Creo que seria bueno que indicases que son largas distancias, porque es relativo en las travesias. Pueden ser 3km para algunos y para quienes hacen travesias de mas de 20km eso seria un semi-sprint.
Si nadas de vez en cuando 6km vas bastante adelantado.
Sobre hacer cambios de ritmo esta claro que si. No se trata de hacer solo nado continuo, hay que hacer series, hay que hacer cambios de ritmos.