Hola a todos, soy nuevo por estos barrios.
Mi cometido ahora despues de una muy mala racha en la cual me perdi fisica y psicamente, es ganar masa muscular. Ya que he conseguido nadando, quitandome el alcohol y comiendo alimentos bajos en grasa, perder cerca de 16 kg. Mido 1,66 y peso 60 kg. Ahora estoy nadando unos 4 dias ala semana 2.500 en 50 min (minuto arriba minuto abajo) y claro esta, necesito por lo que me he documentado aqui conbinar con pesas para ganar musculo. Lo que no quiero es engordar otra vez. Ahora estoy un poco definido y me gustaria seguir en la misma dinamica pero con unos kgs de musculo. En casa tengo mancuernas, barra grande, pesas, barra dominadas y pres banca (banco de abdominales). Quiero saber que tipo de tabla y dieta debo llevar sin romperme, pues creo que me exijo mucho y no descanso bien los musculos. Ahora aparte de los 4 dias nadando tambien hago uno o dos dias ala semana ejercicio con lo que tengo en casa. Y aparte por las mañanas todos los dias hago estiramientos y abdominales (pocas porque tengo que operarme de una hernia abdomimal) y con todo esto no consigo ganar peso y aparte quedo muchos dias contracturado de las cercicales. Tengo que gastar mucho en fisios y tambien me rompe mi rutina y no alcanzo lo que quiero. Vamos que soy un deportista un poco desastre. Me encataria resumiendo que me aconsejarais como debo hacer las cosas para que pueda mejorar y sobre todo no romperme.
Gracias de antemano, un cordual saludo.