Prueba 200 metros crol en 4m

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Krafty:

Hola, en 3 meses tengo que hacer la prueba de los 200 metros crol en 4', la cosa esta en que ahora mismo la hago en 4'30''. ¿Me podríais aconsejar que entrenamiento hacer? Y algún ejercicio para practicar la brazada ya que fallo un poco a la hora de realizar el empuje.
Soy mujer de 20 años, mido 1,55 y peso ~48Kg. También tengo a disposición una sala de musculación y bicicleta para entrenar.

anzo:

Mejora la fuerza y la técnica, haz ejercicios de pateo, de posición del cuerpo, deslizamiento. Por ejemplo:

* Pies crol lateral con un brazo estirado.
* Pies crol, punto muerto con brazada unilateral, centrando mucho cada fase de la brazada.
* Pies crol con brazada de braza, haciendo un fuerte empuje final en vez de finalizar la brazada como en braza.
* Nadar crol con puños cerrados.
* Crol con tabla entre las piernas y toco tabla al final de cada brazada.
* Crol con recobro subacuático.Haz durante 1 mes series de 100-200m de cada ejercicio cada vez que vayas a la piscina. A mayores haz series cortas de velocidad-resistencia:

* 8x50 15" descanso.
* 8x25m 5" descanso.Intenta hacer esas series siempre al mismo ritmo, intenso, superior al ritmo que harías los 200.
Al cabo de un mes vuelve a medirte los tiempos, deberías mejorarlos sensiblemente salvo que haya algo en tu nado que te impida mejorar. Igual si te grabas y cuelgas el video, podemos especificar más que ejercicios a corregir.

Krafty:

Muchas gracias por la respuesta.

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