normal_post Autor

Respiración en crol

(Leído 5171 veces)

Pirucha

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Respiración en crol
: Martes, 12/05/15, 14:42
Hola a todos. Soy una deportista de 55 años y durante casi 40 practiqué intensamente voley. Por mis inmumerables lesiones, ya veterana, decidí cambiar deporte y abracé desde hace año y medio, la natación. Comento que no sabía nadar, ingresé desde cero a una escuela de natación, costando adaptarme ya que es totalmente diferente al deporte que realicé toda mi vida en todos los aspectos. Pues bien, mi problema (que a veces me desiluciona tanto que no sé si abandonar), es la respiración cuando nado crol. Llego agotada a los 25 m y debo recuperarme para realizar los otros 25m. Pensé que con el tiempo lo superaría, pero este es mi 2º año y sigo igual. Soy muy disciplinada y aparte hago gym para mantener mis músculos fuertes. ¿Algún consejo, algún aliento para seguir? Tenemos un instructor, pero al haber demasiados alumnos y de todas las edades, tal vez no me presta mucha atención. 
Desde ya, mil gracicias por vuestras opiniones.

Juantito

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Respiración en crol
Respuesta 1: Martes, 12/05/15, 18:10
No te preocupes, eso es un problema por el que pasamos todos y con poco que sigas mis consejos vas a notar la mejoría en breve:
  • Tienes que iniciar las series a un ritmo pausado, sin forzar.
  • Toma aire profundamente y sal, si te es más fácil, al principio respira cada dos brazadas (o sea siempre por el mismo lado, el que te sea más cómodo).
  • Lo más importante, no tienes que dejar de estar expulsando aire, continuamente, como te sea más cómodo: nariz, boca o los dos a la vez). Pero continuamente tienes que vaciar el dióxido y no retener aire en los pulmones, así cada vez que pegues una bocanada te oxigenas bien.
  • Irás notando que mejoras el rendimiento y podrás pasar a respirar cada 3 brazadas y así alternar el lado.

imgchat

  • Usuario Completo
  • ***
  • Sexo:
Respiración en crol
Respuesta 2: Martes, 12/05/15, 20:50
Hola Pirucha, ante todo no abandones, te costara pero al final lo iras consiguiendo. Prueba con ejercicios de punto muerto con y sin tabla, te ayudara a ir cordinando brazada y respiracion, son ejercicios basicos para el aprendizaje, sin prisas, primero aprende nadando suave y luego ya vendra la velocidad. Tambien con pullboy o boya con lo que podras concentrarte solo en la brazada y consumir menos al no mover piernas. Muchos animos.

Pirucha

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Respiración en crol
Respuesta 3: Miércoles, 13/05/15, 12:51
Mil gracias por vuestros consejos. Seguiré intentándolo. Voluntad y pasión me sobran. Gracias.

pingüino

  • Usuario Héroe
  • *****
  • Sexo:
Respiración en crol
Respuesta 4: Miércoles, 13/05/15, 13:26
Hola Pirucha. Con voluntad y pasión lo conseguirás seguro. Lo ideal es que alguien te oriente y te corrija sobre la marcha en el agua.
Me parecen acertados los consejos que te dan los compañeros, sobre todo el de nadar con pull pues te permite olvidarte de los pies y centrarte más en la respiración.
Suponiendo que tu base aeróbica sea buena, lo que necesitas es trabajar ejercicios para controlar la respiración e ir adaptándola al medio acuático, cosa que se consigue practicando con perseverancia.
Si trabajas con un monitor supongo que ya habrás hecho ejercicios de iniciación a la respiración (no específicos de crol). Son un paso previo importante para aprender la respiración de cada estilo.
¿Nadando a braza te pasa lo mismo?
Echa un vistazo pues te puede ayuda http://www.sportlife.es/deportes/natacion/articulo/domina-respiracion-piscina.
Lo dicho ánimo y cudadín pues la natación puede ser muy adictiva.

Isa

  • Usuario Sr.
  • ****
  • Sexo:
Respiración en crol
Respuesta 5: Jueves, 14/05/15, 15:16
Y qué tal eso de 8x25 pateo crol con tabla (o 4x50) pero contando hasta 6. Me explico, vas con la tabla pateando con la cabeza en el agua y botando el aire por nariz y boca cuentas al mismo tiempo hasta 6 (o hasta donde puedas). Vuelves a tomar aire y repites lo mismo hasta terminar la distancia.
Y para no olvidar los brazos, practicar lo mismo con el pull. Me explico, avanzas con pull das 1 brazada y al tomar aire con tu cabeza/oreja bien pegada al hombro intentas mirar al techo o arriba para tomar aire luego metes la cabeza y comienzas a expulsar el aire por nariz y boca. Un rato en punto muerto y vuelves a retomar brazada.
Y finalmente ejercitar el movimiento completo (patada, brazada con respiración) a un ritmo suave.

Quizás es muy básico, y perdón si molesto pero, creo que falta algo en ejercitar eso 'lo básico' para poder hacer el movimiento bien.

Pirucha

  • Novato
  • *
  • Sexo:
Respiración en crol
Respuesta 6: Martes, 19/05/15, 12:32
Gracias. Sigo vuestros consejos, Estoy intentándolo y con franca mejoría.