normal_post Autor

Volver a nadar tras ser mamá

(Leído 3805 veces)

maripepper

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Volver a nadar tras ser mamá
: Domingo, 1/06/14, 11:10
Hola a todos:

El martes que viene vuelvo a la piscina tras siete meses de parón por mi maternidad y estoy ilusionada pero ando un poco perdida porque no se por dónde empezar.
Nunca he sido una nadadora de grandes distancias ni de demasiada velocidad, así que supongo que tengo que tomarme con calma mi regreso y reajustar mis entrenamientos, para empezar, de tres días semanales a dos pero no se cómo hacerlo. ¿Algún consejillo al respecto?

Muchas gracias.

anzo

  • Usuario Completo
  • ***
  • Sexo:
Volver a nadar tras ser mamá
Respuesta 1: Domingo, 1/06/14, 11:20
Imagino que quien mejor te puede aconsejar es quien ya haya pasado por lo mismo. De todos modos, si nos dices un poco que hacías antes del parón seguramente podremos ajustar un poco más algún tipo de rutina.

maripepper

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Volver a nadar tras ser mamá
Respuesta 2: Martes, 3/06/14, 23:04
Nadaba tres días a la semana alternado un par de semanas más suaves con otras dos más duras, en ambos casos, haciendo series. La distancia menor eran 1.200m - 1.400m y la mayor 1.600 - 1.800 m.

Hoy sólo he podido nadar 20 largos  muuuy suaves y se me han enfriado los músculos a los 20 minutos pero estoy contenta, he vuelto a la pisci y me ha venido muy bien para la espalda y para mi cabecita.

anzo

  • Usuario Completo
  • ***
  • Sexo:
Volver a nadar tras ser mamá
Respuesta 3: Miércoles, 4/06/14, 18:08
Tenías una base bastante decente, no creo que te cueste demasiado volver a ese punto. Dices que hiciste 500m suaves y te ha llegado. Pues empieza por ahí, más o menos reparte esos metros con idea de ganar progresivamente volumen de trabajo semanalmente. Te diría que hicieras algo así, por ejemplo:
  • 200m continuos alternando crol y espalda cada 50m.
  • 10x25m con 10" de descanso al 60%.
  • 100m suaves soltando.
Otro día de la semana podrías variar y hacer algo así:
  • 100m crol suave.
  • 4x50m con 10" patada de espalda/patada crol con tabla.
  • 300m suaves soltando.
El primer mes intenta meterle 2 series más al primer día cada semana, y 50m más al calentamiento del segundo. A partir del segundo mes, si lo llevas bien, cambia las series de 25 a series de 50 con el mismo descanso y añade alguna serie más de patada en el segundo día.
Es una sugerencia para ir despacio y tonificando la musculatura poco a poco sin forzar.

Un saludo.

maripepper

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Volver a nadar tras ser mamá
Respuesta 4: Jueves, 5/06/14, 16:09
Ok, anzo, muchas gracias. Tomo nota y a ver cómo evoluciono en sucesivas semanas.
Un saludo.