galleta de arroz con miel acompañadas con un vaso de leche. El tema es que mido 1,77 metros y estoy pesando 67 kilos, me veo muy flaco, me gustaría subir a 70 kilos y desarrollar más masa muscular. ¿Alguna sugerencia? Sea o no algo que se pueda incorporar al desayuno.

fotomiradas

  • Usuario Héroe
  • *****
  • Sexo:
Desayuno pre y post entreno
Respuesta 1: Domingo, 11/05/14, 08:43
Personalmente yo no puedo nadar sin desayunar bien. Me parece poco un zumo de naranja. Sin estar seguro creo que hacer deporte sin haber comido algo desee el día anterior no creo que ayude mucho a ganar masa muscular.

Rmoonu

  • Usuario Completo
  • ***
  • Sexo:
Desayuno pre y post entreno
Respuesta 2: Domingo, 11/05/14, 15:34
Yo tambien desayuno fuerte antes del entrenamiento. Creia que las claras se comian sin cocer, Phleps decia que desayunaba 8 crudas todos los días del año.

pecezueloclorado

  • Usuario Sr.
  • ****
  • Sexo:
Desayuno pre y post entreno
Respuesta 3: Lunes, 12/05/14, 15:39
Hola, mi entrenamiento me exige comer mas y muy estricto así que no se si te servirá, pero para desayuno yo una mezcla de carbos de diferente velocidad y un poca de protes, a veces tomo esto un poco de arroz integral con una tortillita pequeña francesa huevo solo y un poco de leche con cereales, pero por ponerte un ejemplo que haber hay muchas posibilidades, sabiendo tu volumen algún ejemplillo te dejare.

sSants

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Desayuno pre y post entreno
Respuesta 4: Martes, 20/05/14, 17:41
Hola, Yo en cambio suelo desayunar fuerte una hora, hora y media antes de empezar el entreno. Me hago unos 2 o 3 huevos con salmón y tomate natural. Luego después de nadar suelo tomarme un batido protéico para regenerar. Antes no lo hacía así y veía como a final del día ya no tenía fuerzas.
Ah por cierto, creo que lo he comentado en otro hilo, tengo un blog sobre travesías a nado y también publico recetas para dar ideas a la gente. Lo tengo hace muy poco (cosa de dos semanas) pero parece que va funcionando. Ahora me estoy dando caña con el posicionamiento web ya que me gustaría sacarle rentabilidad algún día.

franciscoylopez

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Desayuno pre y post entreno
Respuesta 5: Martes, 19/09/17, 18:43
Me acabo de iniciar en este foro, llevo un rato leyendoos y este es uno de los temas que estaba buscando, veo que hace tiempo que no se habla sobre el, pero viendo que este post estaba "visible" dentro de Nutrición he decidido seguir publicando aquí antes de empezar otro hilo. Os cuento.

Tengo 42 años 1,81 y 70 kg y llevo 2 meses nadando (de joven nade bastante pero de eso hace ya mucho), no tengo grandes objetivos, hacer deporte y estar en forma, soy de constitución delgada por lo que adelgazar no es algo que me preocupe.

Entreno 3 dias a la semana y empiezo a las 7:30 y estoy desayunando café y tostadas con aceite y sal, según he leído por el foro, debería cambiarlo por un buen plátano, mañana empiezo con ello.

Mi duda viene después de nadar, aun llevo poco tiempo hago 1 Km en 40 minutos aprox., acabo sin muchas energías, y lógicamente tengo que rendir en el trabajo. Para recuperar energías me han recomendado después de nadar tomar:

- 1 Yogur Griego (sin azúcar).
- 2/3 Nueces
- 2 Cucharadas de miel.

Lo tomo todo junto y la verdad es que me repone (y esta bien rico) pero no se si realmente es adecuado. ¿Podríais confirmarme si es optimo o en su defecto recomendarme algo para reponer energías correctamente?

Gracias por adelantado, espero pasar buenos ratos por aquí con vosotros.
Saludos.

erjoaqui34

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Desayuno pre y post entreno
Respuesta 6: Jueves, 27/06/19, 15:31
Creo que es demasiado poco la verdad, si quieres entrenar mejor necesitas tener un desayuno fuerte y más para un nadador que nada más desayunar va a entrenar.

Hace falta meter hidratos de carbono de calidad: pasta, pan, avena, etc.