[Neku]

Hola a todos. En primer lugar, perdonen si escribo alguna barbaridad, pues no soy más que un principiante en todo el mundo del deporte. Allá va mi duda:
Hace unos meses empecé a hacer en mi casa abdominales y flexiones para perder un poco de grasa y marcar un poco. Sin embargo, viendo que conseguía marcar pero no bajaba la grasa del Tronco, decidí combinarlo con natación. Hasta ahora, lo que he ido haciendo es lo siguiente:

- Lunes, miércoles y viernes: 15-20 minutos de crol, con descansos de 30 segundos entre cada serie, y posteriormente abdominales y flexiones.
- Martes y jueves: 25-30 minutos de crol.

¿Es correcta esta rutina? Me da igual si pierdo algo de volumen del poco músculo que tengo, lo único que quiero es bajar la grasa abdominal y marcar un poco, al igual que en los pectorales. No sé si debería separar abdominales y flexiones de la natación, o seguir así.

Espero vuestras respuestas. Muchas gracias.

[fotomiradas]

Yo creo que haciendo abdominales se pierde tanta grasa como sudando en la sauna, es decir, nada. Creo que para empezar a quemar grasas es necesario un mínimo de 20 minutos de ejercicio, mejor si llegas poco s poco a 40. Sólo nadando, sólo corriendo, combinando varios deportes.

Sobre los descansos de 30 segundos dinos, cuanto dura tu serie nadando, cuanto tu descanso y a que intensidad lo haces.

[Neku]

De eso me di cuenta enseguida. La duda es si es bueno eso de nadar unos 20 minutos antes de hacer abdominales y flexiones, o hacerlo después. Es decir, nadar todos los días, o alternar días de piscina con esos ejercicios.

Las series que hago son más o menos así siempre:
- 60 metros a ritmo suave. Descanso 1 minuto.
- 90 metros a ritmo normal. Descanso un par de minutos.
- 30 metros a sprint. Descanso un par de minutos.
- Varias series de entre 60 y 90 metros, con descansos de 1 minuto, 1 minuto y medio.
- 60 metros muy suave para relajar.

Gracias.

[anzo]

Para quemar grasa debes hacer series más largas o esas mismas con descansos más cortos. Olvida los sprints. Y después de esto no te metas a hacer abdominales a lo bestia yo de ti lo alternaría.