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Tiempos en 10.000 metros

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anisotropico

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Tiempos en 10.000 metros
: Jueves, 2/04/15, 11:52
Hola amigos. Como sé que en este foro hay auténticos maquinas nadando, nada mejor que comparar tiempos con los maestros. Mi tiempo de hoy en 10200 metros (medido con garmin swim en piscina cubierta de 25 metros).

Tiempo: 2:59:43.
Distancia: 10200 metros.
Largos: 408.
Paso por 100 (media) 1:45.
Brazadas por largo: 16 (8 ciclos).
Swolf: 34.
Nivel de cansancio sobre 10:7.

Pues esa ha sido la sesión de hoy. Ya me contareis vuestros tiempos.
Un saludo a todos.

fotomiradas

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Tiempos en 10.000 metros
Respuesta 1: Lunes, 4/05/15, 15:17
Yo 10 km en piscina seguido no he hecho nunca, me muero de aburrimiento.

imgchat

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Tiempos en 10.000 metros
Respuesta 2: Lunes, 4/05/15, 21:18
Yo igual ni seguido ni no seguido, pero un ritmo de 3300 por hora esta muy bien.

anisotropico

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Tiempos en 10.000 metros
Respuesta 3: Lunes, 4/05/15, 21:52
Nada de aburrido. ¿Tu sabes la cantidad de gente que veo entrar y salir en ese tiempo?

Pagon

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Tiempos en 10.000 metros
Respuesta 4: Miércoles, 13/05/15, 12:38
Visto de esa manera.
Mi pregunta es, ¿si realmente aporta algo hacerse una sesion de 10 km (seguidos) os es mejor  varias sesiones (con diversas intensidades), segun tengo entendido  lo mejor es lo segundo?

pingüino

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Tiempos en 10.000 metros
Respuesta 5: Miércoles, 13/05/15, 13:54
Las dos opciones son diferentes y ambas aportan.
La primera trabaja la resistencia (tu capacidad aeróbica) para soportar esa distancia a un determinado ritmo, aparte de que te dará la confianza para afrontar pruebas de distancia similar.
La segunda mejora tus ritmos de nado (diferentes para cada distancia).
Uno de los principios del entrenamiento es la variabilidad y se basa en combinar diferentes sesiones planificadas con distintos objetivos. Si siempre se entrena el mismo tipo de sesión, aparte de ser aburrido, llega un momento que no se produce mejora.

Pagon

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Respuesta 6: Miércoles, 13/05/15, 15:09
Gracias. Aun así me parece más duro de "mollera" hacer 10 km en piscina que 10 km en Travesia.  Soy capaz de hacerme travesias de 5-6 km, y en cambio me veo incapaz de pegarme una sesison de 4000 seguidos.. Mi duda es como responderé en mi primer 13 km.

pingüino

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Respuesta 7: Miércoles, 13/05/15, 16:01
Por supuesto que es más duro hacer 10000m de tirón en la piscina que en el mar (siempre que el mar esté en buenas condiciones). Mi primera travesía "larga" fue de 6 km y la corriente iba justo en contra (ya hace años) y la recuerdo como muy dura.
El año pasado hice otra de 10 km y no me resulto tan dura. Para despejar tus dudas lo mejor sería que hicieras una distancia similar si puede ser en el mar.

Pagon

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Respuesta 8: Jueves, 14/05/15, 13:36
Gracias, es una buena opción, por otro lado podeís dar luz a esta pregunta el otro dia lei que para saber si estas preparado para afrontar una distancia larga en travesia, se debía estar entrenado entre el 75%-80% de la distancia. ¿Pero no me queda claro si ese % es por sesion o por semana?

pingüino

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Respuesta 9: Jueves, 14/05/15, 15:02
Lo lógico es hacerlo por semana si lo hicieras por sesión terminas la semana haciendo mucho volumen en metros y descuidas el trabajo de menor volumen con intensidades más altas.

fotomiradas

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Respuesta 10: Jueves, 14/05/15, 21:18
Yo creo que se refiere a hacer varias sesiones del 75-80%.
Si vas a nadar un 10 km, al menos alguna sesión de 7-8 km es recomendable. Luego depende si quieres acabar o hacer una buena marca haría mas o menos metros semanales.

Si yo fuese a nadar un 10 km, haría algún día de 7 km y haría semanas de unos 20 km.

anisotropico

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Tiempos en 10.000 metros
Respuesta 11: Viernes, 15/05/15, 11:08
Es cierto que el volumen no se puede hacer siempre igual. De hecho no creo que fuera capaza de nadar 10 km a diario durante una semana. Yo hago sesiones de 3.5 y 4 con ritmos altos y sesiones de 7 y 8 con ritmos más suaves durante la semana. Y esporádicamente, cuando el tiempo lo permite, hago alguna sesión de 10 o 12 (para entrenar resistencia).

pingüino

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Respuesta 12: Viernes, 15/05/15, 11:24
En mi opinión eso es lo correcto.

fotomiradas

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Respuesta 13: Viernes, 15/05/15, 14:47
12 se me hacen muchos, pero cada uno tiene su estilo.

Pagon

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Tiempos en 10.000 metros
Respuesta 14: Lunes, 18/05/15, 14:44
Gracias por vuestras respuestas, me dan cierta luz. Mi objetivo es "hacerlas" a mi ritmo, no tengo intención ni capacidad para competirlas, así que me parece que más o menos la linea que hago va bien 2-3 sesiones de 3,5 - 4 km con variaciones de ritmo, y luego otra sesion con metros de hasta 6-7 km. Vosotros soi unos "moustros".