Desayuno pre y post entreno

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Nikus:

Hola a todos, antes de nadar desayuno un vaso de jugo de naranja exprimido y una banana 45 minutos antes de nadar. Nado 2000 metros en una hora y 10 o 15 minutos. Me cambio y vuelvo en bicicleta a mi casa y ahí desayuno. Generalmente entre que me cambio y vuelvo a mi casa es media hora después de haber terminado de nadar. Desayuno dos claras de huevo cocidas, dos tostadas con mermelada y una galleta de arroz con miel acompañadas con un vaso de leche. El tema es que mido 1,77 metros y estoy pesando 67 kilos, me veo muy flaco, me gustaría subir a 70 kilos y desarrollar más masa muscular. ¿Alguna sugerencia? Sea o no algo que se pueda incorporar al desayuno.

fotomiradas:

Personalmente yo no puedo nadar sin desayunar bien. Me parece poco un zumo de naranja. Sin estar seguro creo que hacer deporte sin haber comido algo desee el día anterior no creo que ayude mucho a ganar masa muscular.

Rmoonu:

Yo tambien desayuno fuerte antes del entrenamiento. Creia que las claras se comian sin cocer, Phleps decia que desayunaba 8 crudas todos los días del año.

pecezueloclorado:

Hola, mi entrenamiento me exige comer mas y muy estricto así que no se si te servirá, pero para desayuno yo una mezcla de carbos de diferente velocidad y un poca de protes, a veces tomo esto un poco de arroz integral con una tortillita pequeña francesa huevo solo y un poco de leche con cereales, pero por ponerte un ejemplo que haber hay muchas posibilidades, sabiendo tu volumen algún ejemplillo te dejare.

sSants:

Hola, Yo en cambio suelo desayunar fuerte una hora, hora y media antes de empezar el entreno. Me hago unos 2 o 3 huevos con salmón y tomate natural. Luego después de nadar suelo tomarme un batido protéico para regenerar. Antes no lo hacía así y veía como a final del día ya no tenía fuerzas.
Ah por cierto, creo que lo he comentado en otro hilo, tengo un blog sobre travesías a nado y también publico recetas para dar ideas a la gente. Lo tengo hace muy poco (cosa de dos semanas) pero parece que va funcionando. Ahora me estoy dando caña con el posicionamiento web ya que me gustaría sacarle rentabilidad algún día.

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