Mejora la fuerza y la técnica, haz ejercicios de pateo, de posición del cuerpo, deslizamiento. Por ejemplo:
- Pies crol lateral con un brazo estirado.
- Pies crol, punto muerto con brazada unilateral, centrando mucho cada fase de la brazada.
- Pies crol con brazada de braza, haciendo un fuerte empuje final en vez de finalizar la brazada como en braza.
- Nadar crol con puños cerrados.
- Crol con tabla entre las piernas y toco tabla al final de cada brazada.
- Crol con recobro subacuático.
Haz durante 1 mes series de 100-200m de cada ejercicio cada vez que vayas a la piscina. A mayores haz series cortas de velocidad-resistencia:
- 8x50 15" descanso.
- 8x25m 5" descanso.
Intenta hacer esas series siempre al mismo ritmo, intenso, superior al ritmo que harías los 200.
Al cabo de un mes vuelve a medirte los tiempos, deberías mejorarlos sensiblemente salvo que haya algo en tu nado que te impida mejorar. Igual si te grabas y cuelgas el video, podemos especificar más que ejercicios a corregir.